अपनी चलने की गति कैसे बढ़ाएं: तेज़ चलने के लिए 6 युक्तियाँ

क्या आपने कभी अपने आप को दिवास्वप्न के बीच में यह महसूस करते हुए पाया है कि आप फिर से चलने वाले समूह में अंतिम व्यक्ति हैं? या हो सकता है कि आपने उस सामुदायिक 5k दौड़ को उत्साह और भय के मिश्रण से देखा हो, क्योंकि ईमानदारी से कहें तो, आपकी चलने की गति तेज गति से अधिक इत्मीनान से चलने को दर्शाती है। हम सभी जीवन में किसी न किसी मोड़ पर वहां रहे हैं और महसूस किया है। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? जब आप अपने खेल को आगे बढ़ाने और अपनी चलने की गति को बढ़ाने का निर्णय लेते हैं तो लाभों की एक पूरी दुनिया प्रतीक्षा कर रही होती है। इसलिए, यदि आप इत्मीनान से टहलने को पावर वॉक में बदलने के लिए तैयार हैं, तो तेजी से चलने के बारे में कुछ सुझाव प्राप्त करें।

चलने की गति बढ़ाने के फायदे

सबसे पहले, गति क्यों बढ़ाएं? खैर, कसरत पर अतिरिक्त समय बर्बाद किए बिना अधिक कैलोरी जलाने की कल्पना करें। एक बढ़िया सौदा लगता है, है ना? अपनी चाल को तेज़ करने से बिल्कुल यही होता है, और इससे भी अधिक। इससे कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बेहतर हो सकती है, और यहां तक ​​कि मूड भी बेहतर हो सकता है – सभी बस कुछ ही कदम आगे बढ़ने का इंतजार कर रहे हैं। आइये और जानें!

• तेजी से चलने से आपकी कैलोरी बर्न बढ़ सकती है क्योंकि आप एक ही समय में अधिक दूरी तक चलते हैं या अपनी चलने की गति को बढ़ाकर अधिक मांसपेशियों के माध्यम से चलते हैं
• आपके फिटनेस स्तर को बढ़ाता है
• यह आपको कम समय में उसी मार्ग को तय करने में मदद करके आपके चलने के वर्कआउट के समय को भी कम कर देता है।
• साथ ही, यह आपके दिल को प्यार की एक अतिरिक्त खुराक देने जैसा है। तेज गति से चलने से आपकी हृदय गति तीव्र-तीव्रता वाले व्यायाम के स्तर तक पहुंच जाएगी। तेज़ गति आपके दिल को मजबूत बनाती है, जिससे यह रक्त पंप करने में अधिक कुशल हो जाता है। और कौन प्रसन्न, स्वस्थ हृदय नहीं चाहेगा?

चलने की अच्छी गति क्या है?

के अनुसार ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशनअच्छे फिटनेस स्तर वाले व्यक्ति के लिए चलने की अनुमानित गति 15 मिनट प्रति मील होनी चाहिए
प्रति किलोमीटर 9 मिनट. तेज़ चलने की गति या गति तब मानी जाएगी जब कोई व्यक्ति प्रति मील 12 मिनट चलने में सक्षम हो या केवल 7.5 मिनट प्रति किलोमीटर खर्च कर सके।

हालाँकि, यह व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकता है क्योंकि फिटनेस स्तर, आयु कारक और स्वास्थ्य स्थितियाँ भिन्न हो सकती हैं।

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चलने की गति कैसे बढ़ाएं?

कई तरीके आपको तेजी से चलने में मदद कर सकते हैं, और यहां कुछ स्वीकृत युक्तियाँ फिटनेस विशेषज्ञ मुकुल नागपॉल हैं:

1. अपने आसन पर काम करें

क्या आपको सीधे खड़े होने के लिए परेशान किया जाना याद है? पता चला, यह सिर्फ अच्छा दिखने के लिए नहीं था। सीधा होने से आपके फेफड़े खुल जाते हैं, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है और वोइला, आप तेजी से चल सकते हैं। विशेषज्ञ का कहना है, यह सरल लेकिन प्रभावी है और हां, हमारी मांएं भी हमेशा हमें ऐसा करने के लिए कहती हैं।

2. अपनी भुजाएँ घुमाएँ

उन बाहों को घुमाओ. क्या आपने कभी गौर किया है कि रेस-वॉकर ऐसे दिखते हैं जैसे वे उड़ान भरने वाले हों? यह हाथ हिलाने की शक्ति है। यह आपको आगे बढ़ाता है, जिससे आपकी गति में काफी वृद्धि होती है। साथ ही, यह एक कम महत्वपूर्ण बांह की कसरत है। तो, आप दोहरी जीत के लिए तैयार हैं!

3. छोटे-छोटे कदम उठाएं

यानी छोटे-छोटे कदम सोचें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन छोटे, तेज़ कदम आपको तेज़ी से चलने में मदद करते हैं। यह दक्षता के बारे में अधिक है, उस लय को ढूंढना जहां आपके पैर मुश्किल से जमीन को छू रहे हों। छोटे-छोटे प्रभावी कदम उठाने से भी आपको जल्दी थकान महसूस नहीं होगी, जिससे आप अधिक चल सकेंगे।

4. शक्ति प्रशिक्षण में शामिल हों

स्क्वैट्स, लंजेज़ और अन्य मज़ेदार व्यायामों सहित शक्ति प्रशिक्षण, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे आपकी चाल को और अधिक शक्ति मिलती है। क्योंकि हर कदम पर ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप महानता की ओर बढ़ रहे हैं। और बोनस के रूप में, आप खूबसूरत पैरों को भी नमस्ते कह सकते हैं!

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5. याद रखें, अभ्यास मनुष्य को पूर्ण बनाता है

किसी भी कौशल की तरह, चलने की गति को कैसे बढ़ाया जाए, यह जानने के लिए समर्पण की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञ का मानना ​​है कि अपनी सैर के दौरान तेज अंतराल अपनाएं, खुद को चुनौती दें, चलने की अलग-अलग तकनीकें आजमाएं या अलग-अलग रास्ते अपनाएं। लेकिन जब रोजाना तेज चलने का अभ्यास करने की बात आती है तो दृढ़ता न खोएं।

6. चलने के जूतों की एक अच्छी जोड़ी खरीदें

हो सकता है कि आप अपनी धीमी गति के लिए अपने शरीर या सहनशक्ति को दोष दे रहे हों, लेकिन आपके चलने वाले जूते भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि तेज़ चलने के लिए आपके पास जूते की सही जोड़ी हो। आपके जूते लचीले और हल्के होने चाहिए। इसके अलावा, लंबी सैर के लिए आपको अधिक गद्देदार जूतों की आवश्यकता होती है।

अब उन स्नीकर्स को लेस-अप करें और एक फिटर, स्वस्थ आप की ओर चलना शुरू करें।