सक्रिय कैसे रहें: 13 जीवनशैली युक्तियाँ

क्या आलस्य और सुस्ती आपकी शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को चूस लेते हैं? एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना और ऊर्जावान रहना सीखना आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराने और अधिक उत्पादक बनने में काफी मदद कर सकता है। आपके दिन में कुछ व्यावहारिक बदलाव आपको सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इन परिवर्तनों में आपके दिन में कुछ बुनियादी शारीरिक गतिविधि शामिल करना, केवल इधर-उधर बैठना सीमित करना और साथ ही स्वस्थ आहार खाना शामिल है। हमारी दैनिक दिनचर्या में नियमित गतिविधियां सुनिश्चित करना ऊर्जावान और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने का एक आसान तरीका है। अपनी ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ाएं, और पूरे दिन, हर दिन कैसे सक्रिय रहें, इस बारे में आपकी मार्गदर्शिका यहां दी गई है!

सक्रिय जीवनशैली क्या है?

फिटनेस विशेषज्ञ वनिता अशोक बताती हैं कि एक सक्रिय जीवनशैली में हमारी दैनिक दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि, व्यायाम और गतिविधि शामिल होती है। ये गतिविधियाँ मांसपेशियों की जकड़न से बचाती हैं, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती हैं और मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को मजबूत करती हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहना नया धूम्रपान बन गया है, जिससे लोगों में कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो रही हैं।

अशोक कहते हैं, “यहां तक ​​कि अगर कोई एक घंटे के लिए भी व्यायाम करता है, तो उसे घंटों तक एक साथ नहीं बैठना चाहिए, उसे सक्रिय रहना चाहिए, छोटे-छोटे ब्रेक लेना और घूमना याद रखें।” ब्रिटेन का एन एच एस बताता है कि सक्रिय रहने में नियमित गतिविधियाँ जैसे काम पर आना-जाना या बागवानी करना शामिल है। इसमें कहा गया है कि इसमें वे चीजें शामिल हैं जो आप अपने खाली समय में करते हैं, जैसे किसी सामाजिक कार्यक्रम में नृत्य करना, पैदल चलना या साइकिल चलाना या कोई ऐसा खेल करना जिसमें आपको आनंद आता हो।

हमें सक्रिय क्यों रहना चाहिए?

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। यह स्ट्रोक, मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों को कम करने या रोकने में मदद करता है। यह मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करके वजन को नियंत्रित करता है। व्यायाम तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, मूड संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है, नींद की गुणवत्ता, अवधि और स्थिरता में सुधार करता है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, थकान को कम करता है और समग्र शारीरिक कार्य में सुधार करता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन बताता है कि अमेरिकी अपना अधिकांश समय, दिन में तीन बार से अधिक, टीवी के सामने बिताते हैं और यह गतिविधि उन्हें तनावग्रस्त कर देती है।

इसके अतिरिक्त, वजन उठाने वाली गतिविधियाँ हड्डियों को मजबूत बनाए रखती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकती हैं, दुबली मांसपेशियों का निर्माण करती हैं और चयापचय को बढ़ावा देती हैं। अशोक बताते हैं, सक्रिय रहने से हमारे दैनिक जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

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सक्रिय कैसे रहें?

सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने में विभिन्न सरल और व्यावहारिक आदतें शामिल होती हैं जिन्हें व्यक्ति को रोजाना शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।

1. तेज चाल से चलना

नंबर एक सिफारिश यह है कि 3-4 मील प्रति घंटे या उससे अधिक की गति से तेज चलना हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मूड को बढ़ावा देने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकता है। “सप्ताह में पांच दिन, प्रति सत्र कम से कम 30 मिनट का लक्ष्य रखें। जब आप कार्यालय में या बाहर घूम रहे हों तो समान गति बनाए रखें (जैसे कि आपकी कोई बस छूट रही हो),” अशोक बताते हैं। पावर वॉकिंग के बारे में अधिक जानने के लिए और पढ़ें।

2. शारीरिक वजन और बाहरी प्रतिरोध व्यायाम

विशेषज्ञ का सुझाव है कि शरीर के पूरे मांसपेशी समूह को लक्षित करने वाले बॉडीवेट और बाहरी प्रतिरोध अभ्यास के साप्ताहिक 2-3 सत्र अत्यधिक अनुशंसित हैं। ऐसा करने के सरल तरीके हैं। लोचदार उपकरणों के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण अन्य उन्नत, पारंपरिक उपकरणों जितना ही प्रभावी है। यह हमें कम लागत वाले उपकरणों का उपयोग करने की अनुमति देता है, जिन्हें संभालना आसान है, और जिनका उपयोग रखरखाव और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए विभिन्न स्थानों पर किया जा सकता है, इस अध्ययन में कहा गया है, जो कि में प्रकाशित हुआ है। सेज ओपन मेडिसिन.

3. शारीरिक वजन बढ़ाने वाले व्यायाम

अशोक कहते हैं, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लंजेस, प्लैंक वेरिएशन, योग और पिलेट्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम ताकत बनाने, लचीलेपन में सुधार और संतुलन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, सावधानी का एक शब्द – यदि आप उन लोगों में से हैं जो केवल इन पर निर्भर हैं, तो आपको शारीरिक वजन व्यायाम के दुष्प्रभावों पर भी ध्यान देना चाहिए।

4. बाहरी प्रतिरोध प्रशिक्षण

खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय कहा गया है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण एक शारीरिक गतिविधि है जो बाहरी प्रतिरोध के खिलाफ मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह का व्यायाम करती है। इससे मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति या शक्ति में सुधार करने में मदद मिलती है। अशोक कहते हैं, “बाहरी प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए, सामान्य फिटनेस और ताकत के लिए, मैं फ्रीहैंड का सुझाव दूंगा क्योंकि यह अध्ययन दिवस की गतिविधियों की नकल करता है और जिम उपकरणों के साथ मजबूती की तुलना में अधिक कार्यात्मक है।”

5. सस्ते फिटनेस उपकरण में निवेश करें

डम्बल, मिनी बैंड, बारबेल, फिजियोबॉल, जिम स्टिक, बॉयज़ बोर्ड, स्टेबिलिटी बॉल, वेटेड जिम बॉल एक्स्ट्रा जैसे विभिन्न उपकरणों का उपयोग करें। अशोक कहते हैं, “मेरा सुझाव है कि आप कम दोहराव और सेट के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे ही इसे बढ़ाएं।”

6. घर के काम करते समय सक्रिय रहें

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो वर्कआउट करने में माहिर नहीं हैं, तो गैर-व्यायाम गतिविधियों में सक्रिय रहना, घरेलू काम करना, बागवानी करना, दरवाजे की घंटी का जवाब देना और घूमने-फिरने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेना शामिल होगा। अशोक कहते हैं, आगे बढ़ने के कारण ढूंढें।

7. एक बार में ज्यादा देर तक न बैठें

सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए, लंबे समय तक बैठने से बचें और एक बार में 30 मिनट से अधिक बैठने का प्रयास करें। लंबे समय तक बैठने के कई दुष्प्रभाव हैं, इससे पुरानी बीमारियां हो सकती हैं और शारीरिक कार्यक्षमता में कमी आ सकती है।

8. स्क्रीन टाइम में कटौती करें

स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को सीमित करें, टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना या अन्य गतिहीन गतिविधियों में शामिल होना, जिससे चयापचय में सुस्ती और जोड़ों और मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरणीय स्वास्थ्य और निवारक चिकित्साबताता है कि दैनिक स्क्रीन समय और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के जोखिम के बीच गहरा संबंध है।

9. नियमित रहें

यदि आप सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना चाहते हैं तो वर्कआउट को आपकी दिनचर्या का हिस्सा बनाना होगा। अशोक कहते हैं, निरंतरता और प्रगति बनाए रखने के लिए छिटपुट या यदा-कदा व्यायाम के बजाय नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने का लक्ष्य रखें।

10. अपने शरीर की सुनें

हालांकि सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन जरूरत पड़ने पर रुकना भी महत्वपूर्ण है। अशोक कहते हैं, अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देना और जलन और चोटों से बचने के लिए ज़रूरत पड़ने पर आराम करना या गतिविधियों में बदलाव करना अच्छा है।

11. अच्छा खाओ

सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको अपने वर्कआउट सत्र के दौरान सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए। इसके अलावा, अपने दैनिक आहार में साबुत अनाज, फल और सब्जियां, साथ ही दूध, दही और पनीर, दुबला मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, नट्स और दालें शामिल करें।

12. समय पर भोजन करें

समय पर भोजन करने से आपको अपनी दैनिक ऊर्जा के साथ-साथ पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। यह आपके भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है। आदर्श रूप से आपको अपना पहला भोजन जागने के पहले दो घंटों के भीतर लेना चाहिए। रात का खाना जल्दी खाने के भी कई फायदे हैं।

13. अच्छे से हाइड्रेट करें

पानी हमारे शरीर में कई कार्यों को नियमित करने में मदद करता है। यह आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने, पाचन और चयापचय में सुधार करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। अच्छी तरह से हाइड्रेट करना सक्रिय रहने की कुंजी है। जानिए आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए।

सारांश

सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने पैरों पर खड़े हैं लेकिन आपको पर्याप्त आराम भी मिल रहा है। याद रखें, सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि, पोषण और समग्र जीवनशैली की आदतों के प्रति संतुलित और टिकाऊ दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।