एक संपूर्ण पावर झपकी कैसे लें और इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

चाहे वह रात की ख़राब नींद हो, या बस थका देने वाले दिन हों, एक बिजली की झपकी कई चीज़ों को ठीक कर सकती है। लगभग आधे घंटे की एक छोटी सी झपकी न केवल आपके मूड के लिए, बल्कि तनाव के स्तर के साथ-साथ थकावट के लिए भी चमत्कार कर सकती है। नींद की यह संक्षिप्त अवधि आपको आराम का लाभ देने के लिए काफी लंबी है, और इतनी छोटी है कि आपका समय बर्बाद नहीं होगा या जब आप अंततः जागेंगे तो आपको सुस्ती महसूस नहीं होगी। हालाँकि, हमारे मन में अक्सर यह सवाल होता है कि पावर नैप कितने समय की होती है? क्या 20 मिनट बिजली की झपकी है? क्या आप पाँच मिनट की झपकी ले सकते हैं? क्या दो घंटे बिजली की झपकी है? यहां सही पावर झपकी लेने के लिए आपकी विशेषज्ञ-अनुमोदित मार्गदर्शिका दी गई है जो निश्चित रूप से आपको तरोताजा कर देगी।

पावर नैप क्या है?

पावर नैप छोटी अवधि की नींद है जिसे आप अपने दिन में ले सकते हैं जो निश्चित रूप से आपको ऊर्जावान बनाएगी। झपकी लेने के फायदे बहुत अधिक हैं। जनरल फिजिशियन डॉ. रूही पीरजादा बताती हैं, “दोपहर की झपकी या पावर झपकी तनाव को कम करने, फोकस और याददाश्त में सुधार, मूड में सुधार, प्रतिक्रिया समय में कमी, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और कार्य प्रदर्शन में सुधार सहित कई लाभों से जुड़ी हुई है।”

पावर नैप कैसे लें?

यहां कुछ कदम दिए गए हैं जो आपको अपनी पावर नैप से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद करेंगे

1. इसे छोटा रखें

एक पूरी नींद का चक्र आम तौर पर 90 मिनट तक चलता है, लेकिन बिजली की झपकी 10 से 30 मिनट के बीच कुछ भी हो सकती है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन यूएस नेशनल हार्ट लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूटबताता है कि छोटी और बिजली की झपकियाँ आपको अधिक सतर्क बनने में मदद कर सकती हैं। हालाँकि, लंबी झपकी, जब आप एक घंटे से अधिक समय तक सोते हैं, मोटापे से जुड़ी होती है और आपको हृदय रोगों के खतरे में डालती है।

2. तय करें कि आपको कब जागना है

अपनी दिनचर्या के प्रति बहुत सख्त रहें। ऐसा अलार्म अवश्य लगाएं जो आपको समय पर जगा दे। “यह सुनिश्चित करने के लिए अलार्म सेट करें कि यह बहुत लंबी नींद के सत्र में न बदल जाए। 20 से 30 मिनट के बाद उठने के लिए अलार्म सेट करें। आदर्श रूप से इसे 20 मिनट के लिए रखें,” डॉ. पीरज़ादा बताते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन क्लिनिकल न्यूरोफिज़ियोलॉजीदेखा गया कि 20 मिनट की झपकी ने प्रतिभागियों की नींद के स्तर के साथ-साथ उनके प्रदर्शन और आत्मविश्वास के स्तर को बेहतर बनाने में मदद की।

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3. शुरुआती दोपहरें सबसे अच्छी होती हैं

इसे दोपहर में जल्दी रखें ताकि इससे आपकी रात की नींद में खलल न पड़े। सोने से 5 से 6 घंटे पहले एक रणनीतिक समय पर झपकी लें। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्चकहा गया है कि दिन में बाद में ली गई झपकी रात में खराब नींद, नींद के विखंडन में वृद्धि और नींद की गुणवत्ता में कमी से जुड़ी थी।

4. अपना वातावरण निर्धारित करें

आपको शोर-शराबे से दूर शांत वातावरण में सोना चाहिए, क्योंकि इससे आपको पावर नैप का अधिकतम लाभ मिलेगा। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप खुद को जागने और धीरे-धीरे काम पर वापस आने का समय दें। सोने के लिए कम शोर और आरामदायक बिस्तर वाले अंधेरे कमरे जैसी स्थितियाँ निर्धारित करें। शोर, प्रकाश और असुविधाजनक तापमान नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकते हैं। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कुछ अन्य तरीके देखें।

5. अगर आप थके हुए हैं तो ही इसे लें

पावर नैप लेना सीखते समय यह आवश्यक है। अगर आप थके हुए हैं तो ही पावर नैप लें। “आपको हमेशा सोते रहने की ज़रूरत नहीं है, आप अपने शरीर को तरोताजा होने के लिए जागते हुए आराम का समय दे सकते हैं। अगर आपका मन नहीं है या थकान महसूस नहीं हो रही है तो झपकी न लें,” डॉ. पीरज़ादा कहती हैं।

6. पावर नैप से पहले कोई कैफीन नहीं

अगर आपने पावर नैप लेने का फैसला किया है, तो उससे पहले कैफीन का सेवन कम कर दें। कैफीन, विशेष रूप से अपराह्न 3:00 बजे के बाद एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और आपकी नींद में खलल डाल सकता है। डॉ. पीरज़ादा कहते हैं, “कैफीन आपके सिस्टम में आपकी सोच से अधिक समय तक रहती है, इसका आधा जीवन 6 घंटे तक होता है।” अन्य पेय देखें जो आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं।

7. इन्हें नींद की कमी के इलाज के रूप में न गिनें

यदि आपको नींद की कमी का निदान किया गया है, या अनिद्रा या स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में पावर नैप लेने से आपको कोई मदद नहीं मिलेगी। इसके बजाय, अनिद्रा को दूर करने के लिए इन व्यायामों को आज़माएँ।

सारांश

एक पावर झपकी आपके दिन के लिए चमत्कार कर सकती है। यह आपको थकावट और तनाव से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकता है और आपको कम थकान महसूस करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, अपनी झपकी का सही समय और अधिकतम सीमा तक लेना एक अच्छी पावर नैप का रहस्य है। कोशिश करें कि आप झपकी लेते समय 20 मिनट से अधिक न लें, सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक वातावरण में हैं और झपकी लेने से पहले आपने कोई कैफीन नहीं लिया है।