अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए टिप्स: क्या जोड़ों में दर्द होता है और कैसे आहार और व्यायाम आपके जोड़ों को मजबूत और सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं।
हम अक्सर अपने जोड़ों को अनदेखा करते हैं और भूल जाते हैं कि जब तक हम दर्द महसूस नहीं होने लगते हैं, तब तक वे हमारे दैनिक आंदोलनों के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं। हो सकता है कि जब आप सुबह उठते हैं तो आपको कठोरता दिखाई देती है। या आप सीढ़ियों से ऊपर जाते समय अपने घुटनों में एक मामूली क्रंच सुनते हैं। वहाँ भी है कि सुस्त दर्द जो बहुत लंबे समय तक बैठने के बाद दिखाई देता है (एक परिचित भावना)। ये चेतावनी संकेत आपके शरीर के तरीके हैं जो आपको अपने जोड़ों पर ध्यान देने और देखभाल करने के लिए बताने के तरीके हैं।
शरीर में जोड़ों के दर्द का कारण क्या है?
जोड़ वे स्थान हैं जहां दो हड्डियां मिलती हैं। वे उपास्थि द्वारा गद्दीदार होते हैं, जो स्नायुबंधन और मांसपेशियों द्वारा समर्थित होते हैं, और एक प्राकृतिक द्रव के साथ चिकनी रखी जाती हैं, जिसे सिनोवियल द्रव कहा जाता है। लेकिन समय के साथ, हर रोज पहनने और आंसू, चोटें, सूजन, या यहां तक कि निष्क्रियता के लंबे मुकाबलों में हमारे जोड़ों पर कहर बरपा सकते हैं। यह करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:
- दर्द
- सूजन
- कठोरता
- कम गतिशीलता
डॉ। चारू दत्त अरोरा, गेरिएट्रिशियन, एमीरहेल्थ, एशियाई अस्पताल, हेल्थ शॉट्स को बताता है: “एक जराचिकित्सा के रूप में, मैं कई व्यक्तियों से मिलता हूं जो जोड़ों की परेशानी के साथ आते हैं। कुछ डेस्क-बाउंड युवा पेशेवर हैं, अन्य एथलीट हैं, जो इसे बहुत अधिक पसंद करते हैं। खैर हम आराम करते हैं। ”
आप कुछ सरल दैनिक आदतों के साथ किसी भी उम्र में अपने संयुक्त स्वास्थ्य की रक्षा और बढ़ावा दे सकते हैं।
जोड़ों को स्वस्थ कैसे रखें?
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अपने जोड़ों को हिलाते रहें, लेकिन इसे धीरे से करें
आंदोलन आपके जोड़ों के लिए भोजन की तरह है। वे उस पर पनपते हैं! चलना, तैराकी, योग या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियाँ लचीलापन और शक्ति बनाए रखने में मदद करती हैं। “कोमल आंदोलन परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है और सब कुछ चिकनाई रखने में मदद करता है,” चिकित्सक को साझा करता है। तो, उन स्नीकर्स को लेस करें और आगे बढ़ें।
ध्यान रखें:
- अचानक भारी उठाने से बचें।
- झटकेदार आंदोलनों से स्पष्ट रहें जो आपके जोड़ों पर अनावश्यक तनाव डाल सकते हैं।
2। अपने जोड़ों के लिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
क्या आप जानते हैं कि हर अतिरिक्त किलो वजन आपके घुटनों पर लगभग चार अतिरिक्त किलो दबाव डालता है? इसलिए, अपने वजन को चेक में रखना आपके जोड़ों पर तनाव को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
यह क्यों मायने रखती है:
- डॉक्टर बताते हैं, “यहां तक कि छोटे वजन कम होने से जोड़ों के दर्द में काफी कमी आ सकती है।”
- व्यायाम के साथ जोड़ा गया एक संतुलित आहार उन अतिरिक्त पाउंड को खाड़ी में रख सकता है, के अनुसार रोग की रोकथाम और नियंत्रण केंद्र।
3। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके जोड़ों से प्यार करते हैं
कौन जानता था कि आपकी डिनर प्लेट संयुक्त स्वास्थ्य में भूमिका निभा सकती है? अपने आहार में संयुक्त-अनुकूल खाद्य पदार्थों को शामिल करना सूजन को कम करने और अपनी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करने का एक निश्चित तरीका है।
भोजन शामिल करने के लिए:
- ओमेगा-3-समृद्ध खाद्य पदार्थ: सूजन को कम करने के लिए मछली, अखरोट, और अलसीड्स महान हैं।
- विटामिन डी और कैल्शियम: डेयरी उत्पादों, धूप और पत्तेदार साग में पाया गया, ये आपकी हड्डियों को मजबूत रखते हैं, इसके अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ऑफिस।
- एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध फल और veggies: वे मरम्मत को नुकसान में मदद करते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
- जलयोजन: पर्याप्त पानी पीना याद रखें! आपके जोड़ों को कार्टिलेज को चिकना रखने के लिए इसकी आवश्यकता है।
4। अपने जोड़ों के लिए मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करें
आपकी मांसपेशियां आपके जोड़ों के लिए सदमे अवशोषक की तरह हैं चिकित्सा परिकल्पना। उन्हें मजबूत करने से बेहतर समर्थन हो सकता है और अपने जोड़ों पर दबाव कम हो सकता है। यह एक गेम-चेंजर हो सकता है!
सरल अभ्यास:
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
- टांग उठाना
- दीवार बैठता है
- प्रतिरोध बैंड वर्कआउट
इन सभी अभ्यासों को समय के साथ फर्क पड़ सकता है, के अनुसार ब्रिटेन का राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। इसके अलावा, वे आपकी दिनचर्या में फिट होने के लिए बहुत आसान हैं!
5। जोड़ों के दर्द के शुरुआती संकेतों को अनदेखा न करें
यदि आपको संयुक्त दर्द, सूजन, या कठोरता चल रही है, तो इसे एक तरफ ब्रश न करें। एक डॉक्टर को जल्दी देखना महत्वपूर्ण है! कभी -कभी, जो महसूस होता है कि सिर्फ एक मामूली मोच गठिया या किसी अन्य अंतर्निहित स्थिति की शुरुआत हो सकती है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
यह क्यों मायने रखती है:
- “प्रारंभिक हस्तक्षेप अक्सर सड़क के नीचे अधिक महत्वपूर्ण मुद्दों को रोक सकता है”, विशेषज्ञ का सुझाव है।
- थोड़ा ध्यान अब बाद में बेहतर स्वास्थ्य का कारण बन सकता है!
6। अपने आसन की जाँच करें
मानो या न मानो, जिस तरह से आप बैठते हैं, खड़े होते हैं, या यहां तक कि नींद भी आपके जोड़ों को प्रभावित कर सकती है। गरीब आसन से आपके जोड़ों पर असुविधा और तनाव हो सकता है।
अच्छे आसन के लिए टिप्स:
- सुनिश्चित करें कि आपका कार्यक्षेत्र आरामदायक और एर्गोनोमिक रूप से डिज़ाइन किया गया है।
- “सीधा बैठो और खड़े होने के दौरान अपने आसन के प्रति सचेत रहो” जी बताते हैंएरिएट्रिशियन।
- नियमित रूप से खिंचाव ब्रेक लें, खासकर यदि आप लंबे समय तक डेस्क-बाउंड हैं।
“मेरे अनुभव से, बहुत से लोग पाते हैं कि वे गतिशीलता प्राप्त करते हैं और छोटे लेकिन लगातार परिवर्तनों को लागू करके दर्द को कम करते हैं। एक साधारण दैनिक चलना, गले में खराश जोड़ों पर गर्म संपीड़ित, पोषक तत्वों से समृद्ध एक संतुलित आहार, और कुछ बुनियादी मजबूत व्यायाम अद्भुत काम कर सकते हैं,” उपशामक देखभाल विशेषज्ञ कहते हैं।
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