पुश-अप्स से पेट की चर्बी कैसे कम करें? जानिए इसके फायदे

पेट की चर्बी कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और ऐसा महसूस हो रहा है कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है? हम सब वहाँ हैं – अंतहीन अभ्यास करने की कोशिश कर रहे हैं और अभी भी वांछित परिणाम नहीं देख रहे हैं। पुश-अप एक अच्छा व्यायाम है जो आपके पेट और संपूर्ण फिटनेस के लिए अद्भुत काम कर सकता है। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि पुश-अप्स के साथ पेट की चर्बी कैसे कम करें, तो आप सही पृष्ठ पर आए हैं। पुश-अप्स न केवल शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाते हैं, बल्कि वे आपके कोर को भी सक्रिय करते हैं और पेट के आसपास की चर्बी को जलाने में मदद करते हैं। वे सरल, प्रभावी हैं और बिना किसी फैंसी उपकरण के कहीं भी किए जा सकते हैं। यदि आप पेट की चर्बी को कम करने के लिए सही कदम की तलाश में हैं, तो पुश-अप्स वह गेम चेंजर हो सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।

पुश-अप्स क्या हैं?

पुश-अप्स एक बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जबकि कोर और निचले शरीर को भी शामिल करता है। अपनी भुजाओं का उपयोग करके अपने शरीर को नीचे और ऊपर उठाकर, पुश-अप्स एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं। यह उन्हें अत्यधिक प्रभावी पूर्ण-शरीर व्यायाम बनाता है। पुश-अप्स के लाभों में शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में वृद्धि, बेहतर सहनशक्ति और बेहतर कोर स्थिरता शामिल हैं। पुश-अप्स वसा जलाने को भी बढ़ावा देते हैं, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और समग्र फिटनेस को बढ़ाते हैं, जिससे यह पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक बन जाता है। तो, क्या आप यह सीखने के लिए तैयार हैं कि पुश-अप्स से पेट की चर्बी कैसे कम करें?

पुश-अप्स से पेट की चर्बी कैसे कम करें: जानिए इसके फायदे

पुश-अप्स एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम है जो सरल लग सकता है लेकिन ढेर सारे लाभ प्रदान करता है, खासकर जब पेट की चर्बी जलाने की बात आती है। यदि आप सोच रहे हैं कि पुश-अप्स के साथ पेट की चर्बी कैसे कम करें, तो यहां 5 कारण बताए गए हैं कि क्यों यह कदम आपकी फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए:

1. कैलोरी बर्न करता है

पुश-अप्स कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है, जो वसा हानि के लिए आवश्यक है। एक मिश्रित व्यायाम के रूप में जो कई मांसपेशी समूहों के लिए काम करता है, पुश-अप्स आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे आपका शरीर अधिक ऊर्जा जलाता है। आप जितनी अधिक कैलोरी जलाएंगे, पेट की चर्बी कम करने में आप उतने ही अधिक प्रभावी होंगे।

2. कई मांसपेशियों को लक्षित करता है

अलगाव अभ्यासों के विपरीत, पुश-अप्स आपकी छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर सहित कई मांसपेशियों को शामिल करते हैं, यह सुझाव देता है राष्ट्रीय खेल चिकित्सा अकादमी. पूरे आंदोलन में अपने कोर को शामिल करके, आप अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिससे पेट क्षेत्र को लक्षित करने में मदद मिलती है। यह पुश-अप्स को पूरे शरीर की कसरत बनाता है जो समग्र वसा घटाने में सहायता करता है।

3. सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ाता है

नियमित पुश-अप्स मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत दोनों का निर्माण करते हैं। समय के साथ, आपकी मांसपेशियां अधिक कुशल हो जाती हैं, जो आपके वर्कआउट प्रदर्शन को बढ़ा सकती हैं। जैसे-जैसे आप ताकत बढ़ाते हैं, आप सुडौल और मजबूत पेट क्षेत्र देखेंगे, जो पेट की चर्बी कम करने में महत्वपूर्ण है।

4. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) व्यायाम

पुश-अप्स के साथ पेट की चर्बी को कम करने का तरीका सीखते समय, जान लें कि पुश-अप्स को HIIT दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, जो वसा को तेजी से जलाने के लिए सिद्ध होता है। बीच-बीच में थोड़ा आराम करके, थोड़ी-थोड़ी देर में पुश-अप्स करने से आप अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देते हैं और वर्कआउट खत्म होने के बाद भी लंबे समय तक कैलोरी बर्न करते रहते हैं।

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5. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

2019 में प्रकाशित एक अध्ययन जामा नेटवर्क पाया गया कि जो व्यक्ति 40 पुश-अप कर सकते हैं उनमें हृदय संबंधी घटनाएं उन लोगों की तुलना में कम होती हैं जो 10 पुश-अप पूरा नहीं कर पाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुश-अप्स न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं बल्कि हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं। एक स्वस्थ हृदय बेहतर समग्र फिटनेस और वसा जलने में मदद करता है, जिससे पेट की चर्बी कम करना और वजन कम करना आसान हो जाता है।

पुश-अप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना गेम-चेंजर हो सकता है। इसलिए, यदि आप खोज रहे हैं कि पुश-अप्स के साथ पेट की चर्बी कैसे कम करें, तो इस सरल, लेकिन अत्यधिक प्रभावी व्यायाम का लाभ उठाना शुरू करने का समय आ गया है!

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पुश-अप्स से पेट की चर्बी कैसे कम करें: जानिए इसके चरण

यहां बताया गया है कि पुश-अप्स के साथ पेट की चर्बी कैसे कम करें:

1. अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा जमीन पर सपाट रखकर एक ऊंचे तख़्त की स्थिति में शुरुआत करें।
2. आपके पैर एक साथ या थोड़े अलग होने चाहिए, और आपके शरीर को आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
3. अपने एब्स को कस कर अपने कोर को संलग्न करें और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरे मूवमेंट के दौरान सीधा रहे।
4. धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर से 45 डिग्री के कोण पर रखें, उन्हें बहुत अधिक फैलाए नहीं।
5. अपने आप को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपकी छाती जमीन से ठीक ऊपर न हो जाए और कोहनियों पर 90 डिग्री का कोण न बन जाए।
6. सांस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों से दबाएं और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
7. यदि आप शुरुआती हैं तो 5-10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें और यदि आप उन्नत हैं तो 15-20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

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पुश-अप्स से किसे बचना चाहिए?

अब आप जान गए हैं कि पुश-अप्स से पेट की चर्बी कैसे कम की जाती है और यह समझना भी जरूरी है कि आप इसे कर सकते हैं या नहीं। जबकि पुश-अप्स अधिकांश लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, कुछ व्यक्तियों को वजन घटाने वाले इस व्यायाम से बचना चाहिए। कंधे, कलाई या कोहनी में चोट वाले लोगों को सावधान रहना चाहिए, क्योंकि पुश-अप्स इन क्षेत्रों पर दबाव डाल सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं वाले लोगों को भी पारंपरिक पुश-अप्स से बचने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि यदि उचित फॉर्म बनाए नहीं रखा गया तो वे दर्द को बढ़ा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं को, विशेष रूप से बाद के चरणों में, पुश-अप्स का प्रयास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकता पड़ने पर संशोधन करना या पेशेवर सलाह लेना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।