सीनियर्स के लिए हुला हूप व्यायाम: लाभ, और चालें

कूल्हों के चारों ओर एक हूला घेरा की परिक्रमा करना कुछ ऐसा है जो शायद आपको अपने बचपन के दिनों में वापस ले जाएगा। जैसा कि आप मेमोरी लेन से नीचे जाते हैं, आप अपने कूल्हों को एक रंगीन घेरा के साथ झूलते हुए अपने खुश चेहरे को देखेंगे। यह एक लंबा समय हो सकता है लेकिन आप अभी भी अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। हां, यह सिर्फ मस्ती और हँसी के लिए नहीं है, बल्कि निश्चित रूप से केवल बच्चों के लिए नहीं है। यह आपकी फिटनेस रूटीन का भी हिस्सा हो सकता है। सीनियर्स के लिए भी हुला हूप अभ्यास हैं। संतुलन में सुधार से लेकर समन्वय तक, यह अभ्यास बुजुर्ग लोगों को एक से अधिक तरीकों से मदद करता है।

हुला हूप व्यायाम क्या है?

हुला हूप व्यायाम में नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करके अपने कमर, कूल्हों, या आपके शरीर के अन्य भागों के चारों ओर एक रंगीन घेरा कताई करना शामिल है। “यह एक मजेदार, कम प्रभाव वाले व्यायाम है जो समन्वय में सुधार करता है, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है,” फिटनेस विशेषज्ञ अभि अभि सिंह ठाकुर कहते हैं। यह शुरुआती, फिटनेस उत्साही और बुजुर्ग लोगों द्वारा भी किया जा सकता है।

कम प्रभाव वाले व्यायाम, जो जोड़ों पर तनाव या दबाव को कम करता है, बुजुर्ग लोगों के शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जैसा कि प्रकाशित शोध के अनुसार खेल जर्नल 2022 में।

सीनियर्स के लिए हुला हूप एक्सरसाइज के क्या लाभ हैं?

बुजुर्ग लोगों को निम्नलिखित कारणों से हुला हूप व्यायाम करना चाहिए:

1। संतुलन में सुधार करता है

हुला हूपिंग में कोर, कूल्हों और पैरों के निरंतर वजन बदलाव और नियंत्रित आंदोलनों में शामिल हैं। “यह प्रोप्रियोसेप्टर्स (जोड़ों और मांसपेशियों में तंत्रिका अंत जो शरीर की स्थिति के बारे में मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं) को चुनौती देते हैं, संतुलन में सुधार और गिरने के जोखिम को कम करते हैं,” विशेषज्ञ बताते हैं। 2001 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित किया गया पुनर्वास अभ्यास और विज्ञानशोधकर्ताओं ने पाया कि हुला हूप व्यायाम ने बुजुर्गों में संतुलन समारोह में सुधार करने में मदद की।

2। मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए मजबूत करता है

दोहरावदार परिपत्र गति कोर (एबीएस, तिरछी, और निचले पीठ के निचले हिस्से), कूल्हों, और पैरों (क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों) में मांसपेशियों को स्थिर करता है। “इन मांसपेशियों को मजबूत करने से, हुला हूप व्यायाम आसन और स्पाइनल संरेखण को बनाए रखने में मदद करता है, और आंदोलन के दौरान श्रोणि को स्थिर करता है,” ठाकुर कहते हैं।

3। हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है

हुला हूपिंग एक मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यहां तक ​​कि हुला हूपिंग का 10 से 15 मिनट का सत्र आपके हृदय गति को बढ़ा सकता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, और कैलोरी जला सकता है, जो सभी आपके समग्र हृदय फिटनेस में योगदान करते हैं।”

4। समन्वय में सुधार करता है

हुला हूप व्यायाम के दौरान लयबद्ध आंदोलन आपके मोटर समन्वय को बढ़ा सकता है, क्योंकि इसमें ऊपरी और निचले शरीर के बीच सिंक्रनाइज़ेशन की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह लोगों को, विशेष रूप से सीनियर्स को दैनिक गतिविधियों में चुस्त और मोबाइल रहने में मदद कर सकता है।”

5। संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करता है

संयुक्त स्वास्थ्य आमतौर पर कई बुजुर्ग लोगों के लिए एक चिंता का विषय है। विशेषज्ञ कहते हैं, “कम-प्रभाव वाले घूर्णी आंदोलन धीरे-धीरे कूल्हों और रीढ़ को जुटा सकते हैं।” यह लचीलेपन को बढ़ावा दे सकता है और अतिरिक्त तनाव या उन पर दबाव डाले बिना जोड़ों में कठोरता को कम कर सकता है।

6। मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

हुला हूप व्यायाम करने से एंडोर्फिन जारी हो सकता है, जो मूड को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और चिंता का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। “यह मस्तिष्क को भी संलग्न करता है, फोकस और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है,” जो प्रभावित हो जाता है जैसे लोग बड़े होते हैं, “ठाकुर कहते हैं।

7। ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है

लयबद्ध आंदोलन, जबकि हुला हूपिंग कूल्हों और रीढ़ पर थोड़ा दबाव लागू करता है, हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है। दुनिया में लगभग 35.3 प्रतिशत वृद्ध पुरुषों और महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस है, जैसा कि एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया है ऑर्थोपेडिक सर्जरी और अनुसंधान जर्नल 2021 में। यह हड्डी के फ्रैक्चर के उच्च जोखिम से जुड़े सबसे आम हड्डियों की बीमारियों में से एक है।

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सीनियर्स के लिए हुला हुप्स के साथ 8 अभ्यास

यहां हूला हुप्स के साथ सरल अभी तक प्रभावी अभ्यास हैं जो वरिष्ठ कर सकते हैं:

1। कमर घेरा

• इस हुला हूप व्यायाम को करने के लिए, अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।
• घेरा को अपनी कमर के चारों ओर रखें।
• उपकरणों को कताई रखने के लिए अपने कूल्हों के छोटे परिपत्र आंदोलनों का उपयोग करें।

2। साइड-टू-साइड हूपिंग

• अपनी कमर पर घेरा पकड़ो।
• परिपत्र गति के बजाय अपने कूल्हों को साइड-टू-साइड ले जाएं।
• अपनी तिरछी मांसपेशियों को उलझाने पर ध्यान दें।

3। हुला घेरा चलना

• कमर हूपिंग शुरू करें।
• धीरे -धीरे छोटे कदमों को आगे बढ़ाकर चलना शुरू करें, घेरा की लय बनाए रखें।

4। आर्म ट्वर्ल्स

• एक हाथ में घेरा पकड़ो।
• अपनी कलाई को धीरे से घुमाकर इसे अपने हाथ के चारों ओर घुमाएं।
• एक मिनट के बाद हथियार स्विच करें।

5। बैठा हुआ कमर घेरा

• अपनी कमर के चारों ओर घेरा के साथ एक मजबूत कुर्सी पर बैठें।
• घेरा को स्पिन करने के लिए छोटे हिप आंदोलनों का उपयोग करें।

6। हुला हूप स्ट्रेचिंग

• अपने दोनों हाथों से हूप ओवरहेड को पकड़ें।
• इसे ऊपर की ओर फैलाएं, फिर अपने धड़ को फैलाने के लिए साइड-टू-साइड।

7। हुला हूप पासिंग

• अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ एक सर्कल में बैठें या खड़े रहें।
• चेन को तोड़े बिना सर्कल के चारों ओर घेरा पास करें।

8। स्टैंडिंग तिरछे ट्विस्ट

• अपने हाथों से घेरा को अपने हाथों से पकड़ें।
• उपकरणों को स्थिर रखते हुए अपने धड़ को साइड-टू-साइड ट्विस्ट करें।

बड़े हुला हुप्स वरिष्ठों के लिए बेहतर हैं क्योंकि वे धीमी गति से घूमते हैं, जिससे उन्हें उपयोग करना आसान हो जाता है। “एक अच्छा व्यास 38 से 42 इंच है (फर्श से आपकी नाभि तक खड़े होने पर मापा जाता है),” ठाकुर का सुझाव है। इसके अलावा, फोम-गद्देदार लोगों के लिए जाएं, क्योंकि वे आरामदायक हैं और उपयोग करते समय चोट के जोखिम को कम करते हैं।

हूला हूप व्यायाम से कौन बचना चाहिए?

हुला हूपिंग बुजुर्गों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों को उनसे बचना चाहिए:

• गठिया वाले लोग या गंभीर जोड़ों के दर्द वाले लोगों को हुला हूप व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि हिप और स्पाइन मूवमेंट इस स्थिति को बढ़ा सकते हैं।
• उन वरिष्ठों को जो खड़े होने या संतुलन के लिए कठिन लगते हैं, उन्हें छोड़ देना चाहिए, क्योंकि खड़े अभ्यास से गिरने का खतरा बढ़ सकता है।
• हाल के सर्जरी के रोगियों को भी ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह उपचार ऊतकों को तनाव दे सकता है।

सीनियर्स के लिए हुला हूप व्यायाम शारीरिक रूप से, और मानसिक रूप से फिट रहने का एक प्रभावी तरीका है। लेकिन उपयोग करने में आसान बनाने के लिए सही आकार चुनें। इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों को ढीला करने और चोटों को रोकने के लिए गर्म करें।