पीरियड्स के दौरान गैस कैसे कम करें?

पेट में ऐंठन, पीठ दर्द और ख़राब मूड के अलावा, पीरियड्स के साथ गैस और सूजन भी हो सकती है। पीरियड्स के दौरान गैस बनना एक आम समस्या है जिससे कई महिलाएं जूझती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मासिक धर्म चक्र की शुरुआत के कारण कुछ हार्मोन जारी होते हैं। आपके मासिक धर्म चक्र शुरू होने से ठीक पहले आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट से भी आपको गैस हो सकती है। हालाँकि, इस स्थिति में मदद के लिए कुछ व्यावहारिक कदम उठाए जा सकते हैं। आहार में बदलाव, हिस्से का आकार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज जैसी चीजें निश्चित रूप से मासिक धर्म के दौरान सूजन और गैस को खत्म करने में मदद कर सकती हैं। पीरियड्स के दौरान गैस से छुटकारा पाने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

आपको मासिक धर्म के दौरान इतनी गैस क्यों होती है?

आपके मासिक धर्म के दौरान गैस का अनुभव होना एक सामान्य घटना है, मुख्य रूप से आपके शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण। “मासिक धर्म की शुरुआत प्रोस्टाग्लैंडिंस, हार्मोन जैसे यौगिकों की रिहाई को ट्रिगर करती है जो गर्भाशय के संकुचन सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रोस्टाग्लैंडिंस आंत्र में जलन पैदा कर सकते हैं, जिससे गैस का उत्पादन बढ़ सकता है और कुछ मामलों में दस्त भी हो सकते हैं,” प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. सुरुचि देसाई बताती हैं।

इसके अतिरिक्त, मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा में योगदान कर सकती है, जिससे आपको अधिक गैस और सूजन महसूस हो सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी रिपोर्ट इसमें कहा गया है कि ऐंठन, सूजन, गैस और पेट दर्द के लक्षण पीरियड्स के दौरान बदतर हो जाते हैं।

पीरियड्स के दौरान गैस कैसे कम करें?

पीरियड्स के दौरान गैस से छुटकारा पाने के लिए कई कारगर रणनीतियां हैं।

1. नमकीन भोजन कम करें

सबसे पहले, नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इनके सेवन से जल प्रतिधारण और सूजन हो सकती है, जिससे गैस की भावना बढ़ सकती है। ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो जल प्रतिधारण और सूजन को रोकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से, अक्सर सोडियम में उच्च होते हैं। नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करके, आप सूजन और प्रोस्टाग्लैंडीन के अत्यधिक स्राव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे गैस और सूजन कम हो सकती है। के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया एक अध्ययन जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ देखा गया कि जब प्रतिभागियों ने अधिक नमक वाला आहार खाया तो उन्होंने अधिक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सूजन की सूचना दी।

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2. पोटैशियम से भरपूर ताजी सब्जियां खाना

ताजी सब्जियां खाने से पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। सब्जियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो मल त्याग को नियंत्रित करने और कब्ज को कम करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, इस बात का ध्यान रखना ज़रूरी है कि आप किन सब्जियों का सेवन करते हैं, क्योंकि कुछ, जैसे ब्रोकोली और फूलगोभी, गैस उत्पादन बढ़ा सकते हैं। टमाटर जैसी कम कार्ब वाली सब्जियाँ पीरियड गैस और पीरियड के दर्द के लिए बहुत अच्छी होती हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन गुर्दा रोगों का अमरीकी जर्नलयह भी कहा गया है कि पोटेशियम शरीर में सोडियम के स्तर को कम कर सकता है और जल प्रतिधारण को कम कर सकता है। इसलिए, अपने आहार में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें।

3. प्रोबायोटिक्स लें

अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करने से आंत बैक्टीरिया का स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। दही, लस्सी और छाछ जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स पाचन में सहायता करते हैं और गैस और सूजन को कम कर सकते हैं। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और आपकी अवधि के दौरान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा को कम कर सकता है। में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि ये वयस्कों में असुविधाजनक निचले जीआई लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं एलिमेंटरी फार्माकोलॉजी और थेरेप्यूटिक्स.

4. हाइड्रेटेड रहें

हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन यह आपके मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। भरपूर पानी पीने से आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है, जिससे सूजन और गैस कम हो सकती है। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और पुदीना या अदरक की चाय जैसी हर्बल चाय पर विचार करें, जो पाचन तंत्र को भी आराम दे सकती है।

5. छोटे-छोटे भोजन करें

दिन भर में छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करने से आपके पेट को बहुत अधिक भरने से रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे गैस और सूजन हो सकती है। छोटे भोजन पचाने में आसान होते हैं और आपकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं।

6. कब्ज का इलाज करें

कुछ लोगों को पीरियड्स के दौरान कब्ज की समस्या हो जाती है। पीरियड्स के दौरान गैस से बचने के लिए इस कब्ज का इलाज करना जरूरी है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ जुलाब खाने से कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है।

7. हल्का व्यायाम

हल्के वर्कआउट में भाग लेने या यहां तक ​​कि पैदल चलने और जॉगिंग करने से भी पीरियड्स के दौरान सूजन और गैस को कम करने में मदद मिल सकती है। यह पीरियड्स के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थबताता है कि नियमित व्यायाम पीरियड गैस सहित सभी पीएमएस लक्षणों को सुधारने में मदद करता है।

सारांश

पीरियड्स के दौरान गैस बनना एक आम समस्या है और इसे सरल समाधानों से ठीक किया जा सकता है। छोटे-छोटे भोजन और ताज़ी सब्जियाँ खाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, किसी को नमकीन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी दूर रहना चाहिए जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है। हल्के व्यायाम करने से भी मदद मिल सकती है।