स्तनपान कराते समय हाइड्रेटेड कैसे रहें? अनुसरण करने योग्य 9 युक्तियाँ

सर्दी के मौसम में लोग पर्याप्त पानी पीना भूल जाते हैं। यह एक आम गलती है जो लोग करते हैं, खासकर जब वे अपने बच्चों के साथ व्यस्त होते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा पूरे दिन पानी न पीने की संभावना अधिक होती है। हालाँकि, हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें नर्सिंग माताओं के लिए दूध की आपूर्ति बनाए रखना और मूत्र पथ के संक्रमण और कब्ज जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकना शामिल है। यहां बताया गया है कि स्तनपान के दौरान हाइड्रेटेड रहना क्यों महत्वपूर्ण है, खासकर सर्दियों के मौसम में।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए हाइड्रेटेड रहना क्यों महत्वपूर्ण है?

स्तन के दूध में 90 प्रतिशत पानी होता है, जिसका अर्थ है कि स्तनपान कराने वाली माताओं में स्तनपान के कारण तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, जिससे निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, पर्याप्त दूध की आपूर्ति और स्तन के दूध की इष्टतम संरचना सुनिश्चित करने के लिए स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण से दूध उत्पादन में कमी आ सकती है और दूध की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है, जिससे बच्चे के पोषण और विकास पर असर पड़ सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त पानी पियें।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए हाइड्रेटेड रहने के 9 स्मार्ट टिप्स

1. पानी सुलभ रखें

हाइड्रेटेड रहने का सबसे आसान तरीका है कि आप हर समय अपने पास पानी की बोतल रखें। चाहे आप घर पर या यात्रा पर स्तनपान करा रही हों, अपने साथ पानी की बोतल रखने से पूरे दिन पानी पीना आसान हो जाता है।

2. संचारित जल

यदि आप हर समय सादा पानी नहीं पीना चाहते हैं, तो स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें फल, सब्जियाँ या जड़ी-बूटियाँ मिलाने का प्रयास करें। खीरे, नींबू, नीबू या जामुन के टुकड़े आपके पानी को बिना चीनी या कृत्रिम स्वाद के एक ताज़ा स्वाद दे सकते हैं।

3. अनुस्मारक सेट करें

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पर्याप्त पानी पीना भूल जाना आसान है। इसे याद रखने के लिए, अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें या अपने दैनिक पानी के सेवन को ट्रैक करने के लिए हाइड्रेशन ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करें।

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4. नारियल पानी पियें

नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो इसे हाइड्रेटेड रहने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। इसमें पोटेशियम भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो स्तनपान के दौरान खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद कर सकता है।

5. फल और सब्जियों का सेवन करें

कई फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है और ये आपके समग्र जलयोजन में योगदान कर सकते हैं। अपने तरल पदार्थ के सेवन को पूरा करने के लिए दिन भर में तरबूज, खीरे, स्ट्रॉबेरी, संतरे और अजवाइन जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ न केवल हाइड्रेटिंग हैं, बल्कि ये आपको और आपके बच्चे दोनों के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करते हैं।

6. गर्म पेय पदार्थ (सूप और शोरबा)

पानी पीने के अलावा, सूप और शोरबा जैसे गर्म पेय पदार्थों का सेवन करने पर विचार करें। ये विकल्प न केवल हाइड्रेटिंग हैं, बल्कि ये पोषण और आराम भी प्रदान कर सकते हैं, खासकर प्रसवोत्तर अवधि के दौरान।

7. हर्बल चाय

हर्बल चाय हाइड्रेटेड रहने के साथ-साथ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने का एक और उत्कृष्ट तरीका है। आप अदरक की चाय और सौंफ की चाय का सेवन कर सकते हैं। ये दोनों पाचन में सहायता कर सकते हैं और मतली को कम करने में मदद कर सकते हैं।

8. शहद और नींबू के साथ गर्म पानी

अपने दिन की शुरुआत शहद और नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी पीकर करें। यह मिश्रण न केवल रात की नींद के बाद आपके शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करता है, बल्कि यह ऊर्जा को बढ़ावा भी देता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।

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9. गर्म दूध

सोने से पहले अदरक, हल्दी और दालचीनी मिला हुआ एक गिलास गर्म दूध पिएं। यह हाइड्रेटिंग है और इसमें कैल्शियम और प्रोटीन भी होता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है।

इन बातों का रखें ध्यान!

खुद को हाइड्रेटेड रखते हुए ये 3 टिप्स याद रखें:

• अच्छी तरह से हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। तरल पदार्थ के अधिक सेवन से सोडियम का स्तर कम हो सकता है, जिससे सिरदर्द, मतली, मांसपेशियों में ऐंठन और जल प्रतिधारण हो सकता है। यह पेट के पाचन एंजाइमों और एसिड के अत्यधिक कमजोर पड़ने के कारण पाचन संबंधी समस्याएं भी पैदा कर सकता है।
• मीठी चाय और दूध, फलों के रस, कार्बोनेटेड पेय आदि जैसे मीठे तरल पदार्थ का सेवन करने से वजन काफी बढ़ सकता है। इसलिए इससे बचें.
• हर्बल चाय के अत्यधिक उपयोग से एसिडिटी, मतली, दस्त और इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी हो सकती है। इसलिए, कम मात्रा में पियें।

स्तनपान कराते समय इन युक्तियों को ध्यान में रखें और हाइड्रेटेड रहें!