त्योहार के बाद की उदासी को कैसे दूर करें?

छुट्टियों की अवधि अक्सर सक्रियता पर अधिक होती है। आप अपने प्रियजनों से मिल रहे हैं, उनके साथ समय बिता रहे हैं, लगभग हर दिन जश्न मना रहे हैं। हालाँकि यह सब मज़ेदार है, लेकिन जब यह ख़त्म होता है, तो यह अक्सर आपको उदास और खालीपन का एहसास कराता है। अपनी दैनिक दिनचर्या में वापस आना सांसारिक लग सकता है, और इस बिंदु पर अपने दैनिक काम करना बहुत बड़ा लग सकता है। आगे देखने के लिए कुछ न होने का एहसास भी होता है। हालाँकि, बुनियादी युक्तियों का पालन करके त्योहार के बाद की उदासी को कैसे दूर किया जाए, यह समझने से आपको कुछ ही समय में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम करना, दिनचर्या में ढील देना और स्वयं की देखभाल जैसी साधारण चीजें बहुत बड़ा बदलाव ला सकती हैं।

त्योहार के बाद के ब्लूज़ क्या हैं?

त्योहार के बाद वापसी सिंड्रोम, जिसे ‘पोस्ट-हॉलिडे ब्लूज़’, ‘जनवरी ब्लूज़’ या बस ‘हॉलिडे विदड्रॉल’ के रूप में भी जाना जाता है, कम महसूस करने की एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है, जो अक्सर दिवाली जैसे उच्च तीव्रता वाले उत्सव या छुट्टियों की अवधि के बाद होती है। क्रिसमस या नये साल का जश्न. इसकी पहचान त्योहारी सीज़न के उत्साह और सामाजिक व्यस्तता के बाद ख़राब मूड, थकान और भावनात्मक गिरावट की भावनाओं से होती है। कार्रवाई की कमी के कारण व्यक्ति वापसी के लक्षणों का अनुभव करता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार स्टेटपर्ल्सलंबे समय तक उपयोग करने के बाद किसी पदार्थ की कमी या समाप्ति पर शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में निकासी सिंड्रोम होता है। यह छुट्टियों से जुड़े उत्सव और गतिविधि के लिए भी सच है।

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक डॉ. अजीत दांडेकर कहते हैं, हालांकि मन की यह स्थिति मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के समान है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह अस्थायी है। इस स्थिति को औपचारिक रूप से एक मेडिकल सिंड्रोम के रूप में मान्यता नहीं दी गई है, लेकिन यह उत्साह, विश्राम और आराम की अवधि से अचानक सांसारिक दिनचर्या में वापस आने के कारण भावनात्मक, व्यवहारिक और कभी-कभी शारीरिक परिवर्तन का कारण बनती है। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जल्दी बेहतर महसूस करने के लिए त्योहार के बाद की उदासी को कैसे दूर किया जाए।

त्योहार के बाद के ब्लूज़ के लक्षण

त्योहार के बाद निकासी का सबसे आम लक्षण उदास महसूस करना है। “भावनात्मक गिरावट या हल्के अवसाद की भावना यह महसूस करने से आती है कि उत्सव समाप्त हो गए हैं और सामान्य दिनचर्या कायम रहेगी। इससे पर्याप्त आराम के बावजूद पुरानी थकान या ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है,” डॉ. दांडेकर बताते हैं। यहां कुछ अन्य लक्षण दिए गए हैं:

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• लोग अक्सर होते हैं चिड़चिड़ा या असहज और, कुछ मामलों में, सामाजिक मेलजोल से बचें।
• में परिवर्तन नींद के पैटर्न
• बढ़ा या घटा भूख
• रुचि कम हुई दैनिक कार्यों या कार्य में, विशेष रूप से छुट्टी के बाद के पहले कुछ दिनों में।

त्यौहार के बाद उदासी क्यों होती है?

यह समझने से पहले कि त्योहार के बाद की उदासी को कैसे दूर किया जाए, इन भावनाओं के कारण को समझना महत्वपूर्ण है। डॉ. दांडेकर बताते हैं कि उत्सव के दौरान खुशी या सामाजिक संबंधों की अवास्तविक उम्मीदें निराशा या अपर्याप्तता की भावनाओं को जन्म दे सकती हैं, जब आपकी दिनचर्या इन आदर्शों से मेल नहीं खाती है। में प्रकाशित एक अध्ययन मनोरोग अनुसंधान जर्नलदेखा गया कि किसी भी प्रकार की दैनिक दिनचर्या में व्यवधान चिंता और अवसाद के उच्च जोखिम से जुड़ा था।

त्योहारों के दौरान अक्सर सोना, खाना और शारीरिक गतिविधि जैसी दिनचर्या बदल जाती है। यदि यह लंबे समय तक जारी रहता है, तो इसके परिणामस्वरूप थकान, चिड़चिड़ापन और नींद या भूख में बदलाव हो सकता है। दूसरे, दिवाली या क्रिसमस जैसे त्योहार आपके सामाजिक दायरे को बढ़ाते हैं, जिससे मेलजोल, उत्साह और संवेदी उत्तेजना बढ़ती है। इन अनुभवों के अचानक ख़त्म होने से तीव्र विरोधाभास पैदा होता है, जिससे लोग निराश महसूस करते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सामाजिक मनश्चिकित्सा और मनोरोग महामारी विज्ञानदेखा गया कि जिन युवा वयस्कों ने सामाजिक अलगाव का अनुभव किया, उनमें अकेलेपन की अधिक भावनाएँ प्रदर्शित हुईं और उनमें अवसाद से जूझने की भी अधिक संभावना थी। इसलिए, यह समझने की आपकी खोज में कि त्योहार के बाद की उदासी को कैसे दूर किया जाए, उन परिवर्तनों का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है जो इस उत्सव की अवधि ने आपकी दैनिक दिनचर्या में लाए हैं।

त्योहार के बाद की उदासी को कैसे दूर करें?

बेहतर महसूस करने और पटरी पर वापस आने के लिए त्योहार के बाद की उदासी को मात देने के लिए यहां 6 सर्वोत्तम रणनीतियां दी गई हैं:

1. धीरे-धीरे दिनचर्या में वापसी

नियमित दिनचर्या में अचानक वापस आने के बजाय, उनमें सहजता लाएं। छुट्टी के बाद अपने आप को नियमित नींद, आहार और गतिविधि कार्यक्रम में वापस समायोजित होने के लिए एक या दो दिन का समय दें। यह आपके सिस्टम को लगने वाले झटके को कम करने में मदद करता है और तनाव को कम करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मानव संसाधन प्रबंधन के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलबताता है कि जब हम छुट्टियों के बाद काम पर लौटते हैं, तो हम समायोजन प्रक्रिया से भी गुजरते हैं। परिवर्तन के इस क्षण को सुविधाजनक बनाने के साथ-साथ प्रेरणा, कल्याण और उत्पादकता को बढ़ाने के उद्देश्य से कदम उठाए जाने चाहिए।

2. शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें

शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना या योग करना या प्राकृतिक धूप में 10-15 मिनट तक तेज चलना, एंडोर्फिन को उत्तेजित कर सकता है, मूड में सुधार कर सकता है और थकान को कम कर सकता है। डॉ. दांडेकर कहते हैं, रोजाना कम से कम 15 मिनट का लक्ष्य रखें। जहां तक ​​आपके मानसिक स्वास्थ्य का संबंध है, व्यायाम के कई लाभ हैं। यह मन को साफ़ करने और उत्सव के आनंद से बाधित नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

3. शराब और चीनी का सेवन सीमित करें

त्योहार के बाद की अवधि चुनौतीपूर्ण हो सकती है यदि कोई व्यक्ति भारी मात्रा में शराब और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करता है, जिससे मूड में बदलाव और ऊर्जा में गिरावट हो सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन तंत्रिका विज्ञान और जैवव्यवहार समीक्षाएँकहा गया है कि जिस आहार में चीनी की मात्रा अधिक होती है, वह संज्ञानात्मक हानि के साथ-साथ चिंता और अवसाद जैसे भावनात्मक विकारों से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। साबुत अनाज, फल और प्रोटीन वाला संतुलित आहार रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकता है और मूड की अस्थिरता को कम कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ भी खुशी पैदा कर सकते हैं। ये शरीर में सेरोटोनिन और डोपामाइन छोड़ते हैं।

4. छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें

प्रबंधनीय कार्यों या लक्ष्यों से शुरुआत करें, जैसे अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करना या सप्ताह के लिए प्राथमिकताएँ निर्धारित करना। छोटे कार्यों में सफलता प्रेरणा का पुनर्निर्माण कर सकती है और छुट्टियों के बाद की सुस्ती का मुकाबला करते हुए उपलब्धि की भावना दे सकती है। ब्रिटेन का एन एच एस आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके के रूप में, चाहे काम पर हो या बाहर, अपने लिए लक्ष्य और चुनौतियाँ निर्धारित करना भी सूचीबद्ध करता है। इससे आपको कार्यस्थल पर तनाव से निपटने में भी मदद मिल सकती है।

5. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

यह कठिन समय है, इसलिए अपने प्रति दयालु रहें। डॉ. दांडेकर सलाह देते हैं कि उत्सव के बाद उदास महसूस करना स्वाभाविक है और कठोर आत्म-आलोचना से बचें। इस दौरान अपनी अपर्याप्तताओं या असफलताओं पर ध्यान केंद्रित न करें। बेहतर महसूस करने और अपने पुराने स्वरूप को फिर से पसंद करने के लिए खुद को कुछ समय देना महत्वपूर्ण है। स्व-देखभाल गतिविधियों में संलग्न रहें जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे पढ़ना, जर्नलिंग करना, या प्रकृति में समय बिताना।

6. यदि आवश्यकता हो तो सहायता मांगें

किसी पेशेवर के पास जाने और थेरेपी लेने से आपको अपनी भावनाओं को समझने में मदद मिल सकती है। वे इनसे बेहतर ढंग से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि उदासी या कम ऊर्जा की भावनाएं कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बनी रहती हैं, या यदि आप हानिकारक विचारों का अनुभव करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें। किसी भी अंतर्निहित मुद्दे के समाधान में शीघ्र हस्तक्षेप महत्वपूर्ण हो सकता है।

सारांश

हालाँकि उत्सव की अवधि के बाद उदास महसूस करना सामान्य है, लेकिन इस दौरान अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। उत्सव की अवधि को बहुत अधिक गतिविधि के साथ चिह्नित किया जाता है। आप लोगों से मिल रहे हैं, उपहारों का आदान-प्रदान कर रहे हैं, और जश्न मनाने में समय बिता रहे हैं। यह सब आप सामान्य रूप से जो करते हैं उससे बहुत अलग है। जब यह उच्च-कार्य अवधि समाप्त होती है, तो आप निराश और निराश महसूस कर सकते हैं। इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि त्योहार के बाद की उदासी को कैसे दूर किया जाए। खुद को अपनी दैनिक दिनचर्या में वापस लाने, व्यायाम करने और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने जैसी चीजें आपको बेहतर महसूस करने और त्योहार के बाद की उदासी से उबरने में मदद कर सकती हैं।