पीरियड्स के दर्द को कैसे कम करें? आयुर्वेद आज़माएं

जबकि कुछ महिलाओं को मासिक धर्म की ऐंठन प्रबंधनीय लगती है, वहीं दूसरों के लिए यह असहनीय हो सकती है। मासिक धर्म चक्र अक्सर ऐंठन, सूजन, सिरदर्द, मूड में बदलाव और थकान सहित कई लक्षण लाता है। हालाँकि इन सभी लक्षणों से निपटना काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन पीरियड्स का दर्द एक ऐसी चीज़ है जो आपके स्वास्थ्य पर कहर ढा सकता है। सिर्फ पेट ही नहीं, मासिक धर्म की ऐंठन पीठ के निचले हिस्से और जांघों तक भी बढ़ सकती है, जिससे काम करना मुश्किल हो जाता है। तो, आप मासिक धर्म के दर्द को कैसे कम कर सकते हैं? खैर, आयुर्वेदिक सुझावों का पालन करने से आपको कुछ राहत मिल सकती है और आपके प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

पीरियड्स में दर्द का कारण क्या है?

मासिक धर्म ऐंठन के रूप में भी जाना जाता है, यह मुख्य रूप से प्रोस्टाग्लैंडिंस नामक हार्मोन की रिहाई के कारण होता है। ये हार्मोन गर्भाशय को उसके अस्तर को हटाने में मदद करने के लिए सिकुड़ने का कारण बनते हैं। प्रोस्टाग्लैंडिंस का उच्च स्तर मजबूत संकुचन का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर मासिक दर्द हो सकता है। इसके अतिरिक्त, इन संकुचनों के दौरान गर्भाशय में रक्त का प्रवाह कम होने से आपकी परेशानी बढ़ सकती है। अन्य कारक, जैसे तनाव और एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉएड जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां भी ऐंठन की गंभीरता को प्रभावित कर सकती हैं।

क्या आयुर्वेद पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है?

आयुर्वेद के अनुसार, आपके मासिक धर्म के दौरान होने वाला दर्द शरीर की वात नामक ऊर्जा से संबंधित होता है। एक विशिष्ट प्रकार का वात, जिसे अपान वायु कहा जाता है, मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय की परत को हटाने में मदद करने के लिए नीचे की ओर बहता है। “जब वात संतुलन से बाहर हो जाता है, तो यह चिंता, भय, मांसपेशियों में दर्द, थकान और पाचन समस्याओं जैसे मुद्दों का कारण बन सकता है। जब वात के साथ-साथ पित्त नामक एक अन्य ऊर्जा भी प्रभावित होती है, तो आपको पीठ दर्द, दर्दनाक मासिक धर्म, दर्दनाक संभोग और भारी रक्तस्राव जैसे अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव हो सकता है, ”आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. चंचल शर्मा बताती हैं।

स्वस्थ, दर्द-मुक्त मासिक धर्म को बढ़ावा देने के लिए, आयुर्वेद वात कम करने वाली जीवनशैली अपनाने और उचित हर्बल उपचार का उपयोग करने की सलाह देता है। इसमें भरपूर आराम करना, तीव्र शारीरिक गतिविधि को कम करना, प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करना और बहुत कुछ शामिल है। नींद पर ध्यान देना आवश्यक है क्योंकि, आयुर्वेद के अनुसार, आरामदायक नींद आपके शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया का समर्थन करती है और संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। जानिए 10 प्रभावी आयुर्वेदिक टिप्स जो मासिक धर्म की ऐंठन को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

आयुर्वेद से पीरियड्स के दर्द को कैसे कम करें?

मासिक धर्म की ऐंठन के प्रबंधन के लिए आयुर्वेद में पहला कदम अपनी जीवनशैली को समायोजित करना है। इसके अलावा, आयुर्वेदिक दवाएं मासिक धर्म की परेशानी से राहत दिला सकती हैं। यहां आपके लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. सर्कैडियन लय का पालन करें

आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय आपके नींद चक्र, भूख, पाचन और हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकती है – ये सभी आम तौर पर मासिक धर्म चक्र के दौरान प्रभावित होते हैं, के अनुसार राष्ट्रीय सामान्य चिकित्सा विज्ञान संस्थान. सर्कैडियन लय एक ऐसी दिनचर्या को संदर्भित करता है जहां आप सूर्य के साथ या उससे पहले उठते हैं, सूर्योदय के बाद नाश्ता करने का लक्ष्य रखते हैं, और सूर्यास्त से पहले या उसके एक घंटे के भीतर रात का खाना खाने का लक्ष्य रखते हैं। इस दिनचर्या का पालन करने से आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने, बेहतर नींद के पैटर्न को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद मिलती है।

2. खाली पेट कैफीन से बचें

जबकि कैफीन आपको अधिक सक्रिय और केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकता है, यह आपके मासिक धर्म स्वास्थ्य को खराब कर सकता है, खासकर जब खाली पेट इसका सेवन किया जाता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे ऐंठन और सूजन बढ़ सकती है। दरअसल, एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका पता चलता है कि रोजाना कैफीन युक्त पेय पदार्थों के सेवन से प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का खतरा बढ़ सकता है, जिससे मूड में बदलाव, दर्द, सिरदर्द, कब्ज आदि हो सकता है। सुबह की कॉफी पीने के बजाय, आप बादाम और बादाम जैसे भीगे हुए नट्स खा सकते हैं। अखरोट. वे स्वस्थ वसा, प्रोटीन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो आपके मूड को स्थिर करने और असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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3. हाइड्रेटेड रहें

जब आप निर्जलित होते हैं तो सिर्फ मासिक धर्म स्वास्थ्य ही नहीं, आपका संपूर्ण स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। “उचित जलयोजन समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। डॉ. शर्मा कहते हैं, पानी परिसंचरण को बढ़ावा देकर और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर सूजन और ऐंठन को कम करने में मदद करता है। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, और स्वाद बढ़ाने और पाचन में सुधार के लिए आप इसमें नींबू या पुदीना भी मिला सकते हैं।

4. अरोमाथेरेपी मालिश

अरोमाथेरेपी मालिश एक प्रकार की मालिश चिकित्सा है जो विश्राम और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करती है। में प्रकाशित एक अध्ययन पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा सुझाव है कि हल्की अरोमाथेरेपी पेट की मालिश पेल्विक क्षेत्र में तनाव को कम कर सकती है और विश्राम को बढ़ावा दे सकती है। गर्म लौंग या लैवेंडर तेल का उपयोग करें और अपने पेट के निचले हिस्से के चारों ओर गोलाकार गति में हल्का दबाव डालें। यह तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है और मासिक धर्म की ऐंठन को कम कर सकती है। दर्द से राहत के लिए आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और जांघों की मालिश भी कर सकते हैं।

5. आराम करें

मासिक धर्म के दौरान आराम बहुत महत्वपूर्ण है! वास्तव में, यदि आप गंभीर मासिक धर्म दर्द से जूझ रहे हैं तो यह व्यायाम से अधिक आरामदायक हो सकता है। डॉ. शर्मा बताते हैं, “यह आपके शरीर को आराम देता है और तनाव के स्तर को कम करता है, जिससे आपके शरीर को ठीक होने का समय मिलता है।” पर्याप्त आराम करने से थकान के खतरे को भी रोका जा सकता है, जो पीरियड्स के दौरान काफी आम है। आराम करते समय, आप अपने मूड को अच्छा करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए पढ़ना, संगीत सुनना या अपना पसंदीदा शो देखने जैसी गतिविधियाँ कर सकते हैं।

6. हर्बल चाय पियें

हर्बल चाय को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मासिक धर्म के दर्द में आराम मिलता है। अदरक, अजवायन और पुदीना से बनी चाय विशेष रूप से फायदेमंद होती है। अदरक अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जाना जाता है और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि अजवायन पाचन में सहायता करती है और सूजन को कम कर सकती है। पेपरमिंट चाय पेल्विक क्षेत्र को आराम देती है और मासिक धर्म चक्र के दौरान कभी-कभी होने वाले सिरदर्द को शांत कर सकती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है। ईरानी जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड मिडवाइफरी रिसर्च. आप इनमें से कोई भी हर्बल चाय दिन में दो बार पी सकते हैं!

7. जड़ी-बूटियाँ आज़माएँ

हर्बल चाय के अलावा, कुछ जड़ी-बूटियाँ मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिला सकती हैं। हल्दी में कर्क्यूमिन होता है, जो एक शक्तिशाली सूजन-रोधी और दर्द निवारक घटक है जो मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है, ऐसा एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ है। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल मेडिसिन. दर्द से राहत के लिए आप इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं या हल्दी वाला दूध पी सकते हैं। अश्वगंधा एक और फायदेमंद जड़ी बूटी है जो तनाव और हार्मोनल संतुलन को प्रबंधित करने में मदद करती है। अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, मेथी के बीज भी दर्द और परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। हल्दी को छोड़कर किसी भी जड़ी-बूटी को अपने आहार में शामिल करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

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8. वसायुक्त भोजन से बचें

डॉ. शर्मा का सुझाव है कि संतृप्त वसा से भरपूर आहार मासिक धर्म के लक्षणों को खराब कर सकता है, जिसमें ऐंठन और सूजन भी शामिल है। इसके बजाय, स्वस्थ वसा को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल में पाए जाने वाले। ये स्वस्थ विकल्प सूजन को कम करने और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

9. स्वस्थ आहार बनाए रखें

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ पाचन में सुधार कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं, जबकि पालक, फलियां और कम वसा वाले मांस जैसे आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ मासिक धर्म के दौरान होने वाली थकान से निपट सकते हैं। इसके अतिरिक्त, केले और डार्क चॉकलेट जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

10. योग और ध्यान का अभ्यास करें

मासिक धर्म चक्र के दौरान शारीरिक और भावनात्मक राहत के लिए अपनी दिनचर्या में योग और ध्यान को शामिल करना सबसे प्रभावी आयुर्वेदिक प्रथाओं में से एक है। विशेषज्ञ के अनुसार, “चाइल्ड पोज़, कैट-काउ और सुप्त बद्ध कोणासन जैसे सौम्य आसन पेट के तनाव को कम कर सकते हैं और विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं।” इसके अतिरिक्त, ध्यान के लिए केवल 10-15 मिनट समर्पित करना जिसमें गहरी सांस लेना या माइंडफुलनेस शामिल है, तनाव और चिंता को काफी कम कर सकता है, जिससे आपको अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान मूड स्विंग को प्रबंधित करने में मदद मिलती है।

पीरियड्स के लिए सबसे अच्छी आयुर्वेदिक दवाएँ क्या हैं?

मासिक धर्म की ऐंठन और दर्द से राहत के लिए टॉनिक, सिरप और कैप्सूल सहित कई ओवर-द-काउंटर आयुर्वेदिक उत्पाद उपलब्ध हैं। यदि स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने से दर्द कम नहीं होता है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। इसके अतिरिक्त, कोई भी दवा शुरू करने से पहले किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक से बात करने से आपको दुष्प्रभावों से बचने और अपनी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम उपचार खोजने में मदद मिल सकती है। डॉ. शर्मा कहते हैं, “मासिक धर्म में दर्द और ऐंठन के लिए कुछ लोकप्रिय आयुर्वेदिक औषधीय उत्पादों में अशोकारिष्ट, शतावरी, सिंघनाद गुग्गुल और फला घृतम शामिल हैं।”

इन आयुर्वेदिक नुस्खों से आपको जल्द राहत मिल सकती है! हालाँकि, आपको अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।