क्या नारियल पानी एक अच्छा प्री-वर्कआउट पेय है?

फिटनेस के शौकीन लोग वर्कआउट करने से पहले प्रोटीन शेक या केले की स्मूदी का सेवन करते हैं। प्री-वर्कआउट ड्रिंक ऊर्जा बढ़ाने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है। जबकि व्यायाम के दौरान आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए एक साधारण गिलास पानी भी काफी अच्छा है, नारियल पानी जैसा कुछ पीना आपको ऊर्जा देने के लिए बेहतर है। आप व्यायाम करने से पहले नारियल पानी पीने का भी आनंद ले सकते हैं क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यह इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर है जो जलयोजन स्तर को बनाए रखने और मांसपेशियों के कार्य को समर्थन देने में मदद कर सकता है, जिससे यह एक स्वस्थ प्री-वर्कआउट पेय बन जाता है। बस यह सुनिश्चित करें कि इसे अपने वर्कआउट सत्र से ठीक पहले न लें।

क्या नारियल पानी स्वस्थ है?

नारियल पानी साफ और थोड़ा मीठा तरल है जो हरे और कच्चे नारियल के अंदर पाया जाता है। आहार विशेषज्ञ राशी चहल कहती हैं, “यह एक हाइड्रेटिंग ड्रिंक है, जो पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर है।” सौ मिलीलीटर नारियल पानी में 171 मिलीग्राम पोटेशियम, 27 मिलीग्राम सोडियम, 7 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 5.42 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। अमेरिकी कृषि विभाग. यह एक प्राकृतिक रूप से ताज़ा पेय है जो जलयोजन और ऊर्जा स्तर का समर्थन करता है।

क्या नारियल पानी एक अच्छा प्री-वर्कआउट पेय है?

इसके प्रभावशाली पोषक तत्व के कारण प्री-वर्कआउट पेय के रूप में नारियल पानी पीना एक अच्छा विचार है:

• पोटेशियम: यदि मांसपेशियों के लाभ के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है, तो मांसपेशियों के कार्य के लिए पोटेशियम भी आवश्यक है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह द्रव संतुलन बनाए रखने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।”
• सोडियम और मैग्नीशियम: ये महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स हैं, जो पसीने में नष्ट हो जाते हैं। वे जलयोजन स्तर को बनाए रखने और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
• कार्बोहाइड्रेट: बिना किसी कृत्रिम योजक के ऊर्जा का त्वरित स्रोत प्रदान करता है।
• कम कैलोरी: वर्कआउट से पहले पेय के रूप में नारियल पानी पीना अच्छा है, क्योंकि यह हल्का और आसानी से पचने योग्य होता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि वर्कआउट करने से पहले असुविधा न हो। के अनुसार सौ मिलीलीटर नारियल पानी में 21 कैलोरी होती है यूएसडीए.
• प्राकृतिक शर्करा: “ये ऊर्जा दुर्घटनाओं के जोखिम के बिना तत्काल ऊर्जा वृद्धि प्रदान करते हैं जो अक्सर कृत्रिम मिठास से जुड़े होते हैं,” चहल कहते हैं।
• जलयोजन प्रदान करता है: हाइड्रेशन फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के प्रदर्शन, चोटों की रोकथाम और रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, प्रशिक्षण सत्र से पहले लोगों को लगभग 500 से 600 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। जर्नल ऑफ ह्यूमन कैनेटीक्स 2021 में आप व्यायाम से पहले पानी के अलावा नारियल पानी भी ले सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नारियल पानी सहित पेय पुनर्जलीकरण को बढ़ावा दे सकते हैं और बाद के वर्कआउट में सहायता कर सकते हैं जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन 2012 में.

क्या नारियल पानी अन्य प्री-वर्कआउट पेय की जगह ले सकता है?

चहल कहते हैं, “हां, नारियल पानी, एक इलेक्ट्रोलाइट पेय, हल्के से मध्यम वर्कआउट के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक की जगह ले सकता है।” में प्रकाशित एक 2023 अध्ययन खेल जर्नल ने दिखाया कि धीरज साइकिल चलाने के दौरान नारियल पानी पीने से शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर स्पोर्ट्स ड्रिंक के सेवन के समान प्रभाव पड़ता है।

नारियल पानी एक अच्छा प्री-वर्कआउट पेय है, क्योंकि यह प्राकृतिक रूप से पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “व्यावसायिक रूप से उपलब्ध स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में, नारियल पानी एक कम कैलोरी वाला विकल्प है जो आपको अनावश्यक चीनी और कृत्रिम योजक नहीं देता है।”

लेकिन इसमें लंबे समय तक या गहन व्यायाम सत्रों के लिए आवश्यक उच्च सोडियम सांद्रता की कमी होती है, इसलिए यदि आप मध्यम वर्कआउट का विकल्प चुन रहे हैं तो व्यायाम करने से पहले नारियल पानी पिएं। यदि आप छोटी सैर के लिए जा रहे हैं, तो आप इस स्वास्थ्यवर्धक पेय का सेवन कर सकते हैं।

तीव्र या लंबे वर्कआउट के लिए, ऊर्जा और इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रखने के लिए एक चुटकी नमक जोड़ना या अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और सोडियम वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक का चयन करना अधिक फायदेमंद हो सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “नारियल पानी और हल्के कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स जैसे केला या एनर्जी बार ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरकर निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।” यह प्री-वर्कआउट स्नैक संयोजन इलेक्ट्रोलाइट संतुलन और सहनशक्ति में भी सुधार करता है, जिससे नारियल पानी शारीरिक गतिविधियों की मांग में सहायता करने में अधिक प्रभावी हो जाता है।

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प्री-वर्कआउट पेय के रूप में नारियल पानी: आपको कितना पीना चाहिए?

विशेषज्ञ कहते हैं, “व्यायाम करने से पहले 200 से 300 मिलीलीटर यानी लगभग 1 गिलास नारियल पानी पीना सुरक्षित है, लेकिन व्यायाम करने से 20 से 30 मिनट पहले इसका सेवन करें।” यह मात्रा और समय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा पैदा किए बिना इलेक्ट्रोलाइट्स और जलयोजन के उचित अवशोषण को सुनिश्चित करता है। व्यायाम करने से पहले बहुत अधिक नारियल पानी पीने से इसमें प्राकृतिक शर्करा और तरल पदार्थ की मात्रा के कारण सूजन या सुस्ती हो सकती है।

क्या नारियल पानी प्री-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में फायदेमंद है?

हाँ, नारियल पानी न केवल एक अच्छा प्री-वर्कआउट पेय है, बल्कि अपने पुनर्जलीकरण और पुनर्प्राप्ति लाभों के कारण वर्कआउट के बाद भी एक उत्कृष्ट पेय है:

• रिहाइड्रेशन: पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम) की पूर्ति करता है।
• मांसपेशियों की रिकवरी: मांसपेशियों में ऐंठन को रोकता है और कठिन गतिविधियों के बाद रिकवरी में तेजी लाता है।
• ऊर्जा पुनःपूर्ति: अपनी छोटी कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ प्राकृतिक रूप से ऊर्जा बहाल करता है।

विशेषज्ञ का कहना है, “व्यायाम के बाद नारियल पानी पीने से बेहतर रिकवरी सुनिश्चित होती है और निर्जलीकरण से संबंधित थकान का खतरा कम हो जाता है।”

व्यायाम करने से पहले नारियल पानी पीने से क्या दुष्प्रभाव होते हैं?

हालांकि प्री-वर्कआउट पेय के रूप में नारियल पानी पीने से लाभ मिलता है, लेकिन इसके अत्यधिक सेवन से ये हो सकते हैं:

• प्राकृतिक शर्करा सामग्री और उच्च पोटेशियम स्तर के कारण पेट फूलना या ख़राब होना।
• किडनी की समस्या वाले व्यक्तियों के लिए, अधिक सेवन से खतरनाक रूप से उच्च पोटेशियम का स्तर हो सकता है, जिससे अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है।

व्यायाम करने से पहले नारियल पानी पीने से जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट्स मिल सकते हैं जो व्यायाम करते समय पसीने के साथ नष्ट हो जाते हैं। लेकिन इष्टतम जलयोजन और पोषण के लिए प्रति दिन 1 गिलास नारियल पानी का सेवन करें।