आंतरायिक उपवास मासिक धर्म को प्रभावित करता है: कनेक्शन जानें

आंतरायिक उपवास हर दिन एक निश्चित अवधि के लिए भोजन का सेवन कम करने या इससे परहेज करने की प्रथा है। यह वजन घटाने में कारगर होने के लिए जाना जाता है। लेकिन लाभ दुष्प्रभाव के साथ आता है, और उनमें से एक आपके प्रजनन स्वास्थ्य से जुड़ा हो सकता है। यह आपके कुछ हार्मोनों को प्रभावित कर सकता है, जिससे अनियमित मासिक धर्म और कम ऊर्जा स्तर हो सकता है। यहां जानिए कि आंतरायिक उपवास आपके मासिक धर्म चक्र को कैसे प्रभावित कर सकता है।

आंतरायिक उपवास क्या है?

इंटरमिटेंट फास्टिंग या आईएफ एक ऐसी प्रथा है जिसमें नियमित समय पर भोजन करना और उपवास करना शामिल है। खाने का पैटर्न नियमित अवधियों को संदर्भित करता है जिसमें कैलोरी का सेवन बिल्कुल नहीं या बहुत कम होता है। इस प्रकार के उपवास में आमतौर पर लगभग 16 घंटे का दैनिक उपवास या हर दूसरे दिन 24 घंटे का उपवास शामिल होता है। यह वजन घटाने में काफी कारगर माना जाता है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, आंतरायिक उपवास मोटापे के इलाज के रूप में कारगर साबित हुआ है कनाडाई पारिवारिक चिकित्सक 2020 में जर्नल।

आंतरायिक उपवास मासिक धर्म और प्रजनन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, रुक-रुक कर उपवास करने से मासिक धर्म चक्र पर प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि यह हाइपोथैलेमस को प्रभावित कर सकता है। थायराइड: अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन की आधिकारिक पत्रिका 2008 में। हाइपोथैलेमस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो मासिक धर्म के लिए महत्वपूर्ण एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।

में एक और शोध प्रकाशित हुआ एक और सुझाव दिया गया कि आंतरायिक उपवास प्रजनन हार्मोन को प्रभावित कर सकता है।

प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. दीपा दीवान का कहना है कि आंतरायिक उपवास मासिक धर्म चक्र और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकता है, हालांकि व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं भिन्न हो सकती हैं। यहां बताया गया है कि IF पीरियड्स को कैसे प्रभावित कर सकता है:

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1. लेप्टिन हार्मोन पर प्रभाव

लेप्टिन, वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पादित एक हार्मोन, भूख और ऊर्जा संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है। आंतरायिक उपवास लेप्टिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जो प्रजनन हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। कम लेप्टिन का स्तर गोनैडोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन (जीएनआरएच) की रिहाई को बाधित कर सकता है, जो बदले में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) और कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो ओव्यूलेशन और नियमित मासिक धर्म चक्र को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि इस हार्मोनल व्यवधान से अनियमित मासिक धर्म या एमेनोरिया (मासिक धर्म की अनुपस्थिति) हो सकता है, जो संभावित रूप से प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

2. इंसुलिन और कोर्टिसोल पर प्रभाव

इंसुलिन रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और प्रजनन स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। विशेषज्ञ का कहना है कि रुक-रुक कर उपवास करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है, जिसका प्रजनन हार्मोन पर असर पड़ सकता है। इंसुलिन के स्तर में महत्वपूर्ण परिवर्तन मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है। दूसरी ओर, कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो प्रजनन हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। रुक-रुक कर उपवास करने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, खासकर अगर उपवास का तरीका तनावपूर्ण हो या ऊर्जा की कमी हो। उपवास-प्रेरित तनाव से बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्तर संभावित रूप से मासिक धर्म संबंधी अनियमितताओं का कारण बन सकता है।

3. वजन घटाने पर प्रभाव

अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अनियमित मासिक धर्म या एमेनोरिया (मासिक धर्म की अनुपस्थिति) हो सकता है। डॉ. दीवान कहते हैं, इसके अलावा, जिन महिलाओं का वजन काफी कम हो रहा है, उनका मासिक धर्म चक्र बाधित हो सकता है।

लेकिन अल्पकालिक आंतरायिक उपवास का मासिक धर्म और प्रजनन क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव नहीं हो सकता है, खासकर जब यह गंभीर कैलोरी प्रतिबंध या पोषण संबंधी कमियों का कारण नहीं बनता है। विशेषज्ञ का कहना है कि मुख्य बात संतुलन और यह सुनिश्चित करना है कि खाने की अवधि के दौरान पोषण संबंधी जरूरतें पूरी हों।

क्या महिलाओं को इंटरमिटेंट फास्टिंग से बचना चाहिए?

मासिक धर्म के दौरान या उससे पहले या बाद में रुक-रुक कर उपवास करना एक व्यक्तिगत पसंद है और यह इस बात पर निर्भर कर सकता है कि किसी व्यक्ति का शरीर उपवास और उनकी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यहाँ कुछ विचार हैं:

1. व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता

आंतरायिक उपवास के प्रति महिलाओं की प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग होती हैं। कुछ को लग सकता है कि इसे प्रबंधित करना संभव है, जबकि अन्य को असुविधा का अनुभव हो सकता है, खासकर यदि यह मासिक धर्म के दौरान किया जाता है। यदि आप कमज़ोर, थका हुआ महसूस करते हैं, तो उपवास को समायोजित करें या रोक दें।

2. ऊर्जा और पोषण संबंधी आवश्यकताएँ

कुछ महिलाओं को विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान ऊर्जा की ज़रूरत या भूख में वृद्धि का अनुभव हो सकता है। यदि ऊर्जा और पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो रुक-रुक कर उपवास करने से मासिक धर्म के दौरान थकान, मूड में बदलाव या ऐंठन जैसे लक्षण बढ़ सकते हैं। पोषक तत्वों और जलयोजन का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, और रुक-रुक कर उपवास करने से पोषक तत्वों का सेवन सीमित हो सकता है, जो समग्र स्वास्थ्य और मासिक धर्म स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

आंतरायिक उपवास फायदेमंद हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपके स्वास्थ्य से समझौता करने के बजाय समर्थन करता है। इसे सुरक्षित रूप से अभ्यास करने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं –

• उपवास की पूरी अवधि के दौरान खूब सारा पानी पीकर पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ का कहना है कि जलयोजन शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है और भूख और थकान को कम कर सकता है।
• संतुलित इलेक्ट्रोलाइट स्तर बनाए रखने के लिए, विशेष रूप से विस्तारित उपवास के दौरान, इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय पदार्थों (जैसे बिना मीठा नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट समाधान) पर विचार करें।
• खाने की अवधि के दौरान, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट का संतुलन प्रदान करते हैं। यह ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
• अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मीठे स्नैक्स का सेवन कम से कम करें, जिससे ऊर्जा की हानि हो सकती है और पोषण संतुलन ख़राब हो सकता है।
• इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर इस प्रकार के उपवास पर कैसी प्रतिक्रिया देता है। यदि आप चक्कर आना, थकान या गंभीर भूख जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यह आपके उपवास योजना को समायोजित करने की आवश्यकता का संकेत दे सकता है।
• छोटी अवधि के उपवास से शुरुआत करें और जब आपका शरीर इसके अनुकूल हो जाए तो धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाएं। यह संभावित दुष्प्रभावों को कम करने और संक्रमण को आसान बनाने में मदद कर सकता है।
• जब आप उपवास कर रहे हों तो अपने शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने दें। इसलिए, ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें, खासकर यदि आप कमज़ोरी महसूस करते हैं।

रुक-रुक कर उपवास करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपके मासिक धर्म और प्रजनन स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। अपने प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भोजन के दौरान हाइड्रेटेड रहें और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। सबसे बढ़कर, आंतरायिक उपवास शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें, खासकर यदि आपको अपने मासिक धर्म चक्र या प्रजनन स्वास्थ्य से संबंधित चिंताएं हैं।