सर्दियों में स्वस्थ कैसे रहें: फिट रहने के 14 टिप्स

यदि आपको खांसी नहीं आ रही है, तो साल के इस समय में आपको अपने आस-पास बहुत से लोग खांसते और छींकते हुए दिख जाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि सर्दियों के दौरान सर्दी और विभिन्न श्वसन संबंधी बीमारियाँ अधिक आम होती हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली दब सकती है, और आपको बीमार कर सकती है। समस्या यह है कि जब आप घर के अंदर होते हैं, तो सेंट्रल हीटिंग सिस्टम हवा को शुष्क बना सकता है। बाहर भी, आप शुष्क हवा के संपर्क में रहेंगे। यह आपके स्वास्थ्य पर कई तरह से प्रभाव डाल सकता है। अगर आप नहीं जानते कि सर्दियों में स्वस्थ कैसे रहें तो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के ये तरीके आपके काम आएंगे और आपको इस मौसम में बीमार होने से बचाने में मदद करेंगे।

सर्दियों में लोग बीमार क्यों पड़ते हैं?

आपको यह सोचना चाहिए कि सर्दियों में स्वस्थ कैसे रहें, क्योंकि ठंड के महीनों में बीमार होना आसान होता है। सर्दियों में संक्रमण काफी अधिक होने का मुख्य कारण पर्यावरणीय और शारीरिक कारकों का संयुक्त प्रभाव है। 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान वैज्ञानिक रिपोर्टअस्थमा और एलर्जिक राइनाइटिस से पीड़ित 7 प्रतिशत महिलाओं ने सर्दियों से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ने की शिकायत की।

• कम सफेद रक्त कोशिकाएं: क्योंकि मौसम ठंडा है, सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन कम हो जाता है और इसलिए, प्रतिरक्षा प्रणाली दब जाती है। आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ कहते हैं, “ये श्वेत रक्त कोशिकाएं संक्रमण से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।” डॉ एनआर शेट्टी. 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन द जर्नल ऑफ एलर्जी एंड क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी पाया गया कि ठंडा तापमान विशेष रूप से नाक में प्रतिरक्षा को कम करता है और लोगों को वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
• भीड़-भाड़ वाली जगहें: सर्दियों में बहुत से लोग बाहर घूमने के लिए भीड़-भाड़ वाले और कम हवादार इनडोर स्थानों पर जाते हैं, जहां वायुजनित वायरस आसानी से फैल सकते हैं, जैसे कि इन्फ्लूएंजा और सामान्य सर्दी।
• शुष्क हवा: शुष्क हवा, चाहे आपके घर के भीतर और ज्यादातर सर्दियों में गर्मी के कारण घर के अंदर या बाहर, नाक के मार्ग के साथ-साथ गले को भी आसानी से सुखा देती है जो रोगजनकों के खिलाफ प्राकृतिक बाधाओं को फँसा देती है।
• कम धूप: सर्दी का मतलब है कम धूप, जिसका मतलब है विटामिन डी का स्तर कम होना। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह एक महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा-प्रतिक्रिया पोषक तत्व है।” 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान क्यूरियससर्दी से गर्मी तक प्रतिभागियों में विटामिन डी के स्तर में सुधार देखा गया।

सर्दियों में स्वस्थ कैसे रहें: अनुसरण करने योग्य 14 युक्तियाँ

ये सभी कारक आपको सर्दियों की बीमारियों के प्रति संवेदनशील बनाते हैं, आप सोच रहे होंगे कि सर्दियों में स्वस्थ कैसे रहें। खैर, कुछ सरल युक्तियाँ हैं जो आपकी सहायता कर सकती हैं:

1. स्वस्थ आहार

स्वस्थ आहार अच्छे स्वास्थ्य का आधार है, खासकर सर्दियों के दौरान। विशेषज्ञ कहते हैं, “संतरा, अमरूद और शिमला मिर्च जैसे विटामिन सी से भरपूर आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है।” इसके अलावा, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि फोर्टिफाइड डेयरी, अंडे और वसायुक्त मछली को वैकल्पिक स्रोतों के रूप में शामिल करें क्योंकि शरीर को सूरज की रोशनी की मात्रा कम हो जाती है। चिया बीज, अलसी के बीज और कद्दू के बीज जैसे स्वस्थ बीज भी आपकी सेहत में योगदान दे सकते हैं। हल्दी और अदरक से युक्त गर्म सूप सूजन के लक्षणों को कम करने और आपको अंदर से गर्म रखने में मदद करेगा।

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2. जलयोजन

जलयोजन सर्दियों में भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि गर्मियों या वसंत में। यह आपके “सर्दियों में स्वस्थ कैसे रहें?” के उत्तरों में से एक है। सवाल। डॉ शेट्टी कहते हैं, “भले ही तापमान ठंडा हो, लेकिन सांस लेने और शुष्क त्वचा के माध्यम से शरीर में पानी की कमी हो जाती है।” गर्म पानी, हर्बल चाय और शोरबा से हाइड्रेट करें। जलयोजन जोड़ों को चिकनाई भी देता है, जिससे हर किसी को मदद मिलती है, लेकिन विशेष रूप से गठिया से पीड़ित लोगों को।

3. उचित पोशाक पहनें

सामान्य सर्दी और हाइपोथर्मिया जैसी बीमारियों से बचने के लिए गर्म रहें। कपड़ों की परतें पहनें और शरीर की गर्मी बरकरार रखें। टोपी, स्कार्फ और दस्ताने पहनकर हाथ-पैरों पर ठंड लगने से बचें। आप कुछ अतिरिक्त गर्माहट देने के लिए थर्मल वियर जोड़ सकते हैं, और सर्दियों में स्वस्थ रहने के बारे में चिंता करना बंद कर सकते हैं।

4. नियमित रूप से हाथ धोएं

“सर्दी फ्लू जैसी संक्रामक बीमारियों के लिए चरम समय है। तो क्या आप सोच रहे हैं कि सर्दियों में स्वस्थ कैसे रहें? बार-बार साबुन और पानी से हाथ धोएं, क्योंकि यह कीटाणुओं को दूर करता है और संक्रमण को फैलने से रोकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। उन स्थितियों के लिए जहां हाथ धोना संभव नहीं है, अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र अपने साथ रखें।

5. पर्याप्त नींद लें

सोच रहे हैं कि सर्दियों में स्वस्थ कैसे रहें? थोड़ा सो लो। जब इम्यूनिटी की बात आती है तो यह बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी नींद का शेड्यूल बनाए रखें। गर्मी हो या सर्दी, हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, क्योंकि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद शरीर को स्वस्थ रखने और बीमारियों से लड़ने में फायदेमंद होती है।

6. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम आपको स्वस्थ रख सकता है और जोड़ों के भीतर लचीलापन सुनिश्चित करते हुए रक्त परिसंचरण में मदद कर सकता है। इनडोर योग और स्ट्रेचिंग ठंडे तापमान के बिना घर के अंदर फिट रहने के लिए एकदम सही हैं। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं, “गर्म पूल में तैरना या स्थिर बाइक चलाना अच्छे विकल्प हैं जो कम प्रभाव वाले हैं और उन लोगों के लिए सुरक्षित हैं जिनके जोड़ों में कुछ समस्याएं हैं।” हालांकि सर्दियों में व्यायाम करना ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन अगर आपको दिल की समस्या या अस्थमा है, तो पहले डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है। हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन।

7. घर के अंदर सक्रिय रहें

आगे बढ़ें, क्योंकि यह अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है और आपके प्रश्न का एक उत्तर है, “सर्दियों में स्वस्थ कैसे रहें?” अपने परिवार के सदस्यों को सक्रिय इनडोर गेम या नृत्य दिनचर्या में शामिल करें। विशेषज्ञ कहते हैं, “घर के चारों ओर घूमना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने जैसी सरल गतिविधियों से मांसपेशियों की ताकत और गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिल सकती है।”

8. भीड़ से बचें

क्रिसमस और नए साल की पूर्व संध्या के साथ, सर्दी आमतौर पर जश्न का समय होता है। और आप भीड़-भाड़ वाले इनडोर स्थानों में आनंद लेते हैं, जिससे संक्रमण फैलने की संभावना बढ़ सकती है। जब भी संभव हो भीड़ से बचें या सर्दियों में स्वस्थ रहने के बारे में चिंता करने से बचने के लिए मास्क पहनें।

9. सुरक्षित हीटिंग का अभ्यास करें

घर को बार-बार गर्म करने से हवा निर्जलित हो सकती है जिससे श्वसन तंत्र में चिड़चिड़ापन आ सकता है। सर्दियों के दौरान घर के अंदर हीटिंग से हवा शुष्क हो सकती है। इसके अनुसार, सांस लेने से पानी की हानि बढ़ सकती है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन. “यदि आवश्यक हो, तो ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करके कमरों को नम करें। कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता से बचने के लिए हीटर उचित कार्यशील स्थिति में होने चाहिए और उनका कम उपयोग करने का प्रयास करें,” विशेषज्ञ कहते हैं।

10. स्वस्थ त्वचा

ठंड के मौसम में स्वस्थ नमी का स्तर बनाए रखें। सौम्य, सुगंध रहित मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें और जितना संभव हो सके लंबे गर्म स्नान से दूर रहें, क्योंकि वे आपके सभी प्राकृतिक तेलों को ख़त्म कर सकते हैं। में प्रकाशित शोध के अनुसार, लंबे समय तक गर्म पानी के संपर्क में रहने से त्वचा के अवरोधक कार्य को नुकसान पहुंचता है जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल मेडिसिन 2022 में.

11. नियमित जांच

सर्दी स्वास्थ्य जांच के लिए एक अच्छा समय है, खासकर मधुमेह या हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए। नियमित परीक्षण छिपी हुई समस्याओं की पहचान कर सकते हैं, और नियमित अनुवर्ती कार्रवाई यह सुनिश्चित करती है कि ठंड के महीनों में मौजूदा स्थितियों का उचित प्रबंधन हो। डॉक्टर के पास जाने से आपके प्रश्न, “सर्दियों में स्वस्थ कैसे रहें” का उत्तर पाने में मदद मिल सकती है।

12. एलर्जी के खिलाफ ढाल

विशेषज्ञ का कहना है, “धूल के कण, फफूंद और पालतू जानवरों की रूसी सहित घर के अंदर की एलर्जी, न्यूनतम वेंटिलेशन के कारण सर्दियों के दौरान सबसे खराब होती है।” नियमित रूप से कालीनों को गर्म पानी से साफ करें, बिस्तर धोएं और एलर्जी की मात्रा को कम करने के लिए प्यूरीफायर का उपयोग करें।

13. धूप में रहें

सर्दियों में कम धूप के संपर्क से विटामिन डी की कमी और मौसमी भावात्मक विकार हो सकता है, एक प्रकार का अवसाद जिसके लक्षण आमतौर पर सर्दियों के दौरान अधिक स्पष्ट होते हैं। दोपहर के समय जब सूरज की रोशनी सबसे तेज़ होती है, तब अधिक समय बाहर बिताने की कोशिश करें, भले ही थोड़ी देर के लिए टहलें।

14. चीनी और शराब सीमित करें

विशेषज्ञ का कहना है, “अतिरिक्त चीनी और अल्कोहल प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकते हैं, जिससे शरीर में संक्रमण से लड़ना मुश्किल हो जाता है।” कम शराब पिएं, और गर्म हर्बल चाय, फलों से युक्त पानी, या यहां तक ​​कि शहद जैसे प्राकृतिक मिठास वाले पदार्थ लें, और सर्दियों में स्वस्थ रहने के बारे में चिंता करना बंद कर दें।

जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो सर्दियाँ विशेष चुनौतियाँ पेश करती हैं। तो, आप सोच रहे होंगे कि सर्दियों में स्वस्थ कैसे रहें। अपने समग्र स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल के लिए सही मात्रा में पोषण, व्यायाम और उचित जलयोजन का मिश्रण करें।