डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं? | हेल्थशॉट्स

निरंतर उदासी की भावना कभी-कभी आप पर इस स्तर तक दबाव डाल सकती है कि आप खालीपन की भावना महसूस करने लगते हैं जो आपके आचरण पर हावी हो जाती है। बिस्तर से उठना अचानक असंभव हो जाता है। सबसे सरल कार्य सबसे दुर्गम लगते हैं, और सामाजिककरण एक कार्य जैसा लगता है। यदि आप हाल ही में अलग-थलग महसूस कर रहे हैं, और आश्वस्त हैं कि आपके नकारात्मक विचार आपकी स्पष्टता की भावना पर हावी हो रहे हैं, तो आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। इसे निरंतर उदासी की भावना के रूप में वर्णित किया जा सकता है जिससे आपके लिए अपने दैनिक कार्यों को करना और आनंद लेना कठिन हो जाता है। हालाँकि चिकित्सा देखभाल का कोई विकल्प नहीं है, लेकिन कुछ तरीके हैं जो आपको अवसाद से उबरने में मदद कर सकते हैं।

डिप्रेशन क्या है?

अवसादग्रस्तता विकार के रूप में भी जाना जाता है, अवसाद एक मानसिक विकार है जो एक उदास मनोदशा को संदर्भित करता है जो बहुत लंबे समय तक रहता है या लंबे समय तक गतिविधियों में आनंद या रुचि की हानि होती है, आंकड़ों के अनुसार। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ). बहुत से लोग अवसाद को उदासी समझ लेते हैं लेकिन ये अलग हैं। जबकि अवसाद बहुत आम है, यह नियमित मूड परिवर्तन और रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में भावनाओं से अलग है। जिन लोगों ने आघात या जीवन बदलने वाली घटना का अनुभव किया है, उनके अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

इसी रिपोर्ट के अनुसार, अवसाद दुनिया भर में 5 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करता है, जिनमें महिलाओं में इस स्थिति के विकसित होने का खतरा अधिक होता है। बच्चे को जन्म देने वाली 10 प्रतिशत से अधिक गर्भवती महिलाओं में अवसाद विकसित होता है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, यदि उपचार न किया जाए तो अवसाद के रोगियों में आत्महत्या का खतरा बढ़ सकता है।

अवसाद के लक्षण

अवसाद से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि क्या आपमें इस स्थिति के लक्षण हैं। यहाँ अवसाद के सबसे आम लक्षण हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• अत्यधिक अपराध बोध होना
• कम आत्मसम्मान
• आत्मघाती विचार
• भूख में बदलाव
• वजन में अचानक परिवर्तन होना
• थकान महसूस कर रहा हूँ
• कम ऊर्जा
• चिड़चिड़ापन
• चिंता
• निराशा
• मिजाज

यदि आप या आपके आस-पास कोई भी इन लक्षणों का अनुभव करता है, तो आपके लिए उपचार का सर्वोत्तम तरीका जानने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।

डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं?

अवसाद पर काबू पाने के तरीके जानने के लिए यहां मनोचिकित्सक डॉ. संतोष बांगर के कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. सहायता स्वीकार करें

अवसाद होने पर अक्सर भावनाओं और अंतहीन चिंताओं का अतिरिक्त बोझ ढोने जैसा महसूस होता है। यह आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकता है और एक साधारण कार्य भी पहाड़ जैसा महसूस हो सकता है। अवसाद पर काबू पाने के लिए व्यक्ति को विभिन्न उपचार पद्धतियों के प्रति प्रतिबद्ध और नियमित रहना होगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अवसाद से निपटने से बचना नहीं चाहिए, बल्कि आपको इसका बहादुरी से सामना करना चाहिए। शर्त को स्वीकार करना उस पर काबू पाने के लिए पहला महत्वपूर्ण कदम है। आप इससे प्रभावी ढंग से निपटने के लिए दैनिक जीवनशैली में बदलाव शामिल कर सकते हैं।

2. अपने शेड्यूल पर कायम रहें

अवसाद जैसे कठिन समय से गुजरते समय व्यक्ति अक्सर अपनी दैनिक दिनचर्या में वापस आने के लिए थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकता है। यह ध्यान भटकाने का भी काम कर सकता है और आपको व्यस्त रख सकता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो नकारात्मक विचारों के बवंडर में फंस जाते हैं तो यह वास्तव में आपके लिए मददगार है। आप सरलता से एक शेड्यूल बना सकते हैं जिसमें आपके जीवन में उद्देश्य और स्थिरता की भावना प्रदान करने के लिए नियमित गतिविधियाँ शामिल हों, जो अन्यथा आपके दैनिक जीवन में ख़राब लग सकती हैं।

3. नकारात्मक बातों पर ध्यान न दें

अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो आपको नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने पर मजबूर करती है, लेकिन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको इसे अपने अंदर खोजना होगा। अवसाद अक्सर आपको शिकायत, दोषारोपण और निराशावादी महसूस करा सकता है और इसे अपने पास हावी नहीं होने देता। अपने दोस्तों और परिवार से बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और कुछ समझने के लिए उनके साथ जुड़ें। एक सपोर्ट सिस्टम होने से आपको कनेक्टेड और आरामदायक रहने में मदद मिल सकती है।

4. स्वयं की सराहना करें

जब आप उदास होते हैं तो अक्सर आपका खुद के साथ नफरत या प्यार का रिश्ता होता है। अवसाद पर काबू पाने की दिशा में आपके द्वारा उठाए गए हर छोटे कदम को पहचाना और सराहा जाना चाहिए। और इसे एक छोटी जीत के रूप में माना गया। अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति से निपटने के दौरान भी आप आभारी और खुश रह सकते हैं। इसे कॉफ़ी डेट पर जाना, धूप वाले दिन लंबी सैर करना या अपनी पसंदीदा फिल्म देखना जैसे रोजमर्रा के कार्यों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

5. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

लोग अक्सर अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिन्हें पूरा करना कठिन होता है। अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए यह कठिन हो सकता है। इससे आपका मानसिक बोझ बिगड़ सकता है और आपके लक्षण बढ़ सकते हैं। इसके बजाय, यथार्थवादी और सरल लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें जो आपको संतुष्टि और उपलब्धि की भावना प्रदान कर सकें।

6. कुछ ऐसा करो जो तुम्हें पसंद हो

कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो, अवसाद के अवसाद से उबरने में अद्भुत काम कर सकता है। यह कुछ भी हो सकता है जैसे डूडलिंग, किताबें पढ़ना, क्रॉचिंग, कुकीज़ या पेस्ट्री पकाना, जर्नलिंग या किसी चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने जैसा सरल। ये गतिविधियाँ आपके लक्षणों को बढ़ाते हुए मूड को बेहतर बनाने वाली हो सकती हैं।

7. स्वस्थ जीवन शैली अपनाना

नियमित व्यायाम करें, स्वस्थ और संतुलित आहार लें, धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन कम करें। 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। स्व-देखभाल की आदतें अपनाने से एंडोर्फिन जारी करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी, जिससे आपको अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।

8. अलगाव से बचें

हालाँकि उदास महसूस करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अकेले रहना चाहते हैं लेकिन सामाजिक मेलजोल बनाए रखने का प्रयास करें। अधिकांश समय आपको ऐसा महसूस नहीं होगा लेकिन आपको इसे आज़माना चाहिए और जितना हो सके अपने प्रियजनों से जुड़े रहना चाहिए। यह न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा बल्कि अवसाद से उबरने में भी आपकी मदद कर सकता है।

ये युक्तियाँ आपको अवसाद से उबरने में तभी मदद कर सकती हैं जब आप प्रयास करें और एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें जो आपको सही सलाह और चिकित्सा सहायता दे सके।