आयरन की कमी और बालों का झड़ना: जोखिम कारक और खाने योग्य खाद्य पदार्थ

बालों का झड़ना अस्थायी या स्थायी हो सकता है, और यह आनुवंशिकी, हार्मोनल परिवर्तन, उम्र बढ़ने, तनाव या थायरॉयड समस्याओं जैसी स्वास्थ्य स्थितियों सहित विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। पोषक तत्वों की कमी के कारण भी बाल झड़ सकते हैं। जहां प्रोटीन आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, वहीं आपको मजबूत बालों के लिए आयरन की भी जरूरत होती है। यदि आपके शरीर को पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है, तो इससे आपके बाल झड़ सकते हैं! महिलाओं को जीवन के महत्वपूर्ण चरणों जैसे मासिक धर्म, गर्भावस्था, प्रसव और यहां तक ​​कि रजोनिवृत्ति के कारण अधिक चिंता करनी पड़ सकती है, जिससे आयरन का स्तर कम हो सकता है। जानें कि आयरन की कमी से बाल कैसे झड़ते हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

आयरन की कमी से बाल कैसे झड़ सकते हैं?

यूके के अनुसार, आयरन की कमी अस्थायी बालों के झड़ने का एक कारण है राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा. सौंदर्य चिकित्सक और कॉस्मेटोलॉजिस्ट डॉ. करुणा मल्होत्रा ​​कहती हैं, “यह बालों के झड़ने का एक आम कारण है क्योंकि आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो बालों के रोम सहित कई कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाता है।” हीमोग्लोबिन यह सुनिश्चित करता है कि बालों के रोमों को स्वस्थ बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन मिले। “जब आयरन का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, और बालों के रोम नए बाल पैदा करने के लिए संघर्ष करते हैं। इससे ध्यान देने योग्य बहाव होता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

विशेष रूप से, टेलोजन एफ्लुवियम आयरन की कमी से जुड़े बालों के झड़ने का एक प्रकार है। इसके कारण बालों के रोम समय से पहले टेलोजन चरण में प्रवेश कर जाते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं। जबकि टेलोजन एफ्लुवियम आमतौर पर अस्थायी होता है, अगर इलाज न किया जाए, तो पुरानी आयरन की कमी से अधिक महत्वपूर्ण, लंबे समय तक चलने वाले बाल झड़ सकते हैं।

आयरन की कमी से बालों के झड़ने का खतरा किसे है?

में प्रकाशित शोध के अनुसार, आयरन की कमी महिला पैटर्न के बालों के झड़ने के विकास या बिगड़ने का एक कारक हो सकती है, खासकर प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में। कोरियाई चिकित्सा विज्ञान जर्नल 2013 में.

ऐसे बहुत से लोग हैं जो आयरन की कमी और इसके परिणामस्वरूप बालों के झड़ने की समस्या से ग्रस्त हैं। सूची में शामिल हैं:

• मासिक धर्म में खून की कमी के कारण, प्रसव उम्र की महिलाओं में आयरन की कमी का खतरा अधिक होता है। गर्भवती महिलाओं को बढ़ते भ्रूण को सहारा देने के लिए अधिक आयरन की भी आवश्यकता होती है, जिसके अपर्याप्त सेवन से एनीमिया हो सकता है।
• चूंकि गैर-हीम आयरन (पौधे-आधारित आयरन) हीम आयरन (पशु उत्पादों में पाया जाने वाला) की तुलना में शरीर द्वारा कम आसानी से अवशोषित होता है, शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों को अकेले आहार के माध्यम से अपनी आयरन की जरूरतों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है।
• सीलिएक रोग, क्रोहन रोग या अल्सर जैसी स्थितियां शरीर की आयरन को अवशोषित करने की क्षमता को ख़राब कर सकती हैं, जिससे कमी हो सकती है।
• नियमित रक्तदान से आयरन भंडार कम हो सकता है, खासकर यदि दाता आहार या पूरक के माध्यम से खोए हुए आयरन की भरपाई नहीं करते हैं।
• गुर्दे की बीमारी, दिल की विफलता, या कैंसर जैसी पुरानी स्थितियां शरीर की आयरन को संग्रहीत करने या कुशलतापूर्वक उपयोग करने की क्षमता को कम कर सकती हैं, जिससे एनीमिया की संभावना अधिक हो जाती है।

क्या आयरन की कमी से बालों का झड़ना वापस बढ़ जाएगा?

डॉ. मल्होत्रा ​​कहते हैं, “हां, शरीर में आयरन की कमी के कारण होने वाले बालों के झड़ने की समस्या को आयरन का स्तर बहाल होने पर ठीक किया जा सकता है।” जब शरीर को पर्याप्त आयरन मिलता है, तो बालों के रोम अपने सामान्य विकास चक्र को फिर से शुरू करने में सक्षम हो जाते हैं। तो, बाल दोबारा उग सकते हैं, लेकिन ध्यान देने योग्य होने में इस प्रक्रिया में कई महीने लग सकते हैं। विशेषज्ञ का कहना है, “लोगों के लिए आयरन की कमी को पूरा करने के 3 से 6 महीने बाद अपने बालों को उगना आम बात है, लेकिन पूरी तरह से दोबारा उगने में लगभग एक साल लग सकता है।”

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बालों के दोबारा उगने की गति आयरन की कमी की गंभीरता और व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य जैसे कारकों पर निर्भर करती है। यदि बालों के झड़ने का एकमात्र कारण आयरन की कमी थी, तो आयरन के स्तर को बहाल करने से समय के साथ बाल पूरी तरह ठीक हो जाएंगे। विशेषज्ञ कहते हैं, “हालांकि, अगर तनाव, जीन और हार्मोनल असंतुलन जैसे अन्य कारक हैं, तो बालों का पुनर्विकास उतना पूर्ण या त्वरित नहीं हो सकता है।”

सफल पुनर्विकास सुनिश्चित करने के लिए, डॉक्टर द्वारा सुझाए गए संतुलित आहार या पूरक के माध्यम से लगातार आयरन का सेवन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

अपने आहार में अधिक आयरन कैसे जोड़ें?

यूके के अनुसार, 19 से 49 वर्ष की महिलाओं को एक दिन में 14.8 मिलीग्राम आयरन का सेवन करने की आवश्यकता होती है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा. यदि आप दैनिक आवश्यकता को पूरा नहीं कर रहे हैं तो आयरन से संबंधित बालों के झड़ने को रोकने और उलटने के लिए आयरन का सेवन बढ़ाना आवश्यक है।

आयरन का सेवन बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• पशु उत्पादों में पाया जाने वाला हीम आयरन पौधों से प्राप्त होने वाले गैर-हीम आयरन की तुलना में शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित होता है। हीम आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में मछली, लाल मांस, लीवर और चिकन शामिल हैं।
• शाकाहारियों के लिए, गैर-हीम आयरन के स्रोतों में दाल, टोफू, पालक, बीन्स, क्विनोआ और फोर्टिफाइड अनाज शामिल हैं। आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए गैर-हीम आयरन खाद्य पदार्थों को विटामिन सी से भरपूर चीजों जैसे खट्टे फल, शिमला मिर्च और टमाटर के साथ मिलाएं।
• आयरन की खुराक की भी सिफारिश की जा सकती है, लेकिन कब्ज या आयरन की अधिकता जैसे संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए उन्हें चिकित्सकीय देखरेख में लिया जाना चाहिए।

यदि आप उत्पाद लगाना चाहते हैं, तो आयरन-फोर्टिफाइड बाल देखभाल उत्पाद भी हैं जो बालों की मजबूती को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञ का कहना है, “सामयिक उत्पाद बालों की उपस्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन खाद्य पदार्थों और मौखिक पूरकों के माध्यम से आंतरिक रूप से आयरन की कमी को दूर करना बालों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अधिक प्रभावी है।”
आयरन के स्तर की निगरानी करने और बालों के झड़ने से पहले इसकी कमी को रोकने के लिए नियमित जांच, विशेष रूप से रक्त परीक्षण कराना सुनिश्चित करें।

आयरन की कमी से बाल झड़ सकते हैं, समग्र स्वास्थ्य पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। तनाव को प्रबंधित करना, पर्याप्त नींद लेना और संतुलित आहार का पालन करने से बाल स्वस्थ हो सकते हैं और पोषक तत्वों के असंतुलन के कारण होने वाले अत्यधिक झड़ने को रोका जा सकता है।