क्या हृदय रोग रात की पाली का दुष्प्रभाव है?

हृदय संबंधी रोग (सीवीडी) हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी अन्य जीवन-घातक स्थितियों से जुड़े होते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि यह दुनिया में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। जबकि कई कारक हृदय रोग विकसित होने के जोखिम को बढ़ाते हैं, सर्कैडियन लय और नींद चक्र की गड़बड़ी सीवीडी के लिए महत्वपूर्ण जोखिमों में से एक है। ये नाइट शिफ्ट के कुछ साइड इफेक्ट्स हैं जिनसे आपको अवगत होना जरूरी है।

रात्रि पाली के दुष्प्रभाव: इससे हृदय रोग का खतरा कैसे बढ़ जाता है?

सर्कैडियन लय मानव शरीर की जैविक घड़ी है और दिन के दौरान जागने और रात में सोने को नियंत्रित करती है। रात्रि पाली इस घड़ी पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, जिसके कई तात्कालिक और दीर्घकालिक परिणाम होते हैं। इससे आपको कम नींद आती है, और बाधित नींद चक्र आपके हृदय स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। हृदय स्वास्थ्य अत्यधिक प्रभावित होता है, और इसलिए जब किसी को आराम करना होता है तो उच्च रक्तचाप, हृदय गति रुकने और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।

एक रात्रि पाली का कर्मचारी मानक दिन के कामकाजी घंटों के बाहर काम करता है, आमतौर पर शाम 6 बजे से सुबह 7 बजे के बीच। जर्नल में प्रकाशित 2020 का एक अध्ययन बुढ़ापा पाया गया कि खराब नींद की गुणवत्ता कोरोनरी धमनी रोग के खतरे को बढ़ा सकती है। नींद की गुणवत्ता में कमी के साथ यह उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है। यह आदत प्राकृतिक सर्कैडियन लय के गलत संरेखण का कारण बन सकती है, नींद के चक्र को बाधित कर सकती है और कोरोनरी धमनी रोग, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों, स्तन कैंसर और गर्भावस्था के प्रतिकूल परिणामों का खतरा बढ़ सकता है। इनके अलावा, उच्च रक्तचाप, बाएं वेंट्रिकुलर हाइपरट्रॉफी (बाएं वेंट्रिकल की मांसपेशियों की दीवार का मोटा होना), कोरोनरी धमनी रोग और मायोकार्डियल रोधगलन जैसी स्वास्थ्य समस्याएं इन व्यक्तियों में अधिक आम हैं।

अन्य कारक जो रात की पाली में काम करने वालों में हृदय रोग के खतरे को बढ़ाते हैं

1. उच्च रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड का स्तर

इन श्रमिकों को अक्सर नॉन-डिपिंग उच्च रक्तचाप की बढ़ती घटनाओं का अनुभव होता है, जहां रात में रक्तचाप कम होने में विफल रहता है। उनमें ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ जाता है और ग्लूकोज सहनशीलता कम हो जाती है, जो मेटाबॉलिक सिंड्रोम में योगदान देता है।

2. अनियमित भोजन पैटर्न

इसके अलावा, रात की पाली में काम करने वालों द्वारा अपनाए जाने वाले कुछ अनियमित भोजन सेवन पैटर्न भूख हार्मोन ‘ग्रेलिन’ और तृप्ति हार्मोन ‘लेप्टिन’ में व्यवधान के कारण होते हैं जो व्यक्ति में मोटापे और मधुमेह जैसे चयापचय सिंड्रोम को और भड़काते हैं, जिससे जोखिम बढ़ जाता है। आगे हृदय रोग का. रात की पाली में काम करने वालों में धूम्रपान और शराब का सेवन भी आम है, जिससे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

3. आलिंद फिब्रिलेशन जोखिम बढ़ जाता है

2021 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रात की पाली में काम करने वाली महिलाओं में एट्रियल फाइब्रिलेशन का खतरा अधिक हो सकता है। यूरोपियन हार्ट जर्नल. जो महिलाएं एक दशक से अधिक समय तक रात की पाली में काम करती हैं, वे विशेष रूप से अलिंद फिब्रिलेशन के प्रति संवेदनशील होती हैं, जिसमें कामकाजी दिन की पाली की तुलना में 64 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है।

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आप रात्रि पाली के दुष्प्रभावों से कैसे बच सकते हैं?

यदि आप रात की पाली से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो हृदय रोग से खुद को सुरक्षित रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• हृदय स्वास्थ्य को संतुलित आहार और तैलीय तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज के माध्यम से संरक्षित किया जा सकता है।
• कम से कम सप्ताहांत पर उचित नींद के कार्यक्रम का पालन करें।
• प्रतिदिन नियमित रूप से व्यायाम करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हर हफ्ते मध्यम 150 मिनट व्यायाम या हर हफ्ते 75 मिनट गहन कसरत की सिफारिश करता है।
• शराब पीने से बचें और धूम्रपान बंद करने का अभ्यास करें, जो हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारक हैं।
• रात्रि पाली के दुष्प्रभावों से बचने के लिए नियमित जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

ये सरल लेकिन प्रभावी तरीके आपकी समग्र भलाई को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि रात में काम करना अपरिहार्य है, तो व्यक्ति को हृदय संबंधी स्वास्थ्य के हित में इससे जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को समझने, पहचानने और नियंत्रित करने की आवश्यकता है।