रात के समय सर्दी और खांसी बहुत अधिक बढ़ सकती है। यहां कुछ कदम दिए गए हैं जो आपको सर्दी से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
क्या आपकी सर्दी रात में बढ़ जाती है? जबकि दिन के दौरान सर्दी से निपटना कठिन हो सकता है, लेकिन सर्दी के साथ रात बिताना, कम से कम इतना तो कष्टकारी हो सकता है! अगर आप भी बंद नाक खोलने या सूखी खांसी को दबाने की उम्मीद में रातों की नींद हराम कर करवटें बदलते रहे हैं, तो कुछ तरीके हैं जो आपको सर्दी के साथ सोने में मदद कर सकते हैं। रात में अच्छी नींद आपकी नींद की स्थिति, आपकी रात के समय की दवाओं, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के साथ-साथ आपके रात के समय के पेय पर निर्भर करती है। यहां बताया गया है कि सर्दी होने पर कैसे सोएं, साथ ही सर्दी को जल्दी कैसे ठीक करें।
सर्दी आपको बेचैन क्यों करती है?
वायरस के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया से उत्पन्न लक्षणों के संयोजन के कारण सर्दी आपको असहज महसूस करा सकती है। अमेरिकन लंग एसोसिएशन बताता है कि सर्दी नाक और गले का मामूली संक्रमण है जो 200 से अधिक विभिन्न वायरस के कारण हो सकता है। यह आदर्श रूप से एक सप्ताह तक रहता है, लेकिन कुछ प्रकार की सर्दी अधिक समय तक भी रह सकती है। अमेरिका में, वयस्कों को प्रति वर्ष औसतन दो से चार बार सर्दी होती है, ज्यादातर सितंबर और मई के बीच।
जब छोटे बच्चों की बात आती है, तो उन्हें प्रति वर्ष लगभग छह से आठ बार सर्दी का सामना करना पड़ता है। “नाक बंद होने से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, जिससे सिरदर्द और नींद में खलल पड़ सकता है। आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. हेमलता अरोड़ा कहती हैं, श्वसन पथ की सूजन के कारण गले में खराश, खांसी और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, जिससे आपकी परेशानी बढ़ सकती है। इसके अलावा, थकान भी आम है, क्योंकि आपका शरीर संक्रमण से लड़ने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। नाक से टपकना, जहां गले के पीछे बलगम जमा हो जाता है, जिससे और अधिक जलन और खांसी हो सकती है, जिससे ठीक से आराम करना या आराम करना मुश्किल हो जाता है।
सर्दी के साथ कैसे सोयें?
सर्दी के साथ सोना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कुछ समायोजन आपके आराम को बेहतर बना सकते हैं। रात में आरामदायक नींद पाने के लिए आप निम्नलिखित चरणों का पालन कर सकते हैं।
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1. अपना सिर ऊंचा करें
आप अतिरिक्त तकिए या वेज तकिए का उपयोग कर सकते हैं। यह बलगम को अधिक आसानी से निकलने की अनुमति देकर नाक की भीड़ को कम करने में मदद करता है, जिससे साइनस पर दबाव से राहत मिलती है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक तकियों का उपयोग न करें क्योंकि इससे आपकी गर्दन पर असर पड़ सकता है। बस लगभग दो तकिए ही काफी हैं।
2. करवट लेकर सोएं
करवट लेकर सोने से कंजेशन को कम करने में मदद मिल सकती है और पीठ के बल लेटने की तुलना में सांस लेना आसान हो जाता है, जिससे नाक से टपकना और खांसी के बाद स्थिति खराब हो सकती है। समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए सोने की अन्य स्थितियों की जाँच करें।
3. ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना
कमरे में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से हवा नम रहती है, जो परेशान वायुमार्ग को शांत करने में मदद करती है और आपके गले और नाक के मार्ग को सूखने से रोकती है। अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र ब्रोंकाइटिस के इलाज के लिए एक साफ ह्यूमिडिफ़ायर या यहां तक कि एक कूल मिस्ट वेपोराइज़र का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह बलगम को ढीला करने और आपको ठीक से सांस लेने में मदद कर सकता है। ह्यूमिडिफ़ायर के अन्य उपयोग और उनका उपयोग करने के तरीके की जाँच करें।
4. कमरे को ठंडा रखें, ठंडा नहीं
हालाँकि अपने कमरे को ठंडा रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह बहुत ठंडा न हो। आरामदायक कमरे का तापमान आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद करेगा। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानदेखा गया कि क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) और संक्रमण से पीड़ित रोगियों को 21 डिग्री सेल्सियस और उससे ऊपर के इनडोर तापमान के अधिक घंटों के साथ बेहतर स्वास्थ्य स्थिति मिली।
5. खारा नाक कुल्ला
सेलाइन नेज़ल रिंस या साइनस फ्लश का उपयोग करने से जमाव और बलगम को साफ करने में मदद मिलेगी। इससे आपको सामान्य रूप से सांस लेने में मदद मिलेगी। सलाइन रिंस में खारा पानी या सलाइन होता है। आसुत जल का उपयोग करना सुनिश्चित करें, या उपयोग करने से पहले पानी को उबाल लें। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन फ्लश का उपयोग करने से पहले अपने सिर को इस तरह झुकाने की सलाह देता है कि आपकी ठुड्डी और नाक एक सीध में हों। अब, सलाइन ड्रिप बोतल या नेज़ल बल्ब को ऊपरी नासिका में डालें। अपने सिर को दूसरी दिशा में झुकाएं और प्रक्रिया को दोहराएं।
6. नमक के पानी से गरारे करें।
नमक के पानी से अपने मुँह को गरारे करने से भी आपको सर्दी के दौरान अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है। यह गले की खराश में मदद करता है और आपके संक्रमण को बदतर होने से भी बचाता है। नमक का पानी पीने से भी आप स्वस्थ रह सकते हैं।
7. सोने से पहले कुछ गर्म पियें।
सोने से पहले गर्म पेय भी आपकी सर्दी से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। इससे गले की खराश में राहत मिलती है और भाप बलगम को ढीला करने में भी मदद करती है। नीबू के रस में शहद मिलाने से या गर्म सूप से आपको सर्दी से राहत मिल सकती है। अन्य गर्म पेय पदार्थों की जाँच करें जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करें कि इन्हें सोने से कम से कम एक या दो घंटे पहले लें।
8. रात की दवाएँ
अपने डॉक्टर से गहन परामर्श के बाद, अपनी निर्धारित नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा (एनएसएआईडी), साथ ही अन्य दवाएं लेना सुनिश्चित करें जो लक्षणों में मदद कर सकती हैं। हालाँकि, यदि आपकी स्थिति तीन से चार दिनों से अधिक बनी रहती है, या जब दवा का कोर्स समाप्त हो जाता है, तो आगे के विश्लेषण के लिए डॉक्टर के पास वापस जाएँ।
9. नाक स्प्रे
नेज़ल स्प्रे का उपयोग करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। ये आपकी नाक में सूजन वाले ऊतकों को कम करते हैं और बलगम को कम करने में मदद करते हैं। ये गोलियों और बूंदों के रूप में भी आते हैं और उपयोगी हो सकते हैं। हालाँकि, इन्हें लंबे समय तक उपयोग न करें। अमेरिका’ एन एच एस नेज़ल स्प्रे का उपयोग करने के तरीके के बारे में कुछ चरण बताए गए हैं। अपनी नाक साफ करने से शुरुआत करें और अपनी उंगली की मदद से एक नथुने को बंद करें। अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और नोजल को एक नासिका छिद्र में डालें। अब, अपनी उंगलियों से सांस लें, नोजल के सबसे चौड़े हिस्से को दबाकर स्प्रे को एक बार अपनी नाक में डालें। इसके बाद, अपने मुंह से सांस छोड़ें।
सर्दी होने पर सोने से पहले क्या खाएं?
सोने से पहले हल्का, गर्म और आसानी से पचने वाला भोजन खाने से सर्दी होने पर आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है। “सूप एक लोकप्रिय विकल्प हैं क्योंकि वे जलयोजन और गर्मी प्रदान करते हैं, गले की खराश को शांत करते हैं और बलगम को ढीला करते हैं। कैमोमाइल या अदरक चाय जैसी हर्बल चाय भी गले को शांत करने और खांसी को कम करने में मदद कर सकती है। डॉ. अरोड़ा कहते हैं, ”शहद के साथ गर्म दूध गले को ढक सकता है, जलन कम कर सकता है और हल्का शामक प्रभाव प्रदान कर सकता है।” भारी, चिकना भोजन या बड़ी मात्रा में डेयरी उत्पादों से बचें, क्योंकि ये बलगम उत्पादन बढ़ा सकते हैं और नींद के दौरान असुविधा पैदा कर सकते हैं।
बेहतर महसूस करने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?
नींद और आहार के साथ अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के अलावा, सर्दी से उबरने के दौरान बेहतर महसूस करने के अन्य तरीके भी हैं। हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, क्योंकि तरल पदार्थ बलगम को पतला करने और आपके गले को गीला करने में मदद करते हैं। डिकॉन्गेस्टेंट और नेज़ल स्प्रे जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं कंजेशन और गले में खराश से अस्थायी राहत प्रदान कर सकती हैं। जितना संभव हो उतना आराम करने से आपका शरीर संक्रमण से लड़ने पर ध्यान केंद्रित कर पाता है। सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से नाक के मार्ग को साफ करने, मांसपेशियों को आराम देने और आपके शरीर को आराम के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।
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