क्या स्वास्थ्य के लिए नाश्ता खराब है? सुबह के भोजन के लाभ

जब एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की बात आती है, तो कई लोग वजन कम करने या नियमित रूप से जिम मारने के बारे में सोचते हैं, लेकिन एक चीज है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है: नाश्ता। स्किपिंग नाश्ता वास्तव में आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को फेंक सकता है। यह दिन के लिए आपकी ऊर्जा को ज़प कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके दिल के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के साथ गड़बड़ कर सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस भोजन को याद करना एक अच्छा विचार क्यों नहीं है और एक महान नाश्ता कैसा दिखना चाहिए।

नाश्ता छोड़ना क्यों बुरा है?

नाश्ता वास्तव में एक महत्वपूर्ण भोजन है। यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आप सुस्त महसूस कर सकते हैं और ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय हो सकता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर के साथ गंभीरता से गड़बड़ कर सकता है, भी, आप कर्कश या चिड़चिड़ा छोड़ सकते हैं। “इसके अलावा, यदि आप नाश्ते को याद करते हैं, तो आप बाद में खत्म हो सकते हैं, जो आपके वजन को चेक में रखने के लिए कठिन बनाता है,” पोषण विशेषज्ञ अरूशी अग्रवाल स्वास्थ्य शॉट्स बताता है। लंबे समय में, नाश्ता नहीं खाने से कुछ गंभीर स्वास्थ्य मुद्दे हो सकते हैं। तो, अपने नाश्ते को प्राथमिकता देना एक अच्छा विचार है!

• हृदय रोग का खतरा बढ़ गया: में प्रकाशित शोध हृदय विकास और रोग जर्नल इंगित करता है कि जो व्यक्ति अक्सर नाश्ते को छोड़ देते हैं, उनमें हृदय संबंधी मुद्दों या हृदय रोग से संबंधित घातक घटनाओं का अनुभव करने की 21% अधिक संभावना होती है।
• संज्ञानात्मक बधिरता: में एक अध्ययन पर प्रकाश डाला गया किंग खालिद विश्वविद्यालय जर्नल ऑफ हेल्थ साइंसेज खुलासा किया गया कि नाश्ते के लिए खराब एकाग्रता हो सकती है और थकान में वृद्धि हो सकती है, जिससे पूरे दिन उत्पादक रहना कठिन हो जाता है।
• मोटापा और वजन प्रबंधन चुनौतियां: जब आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आप बाद में भूख महसूस कर सकते हैं और खत्म हो सकते हैं। उन cravings को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक अच्छा नाश्ता करना आमतौर पर बेहतर है!
• एलिवेटेड ब्लड प्रेशर: पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, “नियमित रूप से नाश्ता करना आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक बड़ा जोखिम है।”
• मूड में उतार -चढ़ाव: स्किपिंग नाश्ता से चिड़चिड़ापन और मिजाज हो सकता है। जब आप इस भोजन को याद करते हैं, तो आपके पास कम ऊर्जा हो सकती है और पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल सकते हैं। यह आपकी भावनात्मक भलाई को प्रभावित कर सकता है और तनाव या चिंता को बढ़ा सकता है।

एक स्वस्थ नाश्ता क्यों महत्वपूर्ण है?

दिन के पहले भोजन के रूप में, एक नाश्ता पौष्टिक और संतुलित होना चाहिए। एक अच्छा नाश्ता खाने से कई तरीकों से मदद मिलती है:

• चयापचय को बढ़ाता है: एक संतुलित नाश्ता खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है और आपको वह ऊर्जा मिलती है जो आपको दिन भर में उत्पादक रहने की आवश्यकता होती है।
• ऊर्जा का स्तर: विशेषज्ञ कहते हैं, “सुबह के विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को खाने से आपकी ऊर्जा को ऊपर रखने में मदद मिल सकती है और बाद में एक ऊर्जा दुर्घटना की संभावना कम हो सकती है”।
• भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देता है: नाश्ते सहित नियमित भोजन खाने से आपको स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने में मदद मिलती है। यह आपको दिन में बाद में खाने से रोक सकता है।

एक आदर्श नाश्ता कैसा दिखता है?

यदि आप अपने नाश्ते का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो यहां एक स्वस्थ सुबह के भोजन को कोड़ा मारने के लिए कुछ विशेषज्ञ युक्तियां दी गई हैं:

1. हाइड्रेशन के साथ शुरू करें: इससे पहले कि आप भोजन में लिप्त हों, हमेशा हाइड्रेशन के साथ अपने दिन को किक करें। नींबू और शहद के साथ गुनगुने पानी पर विचार करें। यह सरल मनगढ़ंत एक डिटॉक्स ड्रिंक के रूप में कार्य करता है जो किकस्टार्ट चयापचय में मदद करता है और भोजन के सेवन के लिए आपके पाचन तंत्र को तैयार करता है।
2. प्रोटीन शामिल करें: प्रोटीन में समृद्ध, अंडे आपको लंबे समय तक पूर्ण और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। आप कई स्वादिष्ट तरीकों से अंडे तैयार कर सकते हैं। “कुछ लोकप्रिय तरीके उबल रहे हैं, स्क्रैच कर रहे हैं, और आमलेट बना रहे हैं”, विशेषज्ञ को साझा करते हैं। प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स के साथ पैक, ग्रीक दही एक और उत्कृष्ट विकल्प है जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
3. फाइबर मत भूलना: पूरे अनाज टोस्ट या दलिया के लिए ऑप्ट, जो सुबह भर में निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकता है। जामुन या केले जैसे फल, या आपके नाश्ते में पालक जैसी सब्जियां फाइबर सामग्री को बढ़ा सकती हैं। आप उन्हें स्मूदी, अनाज या आमलेट में जोड़ सकते हैं।

3 स्वस्थ नाश्ते के संयोजन क्या हैं?

अपना दिन शुरू करने के लिए यहां कुछ स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन विचार दिए गए हैं:

• मिश्रित साग के साथ आमलेट: पोषक तत्वों के घने नाश्ते के लिए पालक, टमाटर, और घंटी मिर्च जैसी फाइबर युक्त सब्जियों के साथ एक आमलेट भरें।
• रात भर जई: पोषण विशेषज्ञ को साझा करते हैं, “रात भर दूध या दही में भिगोए गए जई तैयार करें, एक त्वरित हड़पने और जाने वाले नाश्ते के लिए फलों, नट और बीज के साथ सबसे ऊपर।”
• स्मूथी बाउल: अपने पसंदीदा फलों को मुट्ठी भर पालक या केल के साथ ब्लेंड करें, नट, बीज, और अतिरिक्त क्रंच के लिए ग्रेनोला के एक छिड़काव के साथ सबसे ऊपर।

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