भारत की ओलंपिक पदक विजेता मनु भाकर इसी फिटनेस रूटीन को फॉलो करती हैं

‘शूटिंग स्टार’ मनु भाकर ने जीत की राह पकड़ ली और मौजूदा पेरिस ओलंपिक 2024 में शूटिंग में पदक जीतने वाली पहली भारतीय महिला बनकर इतिहास में अपना नाम दर्ज करा लिया। हरियाणा के झज्जर जिले की 22 वर्षीय खिलाड़ी ने एक स्कोर बनाया। महिलाओं की 10 मीटर एयर पिस्टल प्रतियोगिता में कांस्य पदक, जिससे ओलंपिक में शूटिंग पदक के लिए भारत का 12 साल लंबा इंतजार खत्म हुआ। मनु भाकर का ‘कभी हार न मानने वाला’ रवैया निश्चित रूप से दुनिया भर की महिलाओं के लिए प्रेरणादायक है, लेकिन उनकी फिटनेस दिनचर्या भी ध्यान देने योग्य है। आख़िरकार, यह उसका समर्पण और ध्यान ही था जिसने उसे सही राह दिखाने में मदद की!

कौन हैं मनु भाकर?

मनु भाकर एक भारतीय एयरगन शूटर हैं, जिनके नाम कई रिकॉर्ड हैं और उन्होंने अंतर्राष्ट्रीय शूटिंग स्पोर्ट फेडरेशन द्वारा मान्यता प्राप्त प्रतियोगिताओं में 30 से अधिक पदक जीते हैं। उन्होंने 16 साल की उम्र में 2018 राष्ट्रमंडल खेलों में स्वर्ण पदक जीता था। मनु भाकर के पास 2021 में टोक्यो ओलंपिक में पदक जीतने का एक मजबूत मौका था, लेकिन टूर्नामेंट के दौरान पिस्तौल की खराबी ने खेल बिगाड़ दिया और उन्हें निराश होना पड़ा। उनके दृढ़ संकल्प और दृढ़ संकल्प ने उन्हें खेल के प्रति समर्पित रखा और अंततः ओलंपिक कांस्य पदक जीता। वह केवल 0.1 अंक से रजत पदक से चूक गईं।

यह भी पढ़ें: भारत की शूटिंग स्टार युवा लड़कियों से कहती हैं, मनु भाकर: कभी भी कम पर संतुष्ट न हों और अपना ध्यान न खोएं

मनु भाकर की प्रशिक्षण योजना और फिटनेस दिनचर्या

एक खिलाड़ी होने के नाते कई चुनौतियाँ आती हैं। लेकिन मनु भाकर जैसे ओलंपियन निशानेबाज की फिटनेस दिनचर्या क्या होगी? वैसे वह जीवन में अनुशासित दिनचर्या का पालन करती हैं। उन्होंने एक बार एक इंस्टाग्राम पोस्ट के माध्यम से अपनी दैनिक कल्याण योजना साझा की थी। आइए हम आपको एक झलक दिखाते हैं!

1. जल्दी उठो

मनु भाकर जल्दी उठने वाली हैं। वह आमतौर पर सुबह 6 बजे उठती है ताकि यह सुनिश्चित कर सके कि दिन में उसके पास अपनी थाली में मौजूद सभी चीज़ों को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त समय हो। माना जाता है कि जल्दी उठने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ होता है। यह न केवल व्यक्ति को अपने लिए अधिकतम समय देने में मदद करता है, बल्कि उत्पादकता को भी बढ़ाता है।

2. योग

शूटर को सुबह के योग के ताज़ा सत्र में अपना मानसिक संतुलन मिलता है। निशानेबाजी एक ऐसा खेल है जिसमें ध्यान, नियंत्रण और सटीकता की आवश्यकता होती है। योग आसन, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम मनु भाकर को अपने दिमाग पर नियंत्रण रखने और फोकस में सुधार करने में मदद करते हैं।

3. जल्दी नाश्ता

नाश्ता छोड़ना किसी खिलाड़ी के लिए कोई विकल्प नहीं है। यह वह ईंधन है जो लंबे समय तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा को प्रज्वलित करता है। मनु अपना योगाभ्यास समाप्त करने के बाद सुबह 8 बजे ही नाश्ते के लिए बैठ जाती हैं। अपने पिछले साक्षात्कारों में, मनु ने खुलासा किया कि वह शाकाहारी हैं और अंडे का सेवन नहीं करती हैं। हालाँकि, वह स्वस्थ भोजन खाने को लेकर सतर्क रहती हैं और घर का बना खाना पसंद करती हैं।

4. प्रशिक्षण

मनु भाकर ने खुलासा किया कि वह आमतौर पर सुबह 9 बजे से शाम 4 बजे के बीच प्रशिक्षण लेती हैं और हर दिन अपने कौशल को निखारने के लिए कम से कम 6-7 घंटे समर्पित करती हैं। निशानेबाजी भले ही शारीरिक रूप से कठिन खेल न लगे, लेकिन इसके लिए व्यापक और गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। निशानेबाजों को फायरिंग पोजीशन और तकनीकों के साथ-साथ ताकत और संतुलन जैसे कौशल के लिए भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल शूटिंग पेशेवरों के लिए मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और फिटनेस प्रशिक्षण के महत्व पर जोर दिया गया है। जर्नल के अनुसार, फिटनेस प्रशिक्षण का उद्देश्य तकनीकी प्रशिक्षण का समर्थन करना, प्रतिस्पर्धी तनाव को दूर करना और निशानेबाज की आत्म-छवि में सुधार करना होना चाहिए।

5. फिजियोथेरेपी

प्रशिक्षण सत्र के बाद एक घंटे की फिजियोथेरेपी होती है, जो किसी भी खेल में रिकवरी के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है। शूटिंग खिलाड़ियों को दर्द प्रबंधन की आवश्यकता हो सकती है, साथ ही उनकी गति और लचीलेपन की सीमा के साथ-साथ लक्षित ताकत और कंडीशनिंग में भी सुधार हो सकता है। इन्हें अक्सर प्रत्येक खिलाड़ी की ज़रूरतों के अनुरूप बनाया जाता है।

6. पेंटिंग से तनाव मुक्त हो जाएं

शूटिंग के अलावा, मनु भाकर अपनी रचनात्मक गतिविधियों का भी आनंद लेती हैं। शाम 5-6 बजे तक वह पेंटिंग और स्केचिंग करना पसंद करती हैं। जबकि कला के मानसिक स्वास्थ्य लाभ कई हैं, युवा निशानेबाज एक उत्साही पाठक भी है। अपने ओलंपिक पदक के बाद दिए गए साक्षात्कार में, मनु भाकर ने खुलासा किया कि उन्होंने भगवद गीता भी पढ़ी है, जिससे सीखकर वह जीवन में लागू होती रहती हैं।

7. जिम

मनु भाकर के लिए दिन का अंत डाउनटाइम के साथ नहीं होता। शाम 6-8:30 बजे तक वह अपनी फिटनेस पर काम करने के लिए जिम भी जाती हैं। 2023 की एक इंस्टाग्राम पोस्ट में उन्होंने अपने जिम रूटीन की एक झलक साझा की थी। “मुझे हर दिन वर्कआउट करने में मजा आता है, खासकर जब कोई प्रतियोगिता नहीं चल रही हो। आम तौर पर मैं एक निर्धारित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन नहीं करता। इसके बजाय, मैं अपने शरीर पर ध्यान देता हूं और उन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता हूं जिन्हें उस दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

8. समय पर रात्रि भोज

रात 9 बजे तक, आमतौर पर मनु भाकर के लिए डिनर का समय होता है। वह हल्का डिनर करना पसंद करती हैं जिससे उनकी नींद में खलल न पड़े। मनु भाकर ने एक बार लिखा था, “रिकवरी मेरी फिटनेस का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है, इसलिए मैं नींद और आहार को बहुत महत्व देता हूं।”

9. सोने का समय

मनु भाकर अपना दिन रात 10 बजे के आसपास समाप्त करती हैं जब वह सोने के लिए जाती हैं। जल्दी सोने से उसे आराम मिलता है जो उसे दूसरे व्यस्त दिन की शुरुआत के लिए चाहिए होता है। आख़िरकार, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को रात में 7 से 9 घंटे के बीच सोना चाहिए। नींद की कमी अन्यथा लोगों के शेड्यूल के साथ-साथ प्रदर्शन में भी बाधा डालेगी।

ये वो चीजें हैं जो मनु भाकर अपनी फिटनेस के लिए हर दिन करती हैं। और वे उसकी अदम्य भावना की तरह ही प्रेरणादायक हैं!