इंक्लिन वॉकिंग बनाम रनिंग: कौन सा वसा जलने के लिए बेहतर है?

यदि आपका लक्ष्य वसा द्रव्यमान को कम करना है, और मांसपेशियों और पानी के साथ वसा नहीं है, तो 12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट की कोशिश करने से मदद मिल सकती है। वायरल व्यायाम, जिसमें जिम उपकरण को 12 प्रतिशत झुकाव और 30 मिनट के लिए 3 मील प्रति घंटे की दूरी पर चलना शामिल है, वसा हानि के लिए अच्छा है। एक नए अध्ययन से जाना, ट्रेडमिल का उपयोग करने वाले इंक्लिन वॉकिंग वर्कआउट अतिरिक्त शरीर की वसा को खोने में दौड़ने से भी बेहतर है। इस खोज से पता चलता है कि चलने जैसे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम हमेशा वसा को जलाने के लिए बेहतर नहीं हो सकते हैं। वसा हानि के लिए चल रहे इनलाइन वॉकिंग पर अध्ययन के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

इंक्लाइन वॉकिंग बनाम रनिंग रनिंग पर क्या अध्ययन करता है?

इनलाइन वॉकिंग बनाम रनिंग के बीच तुलना एक नए अध्ययन में की गई थी, जिसे प्रकाशित किया गया था अंतर्राष्ट्रीय व्यायाम विज्ञान जर्नल। शोधकर्ताओं के अनुसार, वायरल 12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट पर अध्ययन, जो आधे घंटे के लिए एक झुकाव पर चलने के बारे में है, “12-3-30 के बीच चयापचय प्रतिक्रियाओं की सीधे तुलना करने और स्व-पुस्तक चलाने वाला पहला है।”

इंक्लाइन वॉकिंग बनाम रनिंग स्टडी के दौरान, 16 प्रतिभागियों (7 महिलाएं और 9 पुरुष), 30 मिनट के लिए 3 मील प्रति घंटे की दूरी पर 12 प्रतिशत झुकाव पर चले गए। उन्हें ट्रेडमिल वर्कआउट के दौरान हैंड्रिल रखने की अनुमति नहीं थी। वे स्व-पुस्तक रन में भी लगे हुए थे और एक बार रुक गए कि उनके कुल कैलोरी बर्न ने ट्रेडमिल पर चलने के अपने झुकाव से मेल खाए। सात-दिवसीय अध्ययन के दौरान, सभी प्रतिभागियों ने एक 12-3-30 वर्कआउट और एक स्व-पुस्तक रन का प्रदर्शन किया।

इनलाइन वॉकिंग बनाम रनिंग स्टडी से पता चला है कि अपनी गति से चलने वाले प्रतिभागियों ने वसा से 33 प्रतिशत कैलोरी को जला दिया। दूसरी ओर, चलने में, वसा से 40 प्रतिशत जला दिया गया। तो, शरीर की ईंधन की वरीयता इनलाइन चलने में वसा थी, जिसका अर्थ है कि आप दौड़ने की तुलना में एक झुकाव पर चलते समय अधिक वसा खो सकते हैं।

12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट क्या है?

YouTuber लॉरेन गिराल्डो वह था जिसने 2019 में इस वर्कआउट को लोकप्रिय बनाया था। 12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट मूल रूप से एक ट्रेडमिल का उपयोग करके चल रहा है, लेकिन इसमें कुछ नियम हैं जो इन नंबरों के इर्द-गिर्द घूमते हैं:

• आपको ट्रेडमिल के झुकाव स्तर को 12 प्रतिशत तक बढ़ाने की आवश्यकता है
• 3 मील प्रति घंटे की गति से आगे बढ़ें
• 30 मिनट के लिए इस गति और झुकाव के स्तर पर चलें।

12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट कैसे करें?

यहां बताया गया है कि वसा हानि के लिए इस अभ्यास को कैसे आज़माएं:

• यदि आप एक शुरुआत हैं, तो एक सपाट सतह पर चलने जैसे कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ शुरू करें। अमेरिका के अनुसार, प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर।
• एक बार जब आप नियमित रूप से काम करने की आदत डाल लेते हैं, तो तनाव और चोटों से बचने के लिए 12 प्रतिशत के लिए लक्ष्य करने के बजाय 2 प्रतिशत की तरह क्रमिक झुकाव पर जाएं।
• जैसा कि आप ताकत हासिल करते हैं और आपका शरीर प्रतिरोध के लिए उपयोग करता है, प्रत्येक सप्ताह 1 या 2 प्रतिशत तक झुकाव के स्तर को बढ़ाएं और ट्रेडमिल पर 30 मिनट के लिए 3 मील प्रति घंटे की दूरी पर चलें।

आप इस अभ्यास को सप्ताह में चार या पांच बार कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कितना अच्छा है। यदि आपके पास ट्रेडमिल नहीं है या जिम जाना पसंद नहीं है, तो आप अभी भी चल सकते हैं। आखिरकार, एक ऊपर की ओर ढलान पर चलना, यह एक प्राकृतिक इलाका या ट्रेडमिल पर हो, एक अध्ययन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सपाट सतह पर चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान। आप एक पहाड़ी, घर या कार्यालय में सीढ़ियों या यहां तक ​​कि जिम उपकरणों का उपयोग किए बिना इस अभ्यास को करने के लिए एक खड़ी ड्राइववे की तलाश कर सकते हैं।

वसा हानि के लिए चल रहे युद्ध में चल रहे हैं, ट्रेडमिल व्यायाम विजेता हो सकता है, लेकिन अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर भी विचार करना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास संयुक्त या मांसपेशियों में तनाव है, या घुटने या कम-पीठ के मुद्दे हैं, तो इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

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