क्या गर्मी में कैफीन आपके लिए हानिकारक है?

क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो गर्मी के चरम पर होने पर भी कई कप चाय और कॉफी पीना पसंद करते हैं? या क्या गर्मी की लहर आपको गर्मी से बचने के लिए ठंडे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करने के लिए मजबूर करती है? किसी भी तरह, गर्मी में कैफीन का अधिक सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा विचार नहीं हो सकता है। अत्यधिक कैफीन का सेवन शरीर पर गर्मी के दुष्प्रभाव को बढ़ा सकता है।

कैफ़ीन क्या है?

कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है जिसका वैश्विक स्तर पर व्यापक रूप से सेवन किया जाता है और यह आमतौर पर चाय, कॉफी और कोको के पौधों में पाया जाता है। यह आपके मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय रखता है, आपको सतर्क रहने और थकान की शुरुआत को रोकने में सहायता करता है।

एक बार जब आप कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह आंत से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है। वहां से, यह यकृत में जाता है जहां यह यौगिकों में टूट जाता है, जो विभिन्न अंगों के कामकाज को प्रभावित करता है। के अनुसार न्यूरोकैमिस्ट्री जर्नलकैफीन मुख्य रूप से एडेनोसिन के प्रभाव को अवरुद्ध करके मस्तिष्क पर काम करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके मस्तिष्क को आराम देने में मदद करता है और आपको थका हुआ महसूस कराता है। दिन के दौरान सामान्य एडेनोसिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपको अधिक थकान और नींद महसूस होने लगती है। लेकिन, कैफीन एडेनोसिन के काम में बाधा डालकर आपको जागते रहने में मदद करता है।

क्या गर्मी में कैफीन आपके लिए हानिकारक है?

कभी-कभार कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन खतरनाक नहीं हो सकता है, लेकिन आपको गर्मी के चरम महीनों में कैफीन के सेवन के प्रति सचेत रहना चाहिए। यहां कुछ कारण दिए गए हैं जो आपको गर्मियों में कैफीन के सेवन पर पुनर्विचार करने पर मजबूर कर देंगे:

1. निर्जलीकरण

यह ज्ञात तथ्य है कि कैफीन निर्जलीकरण का कारण बनता है। कैफीन एक मूत्रवर्धक है जो शरीर में मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है। यह आपके शरीर को कम प्यास का अहसास करा सकता है जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। चीनी के साथ कॉफी एक और खराब संयोजन है जो गर्मी की गर्मी में व्यक्ति को निर्जलित महसूस कराता है।

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आम तौर पर गर्मियों में, लोगों में कब्ज, सूजन, दस्त, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), या भूख न लगना जैसी आंत स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में वृद्धि देखी जाती है। संवेदनशील आंत वाले लोग कैफीन का सेवन करने पर इन लक्षणों का ट्रिगर नोटिस करते हैं। निर्जलीकरण अंतर्निहित समस्याओं को बढ़ाता है। इसलिए, इन महीनों में जब निर्जलीकरण रोजमर्रा की बात हो जाती है, कैफीन से दूर रहने की कोशिश करें।

2. हृदय गति का बढ़ना

कैफीन हमारी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा देता है। गर्मियों में, कैफीन का सेवन हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और असुविधा या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जन्म दे सकता है।

3. खराब नींद का पैटर्न

गर्मी के महीनों में नींद के पैटर्न में खलल पड़ सकता है क्योंकि शरीर का तापमान बढ़ने से सोना मुश्किल हो जाता है। गर्मियों में भी, कमरे का तापमान अधिक हो जाता है, जिससे झपकी लेना कठिन हो जाता है। अगर आप इन सबके दौरान अपने आहार में कैफीन शामिल करते हैं, तो इससे गर्मियों में आपकी नींद संबंधी चिंताएं और बढ़ जाएंगी। इससे आप आने वाले दिन चिड़चिड़े और थके हुए महसूस करेंगे। इसके साथ ही, यदि आप दिन भर में और बिस्तर पर जाने से पहले भी बहुत अधिक कॉफी पीते हैं तो आप रात में सतर्क और जागते रहेंगे।

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4. पुरानी चिंता और चिड़चिड़ापन

कैफीन के सेवन की बढ़ी हुई दर चिंता और चिड़चिड़ापन की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए, यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो कैफीन से दूर रहने का प्रयास करें क्योंकि यह शांत मूड को बढ़ावा देगा और आपके तनाव के स्तर को कम करेगा। ए 2005 का अध्ययन दिखाया गया है कि कैसे कैफीन का अधिक सेवन चिंता विकारों, मानसिक लक्षणों या नींद की समस्याओं जैसी मनोरोग संबंधी स्थितियों को ट्रिगर कर सकता है।

5. गर्मी से संबंधित बीमारी का खतरा अधिक

कैफीन का सेवन आपके तापमान विनियमन को बाधित कर सकता है जिससे गर्मी से संबंधित बीमारियाँ जैसे हीट थकावट या हीट स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है। कैफीन के सेवन से परहेज करने से आपके शरीर के शीतलन तंत्र को समर्थन देने में मदद मिल सकती है।

एक दिन में कितनी कॉफी पीना सुरक्षित है?

के अनुसार अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए), प्रतिदिन 4 कप कॉफी या लगभग 400 मिलीग्राम वृद्ध वयस्कों में प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं पैदा करेगा। एफडीए के अनुसार, लगभग 1200 मिलीग्राम कैफीन विषाक्त परिणाम दिखा सकता है।

गर्मियों में कैफीन के वैकल्पिक विकल्प

गर्मी के महीने चरम गर्मी के महीने होते हैं और हम सभी ऐसे पेय पदार्थों की तलाश में रहते हैं जो हमें ठंडा रहने में मदद करें। इसलिए, गर्मी को दूर रखने के लिए अपने पसंदीदा कैफीन पेय पदार्थों को अधिक हाइड्रेटिंग या ताज़ा पेय जैसे फलों से युक्त पानी, नींबू पानी, नींबू सोडा, छाछ, नारियल पानी, या हर्बल चाय के साथ बदलने का प्रयास करें। ये ग्रीष्मकालीन पेय आपको ठंडक पहुंचाने में मदद करेंगे और कैफीन विकल्पों की तुलना में आपके शरीर के लिए बेहतर हैं।