अंतर्राष्ट्रीय ख़ुशी दिवस: सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए 9 युक्तियाँ

वास्तव में स्वस्थ जीवन जीने के लिए खुशी, आनंद, आशा और उत्साह जैसी भावनाओं का अनुभव करना आवश्यक है। यहां तक ​​कि विज्ञान भी सकारात्मक भावनाओं और स्वास्थ्य के बीच इस संबंध का समर्थन करता है। फिर भी, हर समय सकारात्मक भावनाओं को महसूस करना संभव नहीं है। ऐसे क्षण आएंगे जब आप उदास, अकेला और ईर्ष्यालु महसूस करेंगे, या क्रोधित होंगे। लेकिन आपको बेहतर स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए जीवन में अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने का प्रयास करना चाहिए। 20 मार्च को मनाए जाने वाले अंतर्राष्ट्रीय प्रसन्नता दिवस 2024 पर जानें कि सकारात्मक भावनाओं को कैसे बढ़ाया जाए।

सकारात्मक भावनाएँ क्या हैं?

जब हमारे समग्र कल्याण का निर्धारण करने की बात आती है तो सकारात्मक भावनाएं अभिन्न होती हैं। खुशी, कृतज्ञता, प्रेम और आशा जैसी सकारात्मक भावनाओं का महत्व महज खुशी के क्षणों से कहीं अधिक है। मनोचिकित्सक डॉ साक्षी जैन का कहना है कि वे एक पूर्ण और सार्थक जीवन के लिए बुनियादी निर्माण सामग्री के रूप में काम करते हैं।

सकारात्मक भावनाओं और स्वास्थ्य के बीच संबंध

हमें अक्सर इसका एहसास नहीं होता, लेकिन सकारात्मक सोच और अच्छा स्वास्थ्य आपस में जुड़े हुए हैं। 2001 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, जिन लोगों ने बचपन में अपने माता-पिता के साथ और बाद में वयस्कों के रूप में अपने जीवन साथी के साथ सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया, उनके शरीर पर संचयी टूट-फूट के उच्च स्तर प्रदर्शित होने की संभावना अन्य लोगों की तुलना में आधे से भी कम थी। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक पत्रिका.

इसके अलावा, सकारात्मक भावनाओं का सबसे गहरा प्रभाव हमारे मनोदशा और दृष्टिकोण को बढ़ाने की उनकी क्षमता है, चाहे हम किसी भी परिस्थिति का सामना करें। वे हमें लचीलापन प्रदान करते हैं, हमें अनुग्रह और दृढ़ संकल्प के साथ जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए सशक्त बनाते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि सकारात्मक भावनाओं में चिंता और निराशा के लक्षणों को कम करने की उल्लेखनीय क्षमता होती है।

सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने से जीवन में अधिक संतुष्टि, बेहतर रिश्ते और जीवन के प्रति अधिक आशावादी दृष्टिकोण प्राप्त हो सकता है। इसके अलावा, सकारात्मक भावनाएं हमारी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती हैं और बेहतर नींद को बढ़ावा देती हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में उनकी भूमिका और मजबूत होती है।

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सकारात्मक भावनाएं कैसे बढ़ाएं?

सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए कई रणनीतियाँ हैं। आपके जीवन में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ-अनुशंसित युक्तियां दी गई हैं:

1. सकारात्मक लोगों के आसपास रहें

अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरने से आपकी भावनात्मक स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे सहायक लोगों के साथ मजबूत रिश्ते बनाना जो आपका उत्थान करते हैं और प्रेरित करते हैं, आपकी अपनी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। डॉ. जैन कहते हैं, इसके विपरीत, नकारात्मकता और विषाक्त प्रभावों के संपर्क को कम करने से आपकी भावनात्मक भलाई को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

2. नकारात्मकता से छुटकारा पाएं

भावनाओं की भौतिक अभिव्यक्तियों की भूमिका को स्वीकार करें, जैसे दैनिक आधार पर नकारात्मकता को दूर करना। जिस तरह हम अपने शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने के लिए शारीरिक गतिविधियां करते हैं, उसी तरह सचेत रूप से नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने से हमारे दिमाग और आत्माओं को शुद्ध करने में मदद मिल सकती है।

3. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

आत्म-करुणा विकसित करने का अर्थ है अपने प्रति दयालु होना और समझना, खासकर जब चीजें कठिन हों। अत्यधिक आलोचनात्मक या आलोचनात्मक होने के बजाय, आत्म-देखभाल का अभ्यास करें और अपने आप को उसी स्तर की करुणा प्रदान करें जो आप समान कठिनाइयों का सामना करने वाले मित्र के प्रति करेंगे। यह दृष्टिकोण आपके साथ एक सकारात्मक संबंध को बढ़ावा देता है, अधिक लचीलेपन और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है।

4. उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आनंद लाती हैं

उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपके जीवन में वास्तविक आनंद और संतुष्टि लाएँ। चाहे वह कोई शौक पूरा करना हो, प्रकृति में समय बिताना हो, या रचनात्मक चीजों में संलग्न होना हो, उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपकी आत्मा को पोषण दें और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएं।

5. सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें

अपने आंतरिक संवाद की निगरानी करें और सचेत रूप से नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक पुष्टि से बदलें। कथित कमियों या असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी ताकत और उपलब्धियों का जश्न मनाएं। विशेषज्ञ का कहना है कि अधिक सकारात्मक आंतरिक आख्यान विकसित करके, आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं और आत्म-मूल्य की अधिक भावना को बढ़ावा दे सकते हैं।

6. विकास की मानसिकता को बढ़ावा दें

विकास की मानसिकता अपनाने में चुनौतियों को विकास और सीखने के अवसर के रूप में स्वीकार करना शामिल है। असफलताओं को बाधाओं के रूप में देखने के बजाय, जिज्ञासा और लचीलेपन के साथ उनका सामना करें। असफलताओं को मूल्यवान सीखने के अनुभवों के रूप में पुनः परिभाषित करके, आप अधिक आशावादी दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं और लचीलेपन की अपनी क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

7. हँसने के अवसर तलाशें

हँसी तनाव और तनाव के लिए एक शक्तिशाली औषधि है, जो मूड को तुरंत बेहतर बनाने और दूसरों के साथ जुड़ाव की भावना को बढ़ावा देने में सक्षम है। अपने दैनिक जीवन में हंसी के अवसर तलाशने का प्रयास करें, चाहे वह दोस्तों के साथ चुटकुले साझा करना हो, कॉमेडी शो देखना हो, या बस रोजमर्रा की स्थितियों में हास्य ढूंढना हो। जीवन के प्रति हल्का-फुल्का दृष्टिकोण अपनाने से आपके समग्र कल्याण की भावना में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है।

8. दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों का अभ्यास करें

दयालुता के जानबूझकर किए गए कार्यों के अलावा, अपने पूरे दिन दयालुता के यादृच्छिक कार्य करने के अवसरों की तलाश करें। चाहे वह किसी के लिए दरवाजा खुला रखना हो, किसी अजनबी की तारीफ करना हो, या किसी सहकर्मी के लिए सकारात्मक नोट छोड़ना हो, ये छोटे-छोटे इशारे आपके आस-पास के लोगों में सकारात्मकता और सद्भावना फैला सकते हैं।

9. नकारात्मक मीडिया के संपर्क को सीमित करें

नकारात्मक समाचारों और सोशल मीडिया सामग्री के संपर्क को सीमित करें जो भय, चिंता या नकारात्मकता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, प्रेरणा के स्रोतों, उत्थानकारी कहानियों और सकारात्मक सामग्री की तलाश करें जो आपके दिमाग और आत्मा को पोषण दे।

सकारात्मकता मूल रूप से एक विकल्प है जिसे हम हर दिन चुनते हैं, और इसे विकसित करना हमारी शक्ति में है।