जबकि कुछ नकारात्मक आत्म-चर्चा आम है, अत्यधिक आलोचना करने और खुद को नीचा दिखाने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।
क्या आप अक्सर खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि “मैं यह नहीं कर सकता” या “कोई भी मुझे पसंद नहीं करता”? ये सभी नकारात्मक आत्म-चर्चा के उदाहरण हैं जिनमें हम अक्सर शामिल होते हैं। चाहे हम अन्य लोगों के कार्यों की आलोचना करें या न करें, एक व्यक्ति जिसके बारे में हम बहुत आलोचनात्मक हैं, वह हम स्वयं हैं। गलतियाँ करना और खुद से चिढ़ महसूस करना आम बात है और हम सभी ऐसा करते हैं। हालाँकि, अगर आपके दिमाग में अपने बारे में विचार लगातार नकारात्मक रहते हैं, तो यह चिंता का कारण हो सकता है। भले ही ये नकारात्मक कथन केवल आपके दिमाग में रहने तक ही सीमित हों, और आप उन्हें किसी और के साथ साझा नहीं कर रहे हों, ऐसे विचार आपके मानसिक कल्याण में बाधा डाल सकते हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि जिस तरह से आप खुद से बात करते हैं उसे बदलने की जरूरत है, तो नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकने के टिप्स और ट्रिक्स सीखने से आपको निश्चित रूप से एक ऐसा तरीका ढूंढने में मदद मिलेगी जो काम करेगा।
नकारात्मक आत्म-चर्चा क्या है?
अपने बारे में या किसी स्थिति के बारे में नकारात्मक बातें और विचार जो हमारे दिमाग में बार-बार आते हैं उन्हें नकारात्मक आत्म-चर्चा के रूप में जाना जाता है। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक प्रियंका कपूर बताती हैं, “ऐसा तब होता है जब आप कठोर आत्म-आलोचना करते हैं और केवल अपनी खामियां देखते हैं।” हम अक्सर इस बात से अवगत नहीं होते हैं कि आत्म-चर्चा का हमारे जीवन पर क्या प्रभाव पड़ सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्टसुझाव देता है कि आत्म-चर्चा हमारे संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। इसमें कहा गया है कि नकारात्मक आत्म-चर्चा भावनात्मक भलाई पर प्रभाव डाल सकती है।
लोग लगातार नकारात्मक आत्म-चर्चा में क्यों लगे रहते हैं?
क्या आप सोच रहे हैं कि नकारात्मक आत्म-चर्चा कहाँ से आती है? यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों लोग नकारात्मक आत्म-चर्चा में लगे रहते हैं:
1. कम आत्मसम्मान
कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास वाले लोग अक्सर रिश्तों, करियर, सामाजिक सेटिंग्स और निर्णय लेने सहित विभिन्न संदर्भों में नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न रहते हैं। “यह पहले से मौजूद भावनात्मक समस्याओं को बढ़ा सकता है। कपूर कहते हैं, ”आत्म-पराजय की आदतें इसी का परिणाम हैं।” में प्रकाशित एक अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्टकहा गया है कि कम आत्मविश्वास अक्सर आत्म-आलोचना की ओर ले जाता है।
2. कम लचीलापन
जो लोग अधिक नाजुक होते हैं और उनमें लचीलापन कम होता है, वे नकारात्मक सोचते हैं क्योंकि वे अभिभूत हो जाते हैं और चीजों के बारे में जरूरत से ज्यादा सोचते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक आत्म-चर्चा होती है। में प्रकाशित एक अध्ययन व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बारकहा गया है कि लचीले लोगों में परिस्थितियों से पीछे हटने और जल्दी से अनुकूलन करने की शक्ति होती है। जबकि, जो लोग लचीले नहीं होते, वे नकारात्मक लीक में फंस जाते हैं।
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3. जीवन की घटनाएँ
दुर्भाग्य से, तलाक, बीमारी या घर बदलने जैसी कई चुनौतीपूर्ण जीवन घटनाओं का अनुभव करने से लोग अक्सर अभिभूत, चिंतित और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक आत्म-चर्चा हो सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन खेल और व्यायाम का मनोविज्ञानधावकों में तनाव और नकारात्मक आत्म-चर्चा के बीच संबंध का अवलोकन करता है। इसमें कहा गया है कि तनाव का उच्च स्तर नकारात्मक आत्म-चर्चा के उच्च स्तर को भी जन्म देता है।
4. मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ
मानसिक विकार, चिंता या अवसाद जैसी कुछ स्थितियाँ नकारात्मक आत्म-चर्चा का कारण बन सकती हैं। यह चक्र अतिरिक्त भावनात्मक, व्यवहारिक और रिश्ते संबंधी समस्याएं भी पैदा कर सकता है। चक्र इसके विपरीत भी काम कर सकता है और नकारात्मक आत्म-चर्चा से कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ भी उत्पन्न हो सकती हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन एक्टा साइकोलॉजिकलपता चला कि लगातार नकारात्मक आत्म-सोच अवसादग्रस्त लक्षणों से जुड़ी थी।
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5. बचपन के अनुभव
आपका बचपन और शुरुआती अनुभव आपके व्यक्तित्व पर प्रभाव डाल सकते हैं। बचपन के आघातों के कारण व्यक्ति लगातार अपने आप को नीचा दिखाने लगता है और उसका आत्मविश्वास कम हो जाता है। द्वारा प्रकाशित एक शोध पत्र नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थआत्म-अवधारणा के बारे में विस्तार से बताता है कि हम अपने बारे में क्या समझते हैं और यह हमारे व्यवहार को कैसे नियंत्रित करता है। इसमें कहा गया है कि ये बचपन के दौरान महत्वपूर्ण हैं।
6. सामाजिक एवं सांस्कृतिक कारक
कुछ लोग अत्यधिक सामाजिक और सांस्कृतिक प्रभावों के संपर्क में आते हैं। “इनका परिणाम कठोर, नकारात्मक विचार हो सकते हैं, जो बदले में नकारात्मक विचार पैटर्न का कारण बन सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप आत्म-पराजय की आदतें और नकारात्मक आत्म-चर्चा होती है, ”कपूर बताते हैं।
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नकारात्मक आत्म-चर्चा के प्रति अधिक संवेदनशील कौन है?
नकारात्मक आत्म-चर्चा उन लोगों में आम है जो चिंता, उदासी, असुरक्षा, कम आत्मसम्मान का अनुभव करते हैं या जीवन में कठिन समय से गुजर रहे हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन मनोविज्ञान में सीमाएँकहा गया है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक नकारात्मक सोच की रिपोर्ट करती हैं। यह अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों में लिंग भेद की भी व्याख्या करता है।
नकारात्मक आत्म-चर्चा आपको कैसे प्रभावित करती है?
खुद को निराश करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, जिसके बदले में शारीरिक परिणाम भी हो सकते हैं। नकारात्मक आत्म-चर्चा आत्म-आलोचना और आत्म-तोड़फोड़ का कारण बनती है, जो आपके आत्म-सम्मान को कम करती है। कपूर कहते हैं, “नकारात्मक आत्म-चर्चा या दूसरे व्यक्ति या स्थिति के बारे में नकारात्मक विचारों वाले लोगों को संवाद करने में कठिनाई हो सकती है, वे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से पीछे हट सकते हैं और चिड़चिड़े हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गलतफहमी और विवाद हो सकते हैं।”
जो लोग लगातार नकारात्मक आत्म-चर्चा में लगे रहते हैं, उनका आत्म-सम्मान कम हो सकता है, जिसके कारण वे हर चीज़ के बारे में गलत निर्णय ले सकते हैं, जैसे कि पेशेवर रास्ता चुनने जैसे बड़े निर्णयों से लेकर छोटे बच्चों के लिए पार्टी में क्या पहनना है जैसे निर्णय लेना। नकारात्मक आत्म-चर्चा से आत्मविश्वास में कमी आती है, जिसका असर कार्यस्थल पर आपके प्रदर्शन और रिश्तों दोनों पर पड़ सकता है। नकारात्मक आत्म-चर्चा आपको बहुत निराशावादी और कठोर बना सकती है। “व्यसन, हिंसक आचरण, टालमटोल और सामाजिक अलगाव सभी नकारात्मक आत्म-चर्चा के कारण हो सकते हैं। नकारात्मक आत्म-चर्चा की अधिकता के परिणामस्वरूप, भावनात्मक समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जो माइग्रेन, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप और मनोदैहिक समस्याओं का कारण बन सकती हैं, ”कपूर बताते हैं।
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नकारात्मक आत्म-चर्चा को कैसे रोकें?
नकारात्मक आत्म-चर्चा पर काबू पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं
1. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन
इससे फोकस बढ़ाने, मन और शरीर पर नियंत्रण, धैर्य और सहनशीलता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। ये तकनीकें नकारात्मक आत्म-चर्चा के प्रभावों को पहचानने और कम करने में मदद करती हैं। हालाँकि ध्यान नकारात्मक विचारों को नहीं रोक सकता, यह हमें इन्हें बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है।
2. सकारात्मक पुष्टि
कोई भी व्यक्ति सकारात्मक, सकारात्मक टिप्पणियों में संलग्न होकर आत्म-तोड़फोड़ करने और स्वयं को हतोत्साहित करने से रोक सकता है। “मैं शक्तिशाली हूं”, “मैं यह कर सकता हूं”, और “मैं काफी हूं” जैसी पुष्टिएं आपको अपने बारे में बेहतर सोचने में मदद कर सकती हैं।
3. जर्नलिंग
विचारों और भावनाओं को कागज पर उतारने से संदर्भ प्रदान करके और रुझानों को इंगित करके नकारात्मक विचार पैटर्न को तोड़ने में मदद मिल सकती है। एक जर्नल बनाए रखने से आपको अपने बारे में सोचने के तरीके में एक पैटर्न का पता लगाने में भी मदद मिल सकती है। आप नकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए अपने ट्रिगर्स को समझ सकते हैं और उन पर काम कर सकते हैं।
4. सहायता समूह
सहायता के लिए मित्र, परिवार या सहायता समूह नकारात्मक आत्म-चर्चा को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आप अपने आस-पास के लोगों से प्रोत्साहन और वैकल्पिक दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं, जो आपको अपने कार्यों के बारे में इतना आलोचनात्मक न होने में मदद कर सकता है।
5. अंतर्निहित कारण को पहचानना
ऐसी बहुत सी अंतर्निहित समस्याएं और मान्यताएं हैं जो नकारात्मक आत्म-चर्चा को जन्म देती हैं। “केवल लक्षणों का इलाज करने की तुलना में अंतर्निहित समस्या को समझना अधिक महत्वपूर्ण है। कपूर कहते हैं, ”गहराई में उतरना और बुनियादी मुद्दे का समाधान करना महत्वपूर्ण है।”
6. मदद मांगें
किसी चिकित्सक के पास जाना और विशेष तकनीक की तलाश आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। कपूर कहते हैं, “स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी) और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) लोगों को हानिकारक विचार पैटर्न को पहचानने और चुनौती देने, खुद को और उनकी परिस्थितियों को स्वीकार करने और सार्थक जीवन जीने में सहायता कर सकती है।”
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सारांश
नकारात्मक आत्म-चर्चा तब होती है जब कोई व्यक्ति लगातार स्वयं को नीचे गिरा रहा होता है। निराशा और स्वयं की आलोचना के शब्द अक्सर ऐसी बातों को परिभाषित करते हैं। अत्यधिक नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। इसके शारीरिक परिणाम भी हो सकते हैं। सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण बनाना महत्वपूर्ण है।
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