सुबह -सुबह योग अच्छे स्वास्थ्य के लिए है

सुबह की दिनचर्या, त्वरित स्नान और ऑन-द-गो नाश्ते की दैनिक अराजकता में, हम अक्सर शांति के कुछ क्षणों के लिए तरसते हैं। आपको बस एक घंटे पहले जागने और योग का अभ्यास करने के लिए, इसे प्राप्त करने की आवश्यकता है। इस समय को बाहर निकालना पहली बार में चुनौतीपूर्ण लग सकता है, जल्द ही आप सुबह के योग के फायदे को नोटिस करना शुरू कर देंगे। न केवल आपके दिन के लिए एक शांतिपूर्ण और शांत शुरुआत स्थापित करने में ये मदद करते हैं, बल्कि ये पोज़ बे में चिंता और तनाव रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, हमारे शरीर सुबह में कठोर हैं, और ये पोज़ लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आश्चर्य है कि किस सुबह योग के साथ शुरू होता है, नीचे एक आसान दिनचर्या देखें।

क्या सुबह -सुबह योग करना स्वस्थ है?

हां, सूर्योदय से दो घंटे पहले और बाद में योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय है क्योंकि यह सतविक ऊर्जा के लिए चरम समय है। योग विशेषज्ञ खुशू शुक्ला बताते हैं, “सुबह -सुबह योग का अभ्यास एक दैनिक आधार पर आपके पूरे दिन को आपके दिमाग, शरीर और आत्मा के साथ संरेखित करता है।” योग आपके शरीर और दिमाग को जगाने में मदद करता है, जिससे रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार होता है। यह आपको पूरे दिन में ऊर्जावान और केंद्रित रखता है।

सुबह योग के 5 लाभ पोज देते हैं

सुबह -सुबह योग पोज़ आपको अपने दिन के लिए एक लय निर्धारित करने में मदद करता है। यहाँ बताया गया है कि यह आपकी मदद करता है:

1। एक सकारात्मक नोट पर अपना दिन शुरू करता है

सुबह -सुबह योग अभ्यास में और उसके आसपास सकारात्मकता बढ़ जाती है। ध्यान, जो सुबह में एक योग दिनचर्या के हिस्से के रूप में किया जा सकता है, नए रचनात्मक विचारों के साथ आने के लिए मन को उत्तेजित करता है, एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित करता है विज्ञान दैनिक। यही कारण है कि आप अपने पूरे दिन में एक स्पष्ट अंतर देख सकते हैं जब आप सुबह योग करते हैं।

2। स्वास्थ्य लाभ और समय प्रबंधन

सुबह योग पोज़ का अभ्यास करने के बाद आपको वर्कआउट के लिए समय निकालने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। ये आपको फिट रहने में मदद करने के लिए पर्याप्त हैं। यदि आपको लंबे समय तक काम करने के घंटों के कारण लगातार दर्द मिलता है, तो सुबह शरीर को गर्म करने से दर्द दूर हो जाएगा, शुक्ला बताते हैं। सुबह के योग के अन्य स्वास्थ्य लाभ यह है कि वे आपकी स्मृति को तेज करने में मदद करते हैं, और दिन के दौरान चिंता और अवसाद की संभावना को कम करते हैं, इस अध्ययन में कहा गया है कि प्रकाशित किया गया, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग।

3। प्राण या जीवन शक्ति में वृद्धि

यदि आप सुबह -सुबह योग करते हैं, तो आपकी जीवन शक्ति और ऊर्जा दूसरे स्तर पर जाती है। यह विशेष रूप से तब होता है जब आप सुबह -सुबह प्राणायाम का अभ्यास करते हैं। यह सुनिश्चित करें कि बिना किसी शोर के साथ ऐसा करें क्योंकि आप अपनी सांस पर अधिक ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। गहरी श्वास तनाव को कम करने और जीवन शक्ति ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करती है, इस अध्ययन में कहा गया है, जर्नल में प्रकाशित किया गया न्यूरोलॉजिकल विज्ञान।

4। लचीलापन बढ़ाता है और हार्मोन को नियंत्रित करता है

सुबह के योग के अन्य लाभों में आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने में मदद करने की उनकी क्षमता शामिल है। सोने के बाद आपका शरीर कठोर महसूस कर सकता है, और सुबह का योग तंग मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने में मदद करता है। कुछ योग पोज़ भी एंडोक्राइन सिस्टम को उत्तेजित करने, संतुलन हार्मोन में मदद करने, पाचन में सुधार करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

5। पाचन में सुधार करता है

सुबह का योग पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। यह आपको बेहतर आंत स्वास्थ्य देने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, सुबह की सुबह योग भी शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करती है।

सुबह -सुबह योग अच्छे स्वास्थ्य के लिए है

सुबह की शुरुआत करने के लिए योग है? यहां एक आसान शासन है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं

1। सुक्षमा व्यायम:

जोड़ों के लिए एक वार्म-अप शुरू करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें आप निम्नलिखित अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:

गर्दन रोटेशन:

• बैठो या सीधे पीठ के साथ आराम से खड़े हो जाओ।
• धीरे -धीरे अपनी गर्दन को दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर वामावर्त (प्रत्येक तरफ 5 बार)।
• तनाव से बचने के लिए आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखें।

कंधे का रोटेशन:

• अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं और उन्हें आगे और पीछे की ओर घुमाएं (प्रत्येक 5 बार)।

कलाई रोटेशन:

• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, मुट्ठी बनाएं, और अपनी कलाई को दक्षिणावर्त और वामावर्त (प्रत्येक प्रत्येक) को घुमाएं।

कोहनी झुकना:

• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फिर अपनी कोहनी को मोड़ें और अपने कंधों को स्पर्श करें।
• फिर से सीधा करें और 10 बार दोहराएं।
• हथियारों को मजबूत करता है और लचीलेपन में सुधार करता है।

साइड झुकना:

• पैरों के साथ खड़े हो जाओ, एक हाथ उठाओ, और बग़ल में झुकें।
• कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और दूसरी तरफ (प्रत्येक 5 बार) दोहराएं।

घुटने के रोटेशन:

• घुटनों के साथ थोड़ा मुड़े, अपने घुटनों पर हाथ रखें, और उन्हें दक्षिणावर्त और वामावर्त (प्रत्येक 5 बार) घुमाएं।

आप एक से दो मिनट के लिए जॉगिंग या कूदने का भी अभ्यास कर सकते हैं। आराम से बैठना सुनिश्चित करें, गहरी साँसें लें, और कुछ मिनटों के लिए आराम करें।

2। ⁠tadasana (पर्वत मुद्रा)

• तदासाना के लिए, सीधे अपने पैरों के साथ एक साथ या थोड़ा अलग खड़े हो जाओ (संतुलन के लिए कूल्हे-चौड़ाई)। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और दोनों पैरों पर समान रूप से वजन वितरित करें। अपने हाथों को अपने शरीर के साथ -साथ हथेलियों के साथ अंदर की ओर रखें।
• गहराई से और धीरे -धीरे दोनों हथियारों को ऊपर उठाते हैं। अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर घुमाएं, आकाश का सामना करें। अपनी बाहों को सीधा रखें और उन्हें जितना संभव हो उतना बढ़ाएं।
• धीरे -धीरे अपनी ऊँची एड़ी के जूते को जमीन से उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों। अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें, अपने पैर की उंगलियों से अपनी उंगलियों तक खींचें।
• अपने कोर को संलग्न करें और अपने टकटकी को सीधे या थोड़ा ऊपर की ओर रखें। सामान्य रूप से सांस लेते हुए, 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें। संतुलन बनाए रखें और सिर से पैर तक पूर्ण शरीर के खिंचाव को महसूस करें।
• धीरे -धीरे साँस छोड़ें और अपनी एड़ी को वापस जमीन पर ले जाएं। अपनी बाहों को नीचे लाएं और एक सामान्य स्थिति में आराम करें।
• अधिकतम लाभ के लिए 2-3 बार मुद्रा को दोहराएं।

3। ⁠triyak taadasana (पाम ट्री पोज़)

• अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपनी रीढ़ की हड्डी को खड़ा रखें, कंधे आराम करें, और आगे टकटकी लगाएं। अपने हाथों को अपने शरीर के साथ -साथ हथेलियों के साथ अंदर की ओर रखें।
• गहराई से साँस लें और दोनों हथियारों को ऊपर उठाएं। अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें, हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए। अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें, अपनी रीढ़ में बढ़ाव को महसूस करें।
• धीरे -धीरे साँस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए। आगे या पीछे की ओर झुकने से बचें – एक साइड स्ट्रेच पर फोकस।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15-30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ें। श्वास और केंद्र में वापस आओ।
• साँस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें। अपनी कमर के विपरीत दिशा में खिंचाव महसूस करें। सामान्य रूप से सांस लेते हुए, 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें।
• श्वास लें और केंद्र में लौटें। साँस छोड़ते हैं और धीरे -धीरे अपनी बाहों को नीचे लाएं। आराम करें और कुछ गहरी साँसें लें। चक्र को 3-5 बार दोहराएं।

4। ⁠vrikshasana या पेड़ मुद्रा

• अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपने किनारों पर हथियार।
• अपने बाएं पैर पर वजन शिफ्ट करें, इसे जमीन पर रखें।
• अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं आंतरिक जांघ पर रखें (घुटने के ऊपर या नीचे, उस पर नहीं)।
• संतुलन और अपनी हथेलियों को अपनी छाती या ओवरहेड पर नमस्ते में एक साथ लाएं।
• 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो, गहराई से सांस लेना और एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना।
• धीरे -धीरे अपने दाहिने पैर को कम करें, और शुरुआती स्थिति में लौटें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

5। ⁠marjariasana या बिल्ली मुद्रा

• एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें (कंधों के नीचे कलाई, कूल्हों के नीचे घुटनों)।
• जब आप अपना सिर उठाते हैं, तो अपनी पीठ पर चढ़ें, और अपनी टेलबोन को ऊपर धकेलें
• जब आप अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टक कर देते हैं, तो अपनी रीढ़ को गोल करें, और अपने पेट को अंदर खींच लें।
• 5-10 राउंड के लिए आसानी से आंदोलन को दोहराएं, गति के साथ सांस को समन्वित करें।

6। ⁠ushtrasana या ऊंट मुद्रा

• घुटनों के कूल्हे की चौड़ाई के साथ चटाई पर घुटने टेकते हैं और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर हाथ।
• जब आप अपनी छाती को उठाते हैं और अपनी पीठ को कट्टरपंथी करते हैं।
• अपने कूल्हों को आगे रखते हुए, अपनी एड़ी को पकड़ने के लिए अपने हाथों को बाहर निकालें और अपने हाथों तक पहुंचें।
• अपने सिर को धीरे से वापस गिराएं, छाती को खोलें और रीढ़ को खींचें।
• 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो, गहराई से सांस लेना।
• धीरे -धीरे ऊपर आने और आराम करने के लिए

7। ⁠parvatasana या पर्वत मुद्रा

• पार्वतासन करने के लिए, एक सीधी रीढ़ के साथ वज्रासाना (ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे) में शुरू करें।
• जब आप दोनों हथियारों को ऊपर उठाते हैं, तो हथेलियां नमस्ते में शामिल हो गईं।
• ऊपर की ओर, हथियारों को और सीधे रखना।
• 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो, गहराई से सांस लेना।
• साँस छोड़ते – धीरे -धीरे कम हथियार और आराम करें।

8। ⁠shashankasana या खरगोश मुद्रा

• वज्रासाना में बैठें (एक साथ घुटने, ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे)।
• जब आप दोनों हथियारों को ऊपर उठाते हैं तो श्वास लें।
• जैसा कि आप आगे झुकते हैं, माथे को फर्श पर लाते हैं और हथियार आगे बढ़ते हैं।
• आराम करें, एड़ी पर कूल्हों को रखते हुए। गहरी साँस।
• 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर धीरे -धीरे वज्रासाना लौटें।

9। ⁠sukhasana या प्रणयमा के लिए आसान मुद्रा

• एक सीधी रीढ़ के साथ फर्श पर आराम से पार करें।
• ज्ञान मुदरा (अंगूठे और तर्जनी छूने) में अपने घुटनों पर अपने हाथों को आराम करें।
• अपनी आँखें बंद करें और अपने कंधों को आराम करें।
• नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें, एक स्थिर लय बनाए रखें।
• अपनी सांस पर ध्यान दें और एनुलोम विलोम या भ्रमरी जैसी प्राणायाम तकनीकों का अभ्यास करें।

10। 11 या 21 बार ओम जप के साथ

सुबह योग के बाद ओम जप करने से कई लाभ हैं। यह मन को शांत करने और आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है। यह तनाव को कम करता है, जिससे आपको अपने दिन के लिए एक शांतिपूर्ण शुरुआत करने में मदद मिलती है। ओएम का कंपन आपके शरीर की ऊर्जा के साथ आपकी सांस को सिंक्रनाइज़ करता है, बेहतर ऑक्सीजन संचलन में मदद करता है। जिस तरह योग से पहले एक वार्म-अप आवश्यक है, ओम जप एक बंद होने के रूप में कार्य करता है, जिससे मन और शरीर सत्र के लाभों को अवशोषित करने की अनुमति देता है।

• एक सीधी रीढ़ के साथ सुखासना (क्रॉस-लेग्ड) या पद्मसाना (लोटस पोज़) में बैठें।
• चिन मुद्रा में अपने घुटनों पर अपने हाथों को आराम करें (अंगूठे और तर्जनी को छूने, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है)।
• अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें। नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें।
• अपनी सांस को अपने फेफड़ों को भरने के लिए महसूस करें, जप की तैयारी करें।
• जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, ओम को धीरे -धीरे जप करें

इसलिए, हम देखते हैं कि सुबह -सुबह योग पोज़िंग हमारे मन, शरीर और आत्मा को प्रकृति की लय के साथ संरेखित करने में मदद कर सकती है। यह लचीलेपन को बढ़ाने, पाचन में सुधार के साथ -साथ हार्मोन को विनियमित करने में एक लंबा रास्ता तय करता है। सुबह की सुबह योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट करते हैं, अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं, और मानसिक स्पष्टता का निर्माण करते हैं।