बालों के विकास के लिए विटामिन B12: यह कैसे मदद करता है

क्या आपके बाल सुस्त, कमजोर, या सामान्य से बहुत अधिक गिर रहे हैं? अपने विटामिन B12 के स्तर की जाँच करें। जब आप दिन को बचाने के लिए प्रभावी शैंपू और अन्य हेयर केयर उत्पादों की खोज करते हैं, तो यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में सही पोषक तत्वों को जोड़ना काम कर सकता है, और विटामिन बी 12 एक जरूरी है। यह बालों के रोम को मजबूत करने, बालों के झड़ने को रोकने और यहां तक ​​कि समय से पहले ग्रेइंग में देरी करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप सोच रहे हैं कि विटामिन को अपने आहार में कैसे शामिल किया जाए, तो यहां कुछ तरीके हैं जो मदद कर सकते हैं।

विटामिन बी 12 क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?

विटामिन बी 12, जिसे कोबालामिन के रूप में भी जाना जाता है, हमें स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एक महत्वपूर्ण पानी में घुलनशील विटामिन है जो उचित लाल रक्त कोशिका गठन, न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन और डीएनए संश्लेषण के लिए आवश्यक है, जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में कहा गया है पौष्टिक-औषधीय पदार्थों। फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड (2016) वयस्कों को B12 के 2.0 mcg/d का उपभोग करने की सलाह देता है। त्वचा विशेषज्ञ डॉ। प्रियंका कुरी बताते हैं, “यह पूरक यह सुनिश्चित करने में अत्यधिक योगदान देता है कि मस्तिष्क लगातार काम कर रहा है और साथ ही सक्रिय रूप से ऊर्जा चयापचय में सहायता कर रहा है।”

क्या विटामिन B12 बालों के विकास में मदद कर सकता है?

हां, विटामिन बी 12 का ऊंचा स्तर खोपड़ी में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाकर बालों के विकास में सहायता करता है। “यह बढ़ा हुआ रक्त आपूर्ति बालों को मजबूत करता है, उन्हें स्वस्थ तरीके से बढ़ने में मदद करता है, और टूटने से कम हो जाता है,” डॉ। कुरी बताते हैं। B12 की अधिक कमी वाले लोगों को बालों के गिरने और क्षति से पीड़ित होने का अधिक जोखिम होता है।

बालों के विकास के लिए विटामिन बी 12 का लाभ

जब बालों की वृद्धि की बात आती है, तो B12 का इष्टतम स्तर अद्भुत काम कर सकता है। यहां बताया गया है कि यह आपके बालों की मदद कैसे कर सकता है:

1। हेयर फॉलिकल हेल्थ को बढ़ावा देता है

विटामिन B12 रक्त में घूमता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के गठन से ऐसा करता है।
यह खोपड़ी में रक्त के प्रवाह में वृद्धि की ओर जाता है, और इसके साथ ही विकास के लिए बालों के रोम को पोषण देता है। आरबीसी स्कैल्प और बालों के रोम को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो मजबूत, स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं। पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के बिना, बालों के रोम कमजोर हो सकते हैं, जिससे बालों के पतले और बालों के झड़ने हो सकते हैं।

2। बालों के झड़ने को रोकता है

विटामिन बी 12 के अपर्याप्त स्तर अक्सर कमजोर और टूटे हुए बालों को जन्म दे सकते हैं जो बहुत आसानी से गिर जाते हैं। B12 मजबूत बाल स्ट्रैंड्स को बनाए रखने में मदद करता है। यह वही है जो इस विटामिन को बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण बनाता है। विटामिन बी 12 में कमी बालों के झड़ने में वृद्धि से जुड़ी है, यह अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित है त्वचा विज्ञान और चिकित्सा। यह धीमी गति से बालों के विकास के साथ जुड़ा हुआ भी देखा गया है। चूंकि B12 डीएनए संश्लेषण में एक भूमिका निभाता है, इसकी कमी बालों के विकास चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे समय से पहले बाल गिरते हैं।

3। अप्रत्यक्ष रूप से बालों को मजबूत करता है

न केवल विटामिन B12 बालों के झड़ने को रोक सकता है, बल्कि यह आपके बालों को मजबूत भी बना सकता है। यह केराटिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, पदार्थ जो बालों को मजबूत करता है। ऐसा करने से, B12 मजबूत, मोटे बालों में योगदान देता है और टूटने को कम करता है। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि बाल आसानी से क्षतिग्रस्त नहीं हैं।

4। ग्रे की गति को कम करता है

विटामिन बी 12 की कमी समय से पहले ग्रे करने के प्राथमिक कारणों में से एक है। विटामिन के अतिरिक्त स्तर को ग्रे करने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए जाना जाता है। एक अध्ययन, में प्रकाशित अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ ट्रिचोलोगY, कहता है कि विटामिन B12 की कमी भी लोगों में फोलिक एसिड और बायोटिन की कमी के साथ लाती है। इससे समय से पहले धूसर हो सकता है।

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बालों के विकास के लिए विटामिन बी 12 का उपयोग कैसे करें?

अब जब हम जानते हैं कि विटामिन बी 12 हमारे बालों की मदद कैसे कर सकता है, तो यहां इसका उपयोग कैसे किया जाए:

• आहार -सेवन: अन्य खाद्य पदार्थों के साथ अंडे, मछली और दूध उत्पाद स्वाभाविक रूप से B12 के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
• अनुपूरकों: B12 की कमी वाले रोगियों या इसे अवशोषित करने में कठिनाई होती है, यह कैप्सूल, गोलियां, या सबलिंगुअल ड्रॉप का उपयोग कर सकता है।
• B12 इंजेक्शन: अवशोषण में सहायता करने के लिए, कैप्सूल को B12 इंजेक्शन के साथ लेने की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर आमतौर पर एनीमिक रोगियों के लिए इसे निर्धारित करते हैं जिनके पास बहुत कम स्तर होते हैं।
• सामयिक अनुप्रयोग: B12 के साथ विभिन्न BALMs, लोशन और हेयर ग्रोथ उत्पाद हैं जो सहायक हैं, हालांकि, आहार स्रोत विकास को बढ़ावा देने के लिए सबसे प्रभावी हैं।

विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन के प्राकृतिक स्रोतों की तलाश है? यहाँ आपको क्या खाना चाहिए:

• पशु स्रोत: मछली, अंडे, दही और चिकन को एक आमलेट और ग्रिल्ड मछली के रूप में खाया जा सकता है या यहां तक ​​कि दही में मिश्रित किया जा सकता है।
• गढ़वाले खाद्य पदार्थ: शाकाहारी और शाकाहारी अपने B12 को विशिष्ट अनाज, खमीर प्रसार और पौधे-आधारित दूध से प्राप्त कर सकते हैं।
• अंग का मांस: यकृत और गुर्दे के व्यंजन पोषक तत्वों से भरे होते हैं, लेकिन इसे संयम से खाया जाना चाहिए।
• कस्तूरा: समुद्री भोजन प्रेमी क्लैम और मसल्स खा सकते हैं, क्योंकि वे B12 के एक आश्चर्यजनक स्रोत हैं।

इसलिए, हम देखते हैं कि आहार या खुराक के माध्यम से पर्याप्त B12 सेवन सुनिश्चित करना स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है, शेडिंग को कम कर सकता है, और मजबूत, जीवंत बालों को बनाए रख सकता है। हालांकि, इस विटामिन के किसी भी अतिरिक्त खुराक को जोड़ने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना उचित है, खासकर यदि आप किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं।