यदि आपकी उम्र 60 से अधिक है तो अपनी हड्डियों और जोड़ों को चोट से कैसे बचाएं?

ऑस्टियोपोरोसिस, जिसका अर्थ है कमजोर हड्डियाँ, अक्सर शुरुआत में कोई संकेत या लक्षण नहीं दिखाता है। मामूली गिरावट के बाद लोगों को शरीर में दर्द या रीढ़, कूल्हे या कलाई में फ्रैक्चर का अनुभव हो सकता है, और यह पहली बार हो सकता है कि उन्हें एहसास हो कि उन्हें कोई समस्या है। महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद और 65 या उससे अधिक उम्र की महिलाओं में हड्डियों का नुकसान सबसे आम है। कमजोर हड्डियाँ फ्रैक्चर का कारण बन सकती हैं जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करती हैं और व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

घुटनों, कूल्हों और छोटे जोड़ों में अनुभव होने वाली असुविधा केवल व्यक्तिपरक नहीं है; यह जीव विज्ञान में निहित है। कोर गर्मी को संरक्षित करने के लिए शरीर सहज रूप से परिधीय रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, शालीमार बाग के रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट और ऑर्थोपेडिक्स सर्जन डॉ. साइमन थॉमस हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “इससे चरम सीमा तक परिसंचरण कम होने से मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और लिगामेंट्स कम लचीले हो जाते हैं।” इसके अलावा, श्लेष द्रव, हमारे जोड़ों के अंदर का प्राकृतिक स्नेहक, गाढ़ा हो जाता है। ठंडे इंजन में मोटर ऑयल की तरह, यह द्रव अधिक चिपचिपा हो जाता है, जिससे जोड़ों की गति “भारी” और प्रतिबंधित महसूस होती है।

क्या भारतीयों में विटामिन डी की कमी आम है?

भारतीय संदर्भ में, यह विटामिन डी की कमी से और भी बढ़ जाता है। जर्नल के अनुसार, बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि प्रचुर मात्रा में सूरज की रोशनी के बावजूद, लगभग 70-90% भारतीयों में विटामिन डी की कमी है। पोषक तत्व. ऑर्थोपेडिक सर्जन का कहना है, “यह कमी दृष्टिकोण से बढ़ जाती है, क्योंकि दिन की रोशनी कम होती है, और लोग घर के अंदर अधिक रहते हैं। विटामिन डी कैल्शियम का वाहक है, और जब इसकी कमी होती है, तो हड्डियां नरम हो जाती हैं।”

हमें वर्कआउट से पहले वार्मअप क्यों करना चाहिए?

फिटनेस को गति बढ़ाने से पहले “इंजन को गर्म करने” पर ध्यान देना चाहिए। परिवेश का तापमान अधिक होने पर पारंपरिक पांच मिनट का वार्म-अप अपर्याप्त है। रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन का कहना है, “एक प्रभावी दिनचर्या कम से कम 15 मिनट की गतिशील स्ट्रेचिंग से शुरू होनी चाहिए, जैसे टखने घुमाना, कंधे घुमाना और गर्म इनडोर वातावरण में बैठे पैर एक्सटेंशन।” यह श्लेष द्रव की चिपचिपाहट को कम करने में मदद करता है और चलने या जॉगिंग के प्रभाव के अधीन होने से पहले उपास्थि में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

बुजुर्गों में ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं?

प्रारंभिक चरण के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले वृद्ध वयस्कों के लिए, उच्च प्रभाव वाली दौड़ की तुलना में योग या स्थिर साइकिलिंग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम बेहतर होते हैं। नैदानिक ​​अवलोकन बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल सुझाव है कि वज़न उठाने वाले व्यायाम हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने का एक प्रभावी साधन बने हुए हैं, लेकिन उन्हें सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। यदि बाहर व्यायाम करना एक चिकित्सीय आवश्यकता है, न कि केवल एक आरामदायक विकल्प। डॉ. थॉमस कहते हैं, “जोड़ों को ढककर रखने से ऊतकों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे ऊतकों के सूक्ष्म-कसने को रोका जा सकता है, जो अक्सर अचानक हिलने-डुलने के दौरान लिगामेंट में खिंचाव और मेनिस्कस के फटने का कारण बनता है।”

आप अपने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सुरक्षा के लिए क्या कर सकते हैं?

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सुरक्षा के लिए आहार में रणनीतिक बदलाव की भी आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे शरीर अपने आंतरिक तापमान को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करता है, चयापचय संबंधी मांगें बदल जाती हैं। डॉक्टर का कहना है, “अखरोट, अलसी और वसायुक्त मछली जैसे सूजनरोधी खाद्य पदार्थों को शामिल करने से जोड़ों की सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।” भारत में, रागी (फिंगर बाजरा) और तिल जैसे पारंपरिक खाद्य पदार्थ कैल्शियम के उत्कृष्ट स्वदेशी स्रोत हैं जिन्हें “बोन बैंक” को मजबूत करने के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

हड्डी टूटने के जोखिम कारक क्या हैं?

सुरक्षित नेविगेशन हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अंतिम और आधार है, क्योंकि यह “नाज़ुक फ्रैक्चर” या खड़े होने की स्थिति से गिरने के परिणामस्वरूप होने वाले फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है। से साक्ष्य बीएमजे गुणवत्ता एवं सुरक्षा दर्शाता है कि, वृद्ध रोगियों में कूल्हे के फ्रैक्चर के बाद, पहले वर्ष के भीतर मृत्यु की 20-30% संभावना होती है, जो गिरने से बचाव की गंभीरता पर जोर देती है। रबर के तलवों और पर्याप्त इनडोर रोशनी वाले जूते पहनने से फिसलन को काफी हद तक कम किया जा सकता है जिसके परिणामस्वरूप आजीवन विकलांगता होती है।

फिटनेस पसीने की तीव्रता के बारे में कम और गतिविधि की अखंडता के बारे में अधिक है। विशेषज्ञ का कहना है, “शरीर की तापीय आवश्यकताओं को समझकर और प्राकृतिक विटामिन डी की कमी की भरपाई करके, कोई भी व्यक्ति कंकाल की सुरक्षा से समझौता किए बिना सक्रिय रह सकता है।” उद्देश्य रखरखाव और गतिशीलता होना चाहिए, ताकि जब वसंत आए, तो जोड़ हमेशा की तरह चुस्त रहें।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं