सरल दैनिक आदतों के साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें

उच्च कोलेस्ट्रॉल केवल एक यादृच्छिक स्वास्थ्य मुद्दा नहीं है, यह अक्सर दैनिक आदतों का परिणाम होता है। एक गतिहीन जीवन शैली, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, धूम्रपान और उच्च तनाव का स्तर उच्च कोलेस्ट्रॉल में प्रमुख योगदानकर्ता हैं। लेकिन आप हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके इसे नियंत्रित कर सकते हैं, जिसमें एक स्वस्थ आहार, एक दैनिक वर्कआउट दिनचर्या और धूम्रपान छोड़ देना शामिल है। अपनी रोजमर्रा की आदतों में सकारात्मक बदलाव करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है और आपके दिल के स्वास्थ्य की रक्षा हो सकती है। इतना ही नहीं, बल्कि वे आपके वजन का प्रबंधन भी कर सकते हैं, हृदय रोग के लिए सबसे बड़े जोखिम वाले कारकों में से एक।

क्या शारीरिक गतिविधि वास्तव में आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है?

बिल्कुल। एक गतिहीन जीवन शैली “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के पीछे सबसे बड़े दोषियों में से एक है। आपका शरीर स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और जब यह नहीं होता है, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे आपके रक्तप्रवाह में वसा का प्रबंधन करना कठिन हो जाता है।

• प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता व्यायाम के लिए लक्ष्य करें। यह तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना हो सकता है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन।
• नियमित व्यायाम का लाभ सिर्फ जलती हुई कैलोरी से परे है। यह सक्रिय रूप से आपके अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है, जो खराब एलडीएल को साफ करने के लिए काम करता है। तुम भी एक कोमल अभी तक प्रभावी विकल्प के रूप में एलडीएल प्रबंधन के लिए योग आसन का पता लगा सकते हैं।

क्या खाद्य पदार्थ चुपके से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को तोड़फोड़ कर रहे हैं?

आपके आहार का आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है, और कुछ खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य को तोड़फोड़ कर सकते हैं, बिना आपको इसका एहसास किए।

• ट्रांस वसा: ये अक्सर तले हुए खाद्य पदार्थों, पके हुए सामान और प्रसंस्कृत मीट में पाए जाते हैं। वे एलडीएल स्तरों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
• संतृप्त फॅट्स: लाल मांस से संतृप्त वसा और जैतून के तेल, एवोकाडोस, नट्स और बीजों से स्वस्थ वसा के साथ पूर्ण वसा वाले डेयरी को बदलना एक बड़ा अंतर बना सकता है।

इसके बजाय, आपका आहार घुलनशील फाइबर में समृद्ध होना चाहिए जैसे कि जई, बीन्स, फल और सब्जियां, जो एलडीएल को सक्रिय रूप से कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। भूमध्यसागरीय आहार जैसे आहार, जो इन स्वस्थ वसा और फाइबर पर जोर देते हैं, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने के लिए सिद्ध होते हैं। छोटे, सुसंगत भोजन स्वैप आपके हृदय की भलाई पर एक प्रमुख दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने से आपके कोलेस्ट्रॉल को कैसे प्रभावित किया जाता है?

धूम्रपान छोड़ने से केवल फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार नहीं होता है, इसका आपके कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और पट्टिका बिल्डअप को बढ़ावा देता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। यह एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) को भी कम करता है, जो रक्तप्रवाह से अतिरिक्त एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को हटाने में मदद करता है, जैसा कि के अनुसार नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट।

छोड़ने के लाभ जल्दी से शुरू हो जाते हैं, और धूम्रपान बंद करने के बाद एचडीएल का स्तर जल्द ही सुधार करना शुरू कर सकता है। रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर (सीडीसी) हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए सबसे प्रभावी चरणों में से एक के रूप में धूम्रपान बंद करने पर भी प्रकाश डालता है। यह आलिंद फाइब्रिलेशन, अचानक हृदय की मृत्यु, हृदय की विफलता, शिरापरक थ्रोम्बोम्बोलिज़्म और परिधीय धमनी रोग (पीएडी) के जोखिम को कम कर सकता है।

क्या तनाव चुपचाप आपके दिल के स्वास्थ्य को बर्बाद कर रहा है?

क्रोनिक तनाव अप्रत्यक्ष रूप से लेकिन आपके कोलेस्ट्रॉल को काफी प्रभावित कर सकता है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप आरामदायक खाद्य पदार्थों को छोड़ने, वर्कआउट या धूम्रपान करने जैसे अस्वास्थ्यकर आदतों में पड़ने की अधिक संभावना रखते हैं। यहां बताया गया है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए:

• अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए पहुंचने के बजाय, ध्यान, योगा, या प्रकृति में समय बिताने जैसी तनाव को कम करने वाली गतिविधियों का प्रयास करें।
• अपनी नींद को प्राथमिकता दें और सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7-8 घंटे तक सोते हैं।
• अपने स्क्रीन समय को कम करें क्योंकि कभी -कभी अत्यधिक स्क्रीन समय तनाव का स्रोत हो सकता है।

अपनी दिनचर्या में छोटे, स्थायी परिवर्तन करके, आप उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।