ऊर्जा को कैसे बढ़ावा दें: आहार, व्यायाम और जीवन शैली युक्तियाँ

क्या आप थक गए जागते हुए थक गए हैं? क्या आप अपने आप को एक ध्वनि नींद के बावजूद सक्रिय होने के लिए लगातार संघर्ष करते हुए पाते हैं? यदि आप मन की इस गंभीर स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ावा दिया जाए। सरल, रोजमर्रा के फैसले, जैसे आप क्या खाते हैं, आप कितने सक्रिय हैं, और यहां तक ​​कि आप तनाव का प्रबंधन कैसे करते हैं, अपनी ऊर्जा के स्तर को निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। सही आदतें आपको दिन भर अधिक ताज़ा, सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकती हैं। यहां बताया गया है कि ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ावा दिया जाए और दिन के दौरान लगातार दुर्घटनाओं से बचें।

क्या आप सही जीवनशैली के साथ ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं?

हां, एक उचित आहार के साथ -साथ व्यायाम की दिनचर्या ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए यह समझने के लिए पहला कदम है। सही जीवनशैली विकल्प ऊर्जा के स्तर को काफी बढ़ा सकते हैं और आपको पूरे दिन अधिक सक्रिय और ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकते हैं। एक अच्छा आहार आवश्यक पोषक तत्वों और स्थिर रक्त शर्करा की आपूर्ति के माध्यम से बेहतर ऊर्जा की ओर जाता है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक संतुलित संयोजन ऊर्जा की क्रमिक रिहाई सुनिश्चित करता है। डाइटिशियन आर्काना एस। नट, बीज, पत्तेदार साग, और फल आपके चयापचय को बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, “हाइड्रेटेड रहना भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हल्के निर्जलीकरण भी थकान को प्रेरित कर सकता है।” बहुत अधिक चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने से ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोकने में मदद मिलेगी, जो आपको दिन भर सक्रिय और सतर्क रखती है।

यह समझने में एक और महत्वपूर्ण बिंदु है कि ऊर्जा को कैसे बढ़ावा दिया जाए, सही वर्कआउट शेड्यूल का अनुसरण करना है। दैनिक आंदोलन में संलग्न, यहां तक ​​कि 30 मिनट की पैदल दूरी पर, परिसंचरण और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग धीरज में सुधार करता है और थकान को कम करता है। एक और जीवनशैली परिवर्तन जो आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ावा दिया जाए, यह तनाव में कमी है।

ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ावा दें?

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद करने के लिए निश्चित हैं:

1। संतुलित आहार

आप जो खाते हैं वह सीधे आपकी ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करता है। ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए यह समझने की दिशा में पहला कदम, पूरे अनाज, जई और क्विनोआ जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों के घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, अंडे, मछली, चिकन और बीन्स जैसे दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, नट, बीज और जैतून का तेल।

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्व राज्यों में कहा गया है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित करके और असंतृप्त वसा की खपत की ओर स्थानांतरित करके ऊर्जा सेवन को संतुलित करने की सलाह देता है। एक संतुलित आहार का सेवन करने से दिन के दौरान शरीर की ऊर्जा रिलीज लगातार बनी रहेगी और रक्त शर्करा के स्पाइक्स का कारण नहीं बनता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अतिरिक्त चीनी और परिष्कृत कार्ब्स से बचना चाहिए क्योंकि यह एक दुर्घटना के बाद एक अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

2। लगातार खाने का कार्यक्रम

आश्चर्य है कि ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ावा दिया जाए? यह नियमित रूप से खाने के रूप में सरल है। जब आप खाते हैं तो उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना आप खाते हैं। भोजन को छोड़ देना या अनियमित अंतराल पर खाने से ऊर्जा दुर्घटना हो सकती है। बीच में स्वस्थ स्नैक्स के साथ तीन संतुलित भोजन करने की कोशिश करें। एक अच्छा दिशानिर्देश रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए हर 3-4 घंटे में खाने के लिए है। नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है, विशेषज्ञ कहते हैं, “एक उच्च-प्रोटीन के साथ दिन की शुरुआत, फाइबर युक्त भोजन जैसे कि पूरे अनाज टोस्ट के साथ अंडे या नट के साथ दही, निरंतर ऊर्जा के लिए मार्ग प्रशस्त करते हैं।” एक अध्ययन, में प्रकाशित अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशनबताता है कि दैनिक नाश्ता उच्च शारीरिक गतिविधि थर्मोजेनेसिस से जुड़ा हुआ है, जो दुबले वयस्कों में सहज शारीरिक गतिविधि से उत्पन्न दैनिक ऊर्जा व्यय का एक हिस्सा है।

3। ओवरटिंग से बचें

बहुत अधिक भोजन, विशेष रूप से भारी भोजन का सेवन करना, आपको सुस्ती बनाता है क्योंकि पाचन एक ऊर्जा लेने की प्रक्रिया है। इसलिए, खाने के लिए सही चीजों को समझना ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के तरीके को समझने के लिए प्राथमिक चरणों में से एक है। छोटे भागों का पालन करें और शारीरिक या मानसिक कार्य से तुरंत पहले बहुत बड़ा भोजन न करें। उच्च-वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से अधिक खाने के बाद के बाद की थकान का परिणाम, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन बताता है शरीर विज्ञान और व्यवहार। यह देखा गया कि प्रतिभागियों ने उच्च वसा-कम कार्बोहाइड्रेट भोजन के तीन घंटे बाद थकान की उच्च रेटिंग दर्ज की। तो प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के सही भागों के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित प्लेट है।

4। गुणवत्ता की नींद लें

न केवल आपका आहार बल्कि अच्छी तरह से सोना ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के तरीके को समझने की मूल बातों में से एक है। अच्छी नींद ऊर्जा का स्रोत है। हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता की नींद लें। विशेषज्ञ कहते हैं, “अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को सेट करने के लिए हर दिन एक नियमित नींद के कार्यक्रम, एक ही सोने के समय और जागने का समय,”। बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन और भारी भोजन से बचें, और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए एक सुखदायक सोने की दिनचर्या स्थापित करें। खराब नींद थकान, कम एकाग्रता और कम शारीरिक सहनशक्ति का कारण बनती है।

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5। दैनिक व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, मनोदशा को बढ़ाती है और सहनशक्ति को बढ़ाती है और आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ावा दिया जाए। कम से कम 30 मिनट के मध्यम व्यायाम जैसे कि साइकिल चलाना, तेज चलना और तैराकी, सप्ताह में पांच बार सिफारिश की जाती है। स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज जैसे कि पिलेट्स या योग मांसपेशियों के स्वास्थ्य और लचीलेपन को सुनिश्चित करते हैं, थकान का मुकाबला करते हैं। सुबह की सुबह व्यायाम आपके चयापचय को सक्रिय कर सकती है, जबकि हल्की शाम का व्यायाम, जैसे कि चलना, नींद को बढ़ा सकता है। हालांकि, अत्यधिक व्यायाम थकावट का कारण हो सकता है, इसलिए सावधान रहें।

6। जलयोजन को प्राथमिकता दें

आश्चर्य है कि तुरंत ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ावा दिया जाए? एक ग्लास पानी पियो। निर्जलीकरण थकान का एक सामान्य कारण है। यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण से थकान, सिरदर्द और कम एकाग्रता हो सकती है। अर्चना कहती हैं कि रोजाना 8-10 गिलास पानी के लिए लक्ष्य करें, और यदि आप सक्रिय हैं या गर्म जलवायु में रहते हैं, तो सेवन बढ़ाते हैं। हर्बल चाय, नारियल का पानी, और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खीरे, तरबूज और संतरे भी हाइड्रेशन में योगदान करते हैं। अत्यधिक कैफीन और शर्करा पेय से बचें क्योंकि वे ऊर्जा दुर्घटनाओं को जन्म दे सकते हैं।

7। तनाव, शराब और अत्यधिक कैफीन से बचें।

क्रोनिक स्ट्रेस नालियों की ऊर्जा, इसलिए तनाव प्रबंधन के तरीकों का उपयोग करें जैसे कि ध्यान, गहरी श्वास, या आराम करने के लिए जर्नलिंग। शराब नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करती है, जिससे थकान होती है, इसलिए इसके उपयोग को प्रतिबंधित करता है, विशेष रूप से शाम को। कैफीन एक तत्काल ऊर्जा को बढ़ावा प्रदान करता है, लेकिन अत्यधिक उपयोग, विशेष रूप से दोपहर के बाद, नींद को बाधित करेगा और निर्भरता पैदा करेगा, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा झूलों का कहना है, अर्चना कहते हैं। ग्रीन टी या प्रोटीन स्नैक्स जैसे प्राकृतिक पिक-मी-अप बेहतर विकल्प हैं।

क्या खाद्य पदार्थ ऊर्जा में कमी करते हैं?

ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ावा देने के लिए यह समझने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम यह है कि कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा की ऊँचाई, सूजन या धीमी पाचन को प्रेरित करके ऊर्जा को कम करते हैं। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, मीठे अनाज, और मीठे पेय पदार्थों में पाए जाने वाले परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट तत्काल ऊर्जा देते हैं, लेकिन बाद में दिन में ऊर्जा दुर्घटनाओं में परिणाम होता है। तले हुए और चिकना खाद्य पदार्थ पचाने के लिए कठिन होते हैं, जिससे सुस्ती होती है। जंक फूड में कृत्रिम संरक्षक और योजक भी चयापचय में बाधा डालते हैं। ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए, इसके बजाय पूरे, उच्च-पोषक तत्वों के खाद्य पदार्थ हैं।

इसलिए, एक अच्छी जीवनशैली का संयोजन, सही आहार, ध्वनि नींद लेना और हर दिन व्यायाम करना भी यह समझने की कुंजी हो सकती है कि ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ावा दिया जाए। जबकि इन युक्तियों में से कोई भी अलगाव में अच्छी तरह से काम नहीं कर सकता है, साथ में वे आपको अद्भुत परिणाम देने के लिए निश्चित हैं।