कल्पना करना कैसे बंद करें: अधिक वास्तविक बनने के लिए 9 युक्तियाँ

कल्पना को एक अप्रिय वास्तविक दुनिया से अधिक रोमांचक और स्वीकार्य भ्रामक दुनिया में पलायन के रूप में वर्णित किया जा सकता है। लेकिन अगर आप अपने आप को जीने से ज्यादा दिवास्वप्न देखते हुए पाते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप रुकें और सीखें कि कल्पना करना कैसे बंद करें। चूँकि कल्पना करना हमारे दिमाग का वास्तविकता से दूर जाने का एक तरीका है, इसलिए अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण के साथ दुनिया का सामना करने के लिए आपको इस आदत से निपटना सीखना होगा। अव्यवस्था-मुक्त दिमाग के साथ, आप बेहतर फोकस और बेहतर समस्या-समाधान का अनुभव कर पाएंगे।

लोग कल्पनाएँ क्यों करते हैं?

कल्पनाएँ कई कारणों से घटित हो सकती हैं। मानसिक स्वास्थ्य विकार कल्पना करने में योगदान देने वाला कारक हो सकता है। कल्पनाएँ नैदानिक ​​​​मानसिक रोगों जैसे कि पैरानॉयड व्यक्तित्व विकार, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार, या निराशा और चिंता का परिणाम भी हो सकती हैं। कई कल्पनाएँ किसी जोड़े या परिवार के रिश्तों में समस्याओं या किसी व्यक्ति के किसी के प्रति आकर्षण के कारण भी हो सकती हैं। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक डॉ. प्रियंका कपूर का कहना है कि कुछ लोगों में चिंता, अंतर्मुखता और अधिक सोचना जन्मजात व्यक्तित्व गुण होते हैं, जो अधिक सोचने का कारण बन सकते हैं।

कल्पना करना बंद करने के उपाय

विशेषज्ञ के अनुसार, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप कल्पना करना बंद कर सकते हैं:

1. सचेतनता

पूरी तरह से मौजूद रहने, अपने परिवेश और अपने कार्यों के प्रति जागरूक रहने और उनके द्वारा अत्यधिक प्रतिक्रियाशील या अभिभूत होने से बचने की मौलिक मानवीय क्षमता को माइंडफुलनेस के रूप में जाना जाता है। यह बिना किसी निर्णय के हमारे दृष्टिकोण, भावनाओं, व्यवहार और परिवेश को अपनाने के बारे में है। इसमें साँस लेने के व्यायाम, मन लगाकर भोजन करना, मन लगाकर प्रकृति या बादलों को देखना इत्यादि शामिल हैं। आप ऐसी तकनीकें भी अपना सकते हैं जो आपकी सभी इंद्रियों को सक्रिय करती हैं और आपको जमीन से जुड़े रहने में मदद करती हैं जैसे संगीत सुनना, ध्यान से फिल्म देखना, ध्यान से खाना, अपनी पसंदीदा खुशबू सूंघना आदि।

2. गहरी साँस लेना और ध्यान करना

यदि कोई तनावग्रस्त रहता है और बहुत अधिक सोचता है, तो उसे ऐसी तकनीकों को लागू करना चाहिए जो शरीर और दिमाग में तनाव को कम करती हैं, जिससे व्यक्ति को अधिक शांत और दिमागदार रहने में मदद मिलती है। प्राणायाम, ध्यान और समय पर सांस लेने का अभ्यास करके व्यक्ति मन, शरीर, विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रण में सुधार कर सकता है। विशेषज्ञ का कहना है कि इससे अत्यधिक चिंतन और दिवास्वप्न को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

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3. प्राथमिकताएं और लक्ष्य निर्धारित करें

अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों पर ध्यान केंद्रित करना समान रूप से महत्वपूर्ण है। हम अक्सर कम महत्वपूर्ण वस्तुओं को प्राथमिकता देते हैं। हम पूरी तरह निश्चित नहीं हैं कि हम जीवन से क्या चाहते हैं। परिणामस्वरूप, हम बहुत सी अवांछनीय चीज़ों के बारे में कल्पना करते हैं। अपने पेशेवर, व्यक्तिगत और जीवन के उद्देश्यों के लिए काम करने से आपको दिवास्वप्न देखने से रोकने में मदद मिलेगी। आप अपने लक्ष्यों और सपनों को भी लिख सकते हैं ताकि यह स्पष्ट हो सके कि आपके अनुरूप क्या है।

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4. रिश्तों में निर्णय लेना

जब रिश्तों की बात आती है तो हमारे पास अक्सर स्पष्टता की कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप कल्पनाएँ भी हो सकती हैं। जब कोई किसी पर मोहित हो जाता है, तो ऐसा अक्सर होता है। जब स्पष्टता का अभाव होता है तो लोग अपनी मनगढ़ंत बातें गढ़ने लगते हैं। क्योंकि यह उस समय के वास्तविक होने का आभास कराता है और शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन जारी करता है, व्यक्ति के बारे में कल्पना करने से भी खुशी महसूस होती है। विशेषज्ञ का कहना है कि जब कोई व्यक्ति यह तय कर लेता है कि उसे अपने रिश्ते में आगे क्या करना है, आगे बढ़ना है, इसे खत्म करना है या साथ रहना है, तो कल्पना करना स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है।

5. जर्नलिंग

हमारे विचारों को लिखने में जर्नलिंग और विचार पत्रिकाओं से भी सहायता मिलती है। कल्पना करना आत्म-धोखे से अधिक कुछ नहीं है। इसका मतलब यह है कि भले ही उन्हें पता हो कि वे ऐसा कर रहे हैं और उन्हें इससे शर्म आती है, फिर भी वे किसी तरह खुद को यह समझाने में कामयाब होते हैं कि यह “वास्तविक” नहीं है क्योंकि यह सब सिर्फ उनके दिमाग में है। लेकिन जब आप वास्तव में कागज पर कलम डालते हैं और अपने कुत्सित दिवास्वप्नों को रिकॉर्ड करते हैं, तो वे क्षण भर के लिए आपके दिमाग से निकल जाते हैं और वास्तविकता में आ जाते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको कभी भी किसी को यह नहीं दिखाना होगा कि आपने क्या लिखा है। किसी डायरी या पत्रिका में लिखना भी आवश्यक नहीं है जहाँ अन्य लोग इसे देख सकें! विशेषज्ञ का मानना ​​है कि आप बस अपने दिन के बीस मिनट अलग रख सकते हैं, बैठने के लिए एक शांतिपूर्ण जगह ढूंढ सकते हैं, और अपने दिवास्वप्नों को किसी पुराने रद्दी कागज पर लिखना शुरू कर सकते हैं।

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6. अपने शौक पूरे करें

यदि आप अपने जीवन की बोरियत से बचने के लिए कल्पनाओं का उपयोग करते हैं, तो यह आपके लिए संकेत हो सकता है कि आप अपने भीतर की अव्यवस्था को रचनात्मक रूप देने के लिए कोई शौक अपनाना शुरू करें। यह बागवानी, जर्नलिंग, रचनात्मक लेखन या पेंटिंग जैसा कुछ भी हो सकता है जो आपको अधिक केंद्रित और नियंत्रण में रहने में मदद करता है। यदि आप रोमांच से प्रेरित हैं, तो खेल या रॉक क्लाइंबिंग जैसी गतिविधियाँ भी आपके जीवन में कुछ उत्साह जोड़ सकती हैं।

7. अपनी दिनचर्या में बदलाव करें

आपने देखा होगा कि जब आप बर्तन मांजने जैसा नासमझी भरा काम कर रहे होते हैं तो कल्पनाएं बहुत अधिक बढ़ जाती हैं। वही पुरानी और नीरस दिनचर्या का पालन करने के बजाय, जीवनशैली में बदलाव करने पर विचार करें। हर दिन एक ही क्रम में एक ही काम करने के बजाय, चीजों को मिलाने का प्रयास करें। यह आपके दिन को और अधिक रोमांचक बना देगा जबकि आपके दिमाग को अधिक ध्यान और फोकस प्राप्त करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह सबसे पहले सफ़ाई करते हैं, तो इसे दोपहर में करने का प्रयास करें और दिन पर निकलने से पहले सबसे पहले ध्यान या व्यायाम करें।

8. सत्य को स्वीकार करें

सत्य को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है क्योंकि वास्तविकता को समझने के लिए यह महत्वपूर्ण है। कल्पना करना अनिवार्य रूप से अत्यधिक विश्लेषण करना और एक अतार्किक स्वप्न की दुनिया में प्रवेश करना है। इसलिए, अपनी समस्याओं के बारे में सच्चाई का एहसास आपको दर्पण में देखने और अपने लिए उपयोगी उपचार प्रदान करने में सक्षम करेगा। जब आप अपने सपनों की दुनिया से बाहर निकलते हैं, तो आपका वास्तविकता से सामना होता है, और आप सही मानसिकता के साथ अपने वास्तविक जीवन से निपटने में सक्षम होंगे।

9. थेरेपी

अतार्किक अपेक्षाएं और संज्ञानात्मक पैटर्न चिंता, उदासी, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों और अन्य भावनात्मक समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। ये फिर कल्पनाएँ पैदा कर सकते हैं, जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। जब कल्पना से निपटने की बात आती है, तो मनोचिकित्सा निस्संदेह बहुत मददगार होती है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसी थेरेपी आपके दिमाग की कार्यप्रणाली के मूल कारण तक पहुंचने में मदद कर सकती है और आपको यह सीखने में मदद कर सकती है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए और कल्पना करना बंद कर दिया जाए।