बिस्तर में लंबे समय तक कैसे रहें: स्टैमिना बढ़ाने के लिए शीर्ष 4 योग सांस लेने की तकनीक

एक स्वस्थ अंतरंग संबंध बनाए रखना कभी -कभी एक कठिन काम की तरह महसूस कर सकता है! तनाव, चिंता, और रोजमर्रा की ऊधम डालान किसी के आत्मविश्वास और बेडरूम में प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, योग, माइंडफुलनेस और फिजिकल कल्याण में निहित एक प्राचीन अभ्यास, सहनशक्ति को बढ़ाने और अंतरंग अनुभवों में सुधार करने के लिए मूल्यवान तकनीक प्रदान कर सकता है। विशिष्ट योग श्वास तकनीक आपको बिस्तर पर लंबे समय तक रहने और अपने साथी के साथ एक गहरा संबंध बनाने में मदद कर सकती है।

क्या श्वास तकनीक आपको बिस्तर में लंबे समय तक रहने में मदद करती है?

इससे पहले कि हम विशिष्ट तकनीकों में तल्लीन करें, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सांस लेने से आपके अंतरंग जीवन को कैसे प्रभावित किया जा सकता है। जिस तरह से हम सांस लेते हैं उसका हमारे शारीरिक और मानसिक कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। जब हम चिंतित या उत्साहित होते हैं, तो हमारी श्वास अक्सर त्वरित और उथली हो जाती है, जिससे समय से पहले स्खलन या प्रदर्शन की चिंता हो सकती है, राष्ट्रीय सामाजिक चिंता केंद्र।

“दूसरी ओर, नियंत्रित श्वास शांत और जागरूकता बढ़ाने की भावना पैदा कर सकता है, अधिक गहन अनुभव के लिए अनुमति देता है। योग में श्वास तकनीकें शरीर की प्रतिक्रिया को तनाव के लिए विनियमित करने और अंतरंग क्षणों के दौरान बेहतर नियंत्रण को सक्षम करने में मदद करती हैं,” एंड्रोलॉजिस्ट कहते हैं। डॉ। चिराग भंडारी।

क्या श्वास आपको बिस्तर में लंबे समय तक रहने में मदद कर सकता है?

योग और आध्यात्मिक नेता हिमालयी सिद्ध अक्षर कुछ प्रभावी योग श्वास तकनीक साझा करें जो बिस्तर में आपके धीरज को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:

1। उज्जय प्राणायाम (विक्टोर सांस)

उज्जय सांस एक लोकप्रिय तकनीक है जिसका उपयोग अक्सर योग प्रथाओं में किया जाता है। इसमें सांस लेते समय गले को थोड़ा कसना शामिल होता है, जब आप साँस लेते हैं और साँस छोड़ते हैं, तो एक नरम, समुद्री ध्वनि बनाते हैं।

अभ्यास कैसे करें:

• आराम से बैठो या लेट जाओ।
• अपनी नाक के माध्यम से गहराई से, अपने फेफड़ों को भरना।
• अपने मुंह के माध्यम से अपने गले और साँस छोड़ें, समुद्र के माध्यम से, समुद्र की ध्वनि पैदा करें।
• अपनी सांस की ध्वनि और लय पर ध्यान दें।
• प्रतिदिन 5-10 मिनट के लिए इसका अभ्यास करें।

फ़ायदे: उज्जय प्राणायाम शांत होने की भावना को बढ़ावा देता है और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, विश्राम और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है।

2। नाडी शोदेना (वैकल्पिक नथुने ब्रेटिंग)

नाडी शोधाना एक ऐसी तकनीक है जो शरीर की ऊर्जाओं को संतुलित करती है और मन को शांत करने में मदद करती है।

अभ्यास कैसे करें:

• सीधे अपनी रीढ़ के साथ आराम से बैठें।
• अपने दाहिने नथुने को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें।
• अपने बाएं नथुने के माध्यम से गहराई से साँस लें।
• अपनी सही रिंग फिंगर के साथ अपने बाएं नथुने को बंद करें और अपने दाहिने नथुने को छोड़ दें।
• पूरी तरह से सही नथुने के माध्यम से साँस छोड़ें।
• अब, दाएं नथुने के माध्यम से श्वास लें, इसे बंद करें, और बाईं ओर से साँस छोड़ें।
• इस चक्र को 5-10 मिनट के लिए दोहराएं।

फ़ायदे: यह तकनीक चिंता को कम करने और भावनाओं को संतुलित करने में मदद करती है, जिससे आप अंतरंग अनुभवों के दौरान अधिक ग्राउंडेड महसूस कर सकते हैं।

3। कपलाभति (खोपड़ी चमकती सांस)

कपलभति आपके शरीर और दिमाग को तेजी से, जबरदस्त साँस छोड़ता है, इसके बाद निष्क्रिय साँस लेते हैं।

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अभ्यास कैसे करें:

• एक ईमानदार रीढ़ के साथ आराम से बैठें।
• अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें।
• अपने पेट की मांसपेशियों (त्वरित फटने के लिए लक्ष्य) को अनुबंधित करते हुए अपनी नाक के माध्यम से बलपूर्वक साँस छोड़ें।
• अपने साँस लेना निष्क्रिय होने दें।
• 30 राउंड के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, धीरे -धीरे समय के साथ अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें।

फ़ायदे: यह तकनीक शरीर को सक्रिय करती है, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाती है, और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है – सभी के अनुसार समग्र प्रदर्शन में सुधार में योगदान देता है योग संस्थान।

4। डायाफ्रामिक श्वास

डायाफ्रामिक श्वास, जिसे बेली श्वास के रूप में भी जाना जाता है, गहरी सांसों और विश्राम को प्रोत्साहित करता है।

अभ्यास कैसे करें:

• अपनी पीठ पर लेटें या आराम से बैठें।
• एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।
• अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, जिससे आपकी छाती को अपेक्षाकृत अभी भी रखें।
• अपने मुंह या नाक के माध्यम से धीरे -धीरे साँस छोड़ें।
• अपने पेट के उदय और पतन पर ध्यान दें।
• प्रतिदिन 5-10 मिनट के लिए अभ्यास करें।

फ़ायदे: यह तकनीक ऑक्सीजन एक्सचेंज को बढ़ाती है और तनाव को कम करती है, जिससे फोकस और नियंत्रण बनाए रखना आसान हो जाता है।

बिस्तर में लंबे समय तक चलने के लिए अतिरिक्त सुझाव

जबकि योग श्वास तकनीक आपकी सहनशक्ति में काफी सुधार कर सकती है, डॉ। भंडारी द्वारा साझा निम्नलिखित प्रथाओं के साथ उन्हें पूरक करने पर विचार करें:

• माइंडफुलनेस: अपने साथी के साथ उपस्थित होने का अभ्यास करें। यह विचलित और चिंता को कम करता है, अधिक पूर्ण अनुभव के लिए अनुमति देता है।
• संचार: खुले तौर पर अपनी भावनाओं और इच्छाओं को अपने साथी के साथ साझा करें। एक -दूसरे की जरूरतों को समझने से अंतरंगता और संतुष्टि बढ़ सकती है।
• शारीरिक फिटनेस: योग स्वयं व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है जो बेहतर शारीरिक प्रदर्शन में योगदान देता है, जो शक्ति और लचीलापन बनाता है।
• विक्षेपों को सीमित करें: रुकावटों से मुक्त एक शांत माहौल बनाएँ। यह आपको पूरी तरह से अपने साथी और पल पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

अपने अंतरंग जीवन में श्वास तकनीकों को शामिल करना

एक बार जब आप इन श्वास तकनीकों से खुद को परिचित कर लेते हैं, तो उन्हें अपने अंतरंग क्षणों में एकीकृत करने पर विचार करें:

1. अंतरंगता से पहले: अपने दिमाग को शांत करने और अपने कनेक्शन को बढ़ाने के लिए एक या दो तरीकों का अभ्यास करने में कुछ मिनट बिताएं।
2. अंतरंगता के दौरान: अपनी सांस पर ध्यान दें। यदि आप अभिभूत या चिंतित महसूस करते हैं, तो गहरी, नियंत्रित सांस लेने के लिए एक पल के लिए रुकें। यह आपको वर्तमान में रहने और अनुभव का विस्तार करने में मदद कर सकता है।
3. अंतरंगता के बाद, विश्राम को बढ़ावा देने और अपने साथी के साथ अपने संबंध को गहरा करने के लिए गहरी साँस लेना जारी रखें। यह एक साथ बाहर की दुनिया में एक साथ संक्रमण करने का एक शानदार तरीका है।