क्या अति-स्वतंत्रता मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी है या बुरी?

पिछले वर्षों में, लोगों ने ‘स्व-निर्मित’ और ‘अकेले-हाथ’ की अवधारणाओं का महिमामंडन करना शुरू कर दिया है। जब लोग खुद को आत्मनिर्भर कहते हैं तो उनका चेहरा गर्व से चमक उठता है। और अगर लोगों को कोई ऐसा व्यक्ति मिलता है जो अपने रोमांटिक पार्टनर से मदद मांगता है, ऐसे माता-पिता जिन्हें घरेलू नौकर रखने की जरूरत महसूस होती है, या कोई युवा लड़का अपने माता-पिता से वित्तीय मदद स्वीकार करता है, तो हम उस व्यक्ति को “जरूरतमंद” करार देते हैं और उसके प्रति अरुचि पैदा करते हैं। या उसके जीवन का चुनाव, मानो निर्भरता कमज़ोरी की निशानी है। इस तथ्य से इनकार नहीं किया जा सकता है कि आत्मनिर्भर होना कमाने के लिए एक महान जीवन कौशल है, लेकिन यह धारणा कुछ लोगों के लिए बहुत दूर तक जा सकती है, जो जरूरत पड़ने पर भी किसी और से कोई मदद या समर्थन स्वीकार करने को तैयार नहीं हैं। उस अवधारणा को अति-स्वतंत्रता कहा जाता है।

यह धारणा किसी व्यक्ति की मानसिक भलाई को बाधित कर सकती है और इसका सीधा असर उसके रिश्तों या करियर पर पड़ता है। यदि आप स्वयं को इस मनःस्थिति में पाते हैं, तो आपको अति-स्वतंत्रता के बारे में सब कुछ जानना चाहिए, यह कैसा महसूस होता है और क्या मानसिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

अति-स्वतंत्रता क्या है?

दूसरों से सहायता या समर्थन न मांगने की सीमा तक स्वयं पर अत्यधिक या अत्यधिक निर्भरता अति-स्वतंत्र व्यवहार शैली की पहचान है। वित्तीय, मानसिक, शारीरिक या भावनात्मक मदद सभी प्रकार के समर्थन के उदाहरण हैं। यह अक्सर निर्भरता के प्रति एक मजबूत नापसंदगी, मदद मांगने या स्वीकार करने में असमर्थता और हर चीज को खुद ही संभालने की प्रवृत्ति को दर्शाता है, भले ही यह बोझिल या अनावश्यक हो। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक प्रियंका कपूर का कहना है कि अति-स्वतंत्र लोग अपने शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के साथ जुआ खेलने के इच्छुक हैं, लेकिन वे दूसरों की सहायता स्वीकार नहीं करेंगे।

क्या अति-स्वतंत्रता एक आघात प्रतिक्रिया है?

अति-स्वतंत्रता को कुछ हद तक आघात प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जिन लोगों को अतीत में धोखा दिया गया है, त्याग दिया गया है, या पर्याप्त सहायता नहीं मिली है, वे भविष्य में खुद को नुकसान से सुरक्षित रखने के लिए मुकाबला करने की रणनीति के रूप में अत्यधिक स्वतंत्र हो सकते हैं। अति-स्वतंत्रता बचपन में गंभीर वित्तीय कठिनाई, अव्यवस्थित परिवार, घर या स्कूल में बदमाशी और लापरवाह पालन-पोषण का परिणाम भी हो सकती है।

अति-स्वतंत्रता के दुष्प्रभाव

अत्यधिक आत्मनिर्भर या अति-स्वतंत्र रूप से कार्य करने के अपने परिणाम हो सकते हैं। अति-स्वतंत्रता के कुछ नकारात्मक प्रभावों में शामिल हैं:

यह भी पढ़ें

1. थकावट

विशेषज्ञ का कहना है कि व्यक्ति अत्यधिक स्वतंत्र हो जाता है और अत्यधिक दायित्वों को ले लेता है, जो उसे मानसिक और शारीरिक रूप से थका सकता है। जब आप अपने आप ही सब कुछ संभालते हुए जीवन व्यतीत करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा की कमी या कमी महसूस करेंगे। यह आपके जीवन में अत्यंत आवश्यक “मी-टाइम” के लिए बहुत कम जगह या जगह छोड़ सकता है। और, वह अक्सर न मिलने से आप जीवन में हर चीज से थक जाएंगे और निराश हो जाएंगे।

2. रिश्तों में दरार पैदा कर सकता है

विशेषज्ञ का कहना है कि अति-स्वतंत्र लोग भी सहायता या समर्थन मांगने से बचते हैं, जिससे दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ संबंधों में दरार आ सकती है और परिणामस्वरूप तनावपूर्ण या सतही बातचीत हो सकती है। जब हम मदद देने के किसी के विनम्र प्रस्ताव को स्पष्ट रूप से अस्वीकार कर देते हैं, तो हम अक्सर सामने वाले व्यक्ति को अपमानित महसूस करा सकते हैं। दूसरे लोग हमारे इस कृत्य पर यह सोच कर विचार कर सकते हैं कि हम अज्ञानी हैं या हो सकता है कि दूसरा व्यक्ति हमारी सहायता करने के लिए अपर्याप्त है। यह हमारे अच्छे से बने संबंधों को नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि हमारे प्रियजन हमारे शुभचिंतक हैं और वे ही हमारे जीवन को बेहतर बनाने में हमारी मदद करने के लिए आगे आते हैं।

3. तनाव बढ़ सकता है

अति-स्वतंत्रता अकेलेपन, तनाव, चिंता और अवसाद को बढ़ा देती है। परिणामस्वरूप, यह उनके शारीरिक और व्यावसायिक कल्याण दोनों को प्रभावित करता है। हमेशा अकेले रहने का हमारा प्रयास, कुछ बिंदु के बाद, हमें अकेला या उदास महसूस करा सकता है। अन्य लोगों की मदद की पेशकश को लगातार अस्वीकार करने के बाद, हम बहुत अकेले स्थान पर पहुंच सकते हैं और जब हमें वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है तो हमारी मदद करने वाला कोई नहीं होता है।

4. विकास की गुंजाइश में बाधा उत्पन्न हो सकती है

सहायता से इनकार करने से आपकी व्यक्तिगत रूप से प्रगति करने और दूसरों से ज्ञान प्राप्त करने की संभावना कम हो सकती है। हम हमेशा उन लोगों को देखकर या उनके आसपास रहकर बहुत कुछ सीखते हैं जो वास्तविक जीवन में हमसे बहुत आगे हैं। जब हम हमेशा इनकार की स्थिति में रहते हैं, तो हम अपने व्यक्तिगत विकास में भी बाधा डालते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कम सामाजिक संपर्क से हमें उन क्षेत्रों में सीखने और सुधार करने की संभावना कम हो जाएगी जहां हममें खामियां हैं।

5. समायोजन और स्वीकृति मुद्दे

अति-स्वतंत्रता के परिणामस्वरूप विचार और संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं कठोर और लचीली दोनों हो सकती हैं, जो समायोजन और गैर-स्वीकृति के साथ समस्याएं पैदा कर सकती हैं। जब हम केवल अपने स्थान पर रहते हैं, तो हम अपने रहन-सहन और सोचने के तरीके के बहुत आदी हो जाते हैं। और इतने लंबे समय तक वहां रहने से हमें कठोर या गैर-लचीला बनाने की बहुत अधिक संभावना है। इसलिए, एक समय ऐसा आता है जब हमें व्यक्तिगत या व्यावसायिक रूप से अन्य लोगों को अपने जीवन में शामिल करना पड़ता है, हमें उनके जीवन जीने के तरीकों के अनुकूल ढलना बहुत कठिन लगता है।

विशेषज्ञ का कहना है कि इसके अतिरिक्त, इससे वे अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में पूर्णतावादी बन सकते हैं, जिसमें उनके रिश्ते, नौकरी और दैनिक गतिविधियाँ शामिल हैं।

यदि आपको लगता है कि आप अति-स्वतंत्र हैं तो क्या करें?

यदि आपको लगता है कि आपमें अति-स्वतंत्र व्यक्ति के लक्षण हैं, तो यह जागरूकता आपको समस्या से उचित तरीके से निपटने के लिए बेहतर काम करने और बेहतर जानने में मदद कर सकती है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अति-स्वतंत्रता से निपट सकते हैं:

1. आत्मचिंतन

अति-स्वतंत्रता के अंतर्निहित कारणों के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने पूर्व अनुभवों और आघातों की जाँच करें। आपको अपने अतीत में खोदकर उन पैटर्न पर ध्यान देना चाहिए जिनके कारण आप आज ऐसे व्यक्ति बने हैं। उन पर ध्यान दें, और परिचित व्यवहार के उस चक्र से मुक्त होने के लिए कार्यों और बदली हुई सोच के मामले में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें जो हमारा आराम क्षेत्र बन गया है।

2. क्रमिक परिवर्तन को शामिल करें

विशेषज्ञ का मानना ​​है कि छोटे-छोटे कामों में सहायता स्वीकार करके संयमित शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे दूसरे लोगों पर निर्भर रहने की अपनी इच्छा को बढ़ाएं। आत्म-परिवर्तन कभी भी आसान नहीं होता, इसे करना सबसे कठिन होता है। छोटी शुरुआत करें क्योंकि आप जीवन में बड़े बदलावों की ओर बढ़ना चाहते हैं। यह आपको अभिभूत होने से रोकेगा।

3. थेरेपी

एक चिकित्सक की विशेषज्ञ सहायता अंतर्निहित समस्याओं का समाधान कर सकती है और विश्वास को बढ़ावा देने और कमजोरी दिखाने के डर को कम करने के लिए तकनीक प्रदान कर सकती है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसी थेरेपी तकनीक आपके सोचने के तरीके को बदलने में मदद करेगी जिसके परिणामस्वरूप व्यवहार में बदलाव आएगा।

4. विश्वास स्थापित करें

विशेषज्ञ का मानना ​​है कि अपनी जरूरतों और चिंताओं के प्रति ईमानदार रहकर अपना ध्यान करीबी रिश्तों में विश्वास स्थापित करने पर लगाएं। अन्य लोगों की मदद से इनकार करना इस तथ्य से उत्पन्न हो सकता है कि हम उन्हें मदद करने में असमर्थ या अपर्याप्त मानते हैं। अपने प्रियजनों को शुरुआत करने के लिए कम से कम एक मौका दें ताकि वे दिखा सकें कि वे सक्षम हैं।

5. सीमाएँ स्थापित करें

परस्पर निर्भरता और स्वतंत्रता दोनों को बढ़ावा देने वाली ठोस सीमाएँ स्थापित करने का कौशल हासिल करें। जरूरत पड़ने पर मदद लें लेकिन खुद को बदलने की कोशिश में अति न करें। यदि आपको लगता है कि आप इसे अकेले ही संभाल सकते हैं, तो यह बात दूसरे व्यक्ति को स्पष्ट रूप से बताएं और मदद लेकर उन्हें उपकृत करने का प्रयास न करें।

6. जिम्मेदारियाँ सौंपें

प्रियंका कपूर सुझाव देती हैं कि दूसरों को ज़िम्मेदारियाँ सौंपने में सहज रहें और स्वीकार करें कि एक साथ काम करना फायदेमंद हो सकता है। यदि आप काम का कुछ हिस्सा संभाल सकते हैं और दूसरे हिस्से में मदद की ज़रूरत है, तो बेझिझक उसके लिए ज़िम्मेदारियाँ सौंपें।

7. आत्म-करुणा में लिप्त रहें

आत्म-करुणा का अभ्यास करें और समझें कि सहायता मांगना कमजोरी की निशानी के बजाय संतुलित जीवन जीने की दिशा में एक कदम है। जैसे ही आप एक अलग व्यक्ति में रूपांतरित होते हैं, अपने प्रति दयालु बनें। आप लड़खड़ाएंगे, गिरेंगे लेकिन मदद मांगते समय ठीक रहना सीखकर अपने लिए और बेहतर जीवन के लिए फिर से खड़े होने का साहस करेंगे।