प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं?

सेरोटोनिन एक रसायन या हार्मोन है जो हमारे मूड को नियंत्रित करने से जुड़ा है और हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम सेरोटोनिन का स्तर विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है। जबकि कुछ लोग सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाओं की ओर रुख करते हैं, शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं।

सेरोटोनिन क्या है?

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मुख्य रूप से मस्तिष्क में पाया जाता है। यह मूड, नींद, भूख और विभिन्न शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है। चिकित्सक डॉ. दीपक पाटडे का कहना है कि भलाई और खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देने पर इसके प्रभाव के कारण इसे अक्सर “फील-गुड” न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है।

सेरोटोनिन मेरे शरीर में क्या करता है?

शरीर में, सेरोटोनिन मूड, भूख, पाचन, नींद, स्मृति और यौन इच्छा को विनियमित करने में महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संचार की सुविधा प्रदान करता है और मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और अंगों के कामकाज को प्रभावित करता है। कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद, चिंता और अनिद्रा जैसे मूड विकारों के साथ-साथ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और माइग्रेन जैसी स्थितियों से जुड़ा होता है।

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कम सेरोटोनिन स्तर से जुड़ी समस्याएं क्या हैं?

निम्न सेरोटोनिन स्तर के लक्षण इस प्रकार प्रकट हो सकते हैं:

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• हल्का माहौल
• चिड़चिड़ापन
• चिंता
• थकान
• अपर्याप्त भूख
• सोने में कठिनाई होना।

बिना दवा के प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं?

शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए लोग दवाओं का सेवन करना शुरू कर देते हैं। हालाँकि, शरीर में सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं।

1. सूरज की रोशनी का जोखिम

सूरज की रोशनी का मूड और शरीर में सेरोटोनिन के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, सेरोटोनिन का स्तर सर्दियों के दौरान कम हो जाता है और गर्मियों के मौसम में बढ़ जाता है। “सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन उत्तेजित होता है। प्रतिदिन 15-30 मिनट धूप में रहने का लक्ष्य रखें, विशेषकर सुबह के समय,” विशेषज्ञ सुझाव देते हैं।

प्रकृति में समय बिताने से शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है। ए अध्ययन 53 विषयों का विश्लेषण करते हुए मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं पर वन चिकित्सा के प्रभावों को देखा गया। नतीजों से पता चला कि जिन महिलाओं ने प्रकृति में अधिक समय बिताया, उनके शरीर में सेरोटोनिन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई।

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2. नियमित व्यायाम

शारीरिक व्यायाम आपके रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्राव को प्रेरित करके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। अधिक ट्रिप्टोफैन उत्पादन का मतलब अमीनो एसिड की संख्या में कमी है। यह आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों तक अधिक ट्रिप्टोफैन पहुंचने के लिए एक आदर्श वातावरण बनाता है। तैराकी, साइकिल चलाना, तेज चलना और जॉगिंग जैसे एरोबिक व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं, जिससे शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का प्रयास करें।

3. स्वस्थ आहार

भोजन से सीधे सेरोटोनिन प्राप्त करना कठिन है, लेकिन आप ट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड प्राप्त कर सकते हैं जो विभिन्न खाद्य पदार्थों से आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो सेरोटोनिन का अग्रदूत है, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अपने आहार में टर्की, चिकन, अंडे, नट्स, बीज, टोफू, सैल्मन और डेयरी उत्पाद जैसी चीजें शामिल करें। कोशिश करें कि कम से कम 25 से 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ ट्रिप्टोफैन युक्त भोजन का सेवन करें।

4. तनाव प्रबंधन

के अनुसार अनुसंधानदीर्घकालिक तनाव सेरोटोनिन के स्तर को कम कर सकता है। विशेषज्ञ का सुझाव है, “माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी सांस लेने के व्यायाम, योग और प्रकृति में समय बिताने जैसे अभ्यास तनाव को कम कर सकते हैं और सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।”

5. गुणवत्तापूर्ण नींद

इष्टतम सेरोटोनिन स्तर बनाए रखने के लिए इष्टतम नींद अनिवार्य है। एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करके, आरामदायक सोने की दिनचर्या लागू करके और अपने सोने के माहौल को अनुकूलित करके रात में 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।

स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन को बढ़ावा देने के कुछ और तरीके देखें!