क्या गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर होना सुरक्षित है?

यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको अपने आहार पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए। दूध पीने से लेकर पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने तक, आपको यह सब अपने और अपने छोटे से स्वास्थ्य के लिए होना चाहिए। कई आवश्यक पोषक तत्व हैं जो आपके शरीर के उचित कामकाज के लिए आवश्यक हैं। उनमें से एक प्रोटीन है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, और समग्र स्वास्थ्य। एक अतिरिक्त प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए, आप अपने गिलास दूध या स्मूथी के पूरक को भी जोड़ सकते हैं। लेकिन क्या गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर होना वास्तव में सुरक्षित है? हां, लाभ हैं, लेकिन याद रखें कि इसे अधिक नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर लेने के क्या लाभ हैं?

हम सभी को हर दिन एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता है। जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन लगभग 70 से 100 ग्राम इस पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है पोषण में अग्रिम 2016 में। “यदि आहार का सेवन अपर्याप्त है, तो आप गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर कर सकते हैं। आमतौर पर पशु या पौधे के स्रोतों से प्राप्त, लोकप्रिय आहार पूरक प्रोटीन का एक केंद्रित स्रोत प्रदान करता है, ”प्रसूति विशेषज्ञ और स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ। अरुणा कुमारी कहते हैं।

यहां बताया गया है कि यह माताओं की अपेक्षा से कैसे लाभान्वित हो सकता है:

1। भ्रूण के विकास का समर्थन कर सकता है

आपके पास पशु-आधारित प्रोटीन पाउडर जैसे मट्ठा प्रोटीन, और कैसिइन प्रोटीन हो सकते हैं जो दूध से प्राप्त होते हैं। “यदि आप एक शाकाहारी हैं, सोया प्रोटीन, और भूरे रंग के चावल प्रोटीन का सेवन किया जा सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। लेकिन भ्रूण के विकास में सुधार के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ इसे संतुलित करें, और संभावित रूप से स्टिलबर्थ, और कम-जन्म के वजन वाले बच्चों के जोखिम को कम करें, के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन।

2। मातृ मांसपेशी को बनाए रखने में मदद करता है

“गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर होने से मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर आपकी भूख कम हो जाती है,” डॉ। कुमारी कहते हैं। उम्मीद करते हुए पूरक लेना भी आपके चयापचय को स्थिर रखकर वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकता है।

3। गर्भावस्था की थकान को कम करता है

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर का सेवन दिन भर में निरंतर ऊर्जा प्रदान करके थकान को कम कर सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह कम रक्तचाप और चक्कर आना को रोकने में भी मदद कर सकता है जो प्रोटीन की कमी के कारण हो सकता है।”

4। महिलाओं को सुबह की बीमारी का अनुभव करने में मदद करता है

एक हल्के प्रोटीन शेक ठोस प्रोटीन स्रोतों की तुलना में उपभोग करना आसान हो सकता है, यदि आप सुबह की बीमारी का अनुभव करते हैं तो उन्हें एक अच्छा विकल्प बनाता है। “यह मतली को रोक सकता है और पोषक तत्वों को संतुलित रख सकता है, खासकर जब आपको ज्यादा भूख नहीं होती है,” डॉ। कुमारी कहते हैं।

5। स्वस्थ वजन बढ़ने का समर्थन करता है

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर का सेवन स्वस्थ, और अतिरिक्त वसा संचय के बिना स्थिर वजन बढ़ने में मदद कर सकता है। “यह आपको लंबी अवधि के लिए पूर्ण रखकर अचानक cravings को रोक सकता है। जब तक आपके डॉक्टर द्वारा अन्यथा सलाह नहीं दी जाती है, तब तक प्रति दिन केवल 15 या 25 ग्राम पूरक हों।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर लेने का सबसे अच्छा समय

यह पूरक गर्भावस्था के किसी भी चरण में लिया जा सकता है। “लेकिन अगर आप अंडे, डेयरी, नट और फलियों जैसे पूरे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्रोटीन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता नहीं हो सकती है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

• पहली तिमाही: यदि आप सुबह की बीमारी का अनुभव करते हैं और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक हल्का प्रोटीन शेक मदद कर सकता है।
• द्वितीय तिमाही: जैसे -जैसे भ्रूण की वृद्धि तेज होती है, आपको मस्तिष्क, मांसपेशियों और अंग के विकास के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी। “यह प्रोटीन पाउडर को शामिल करना शुरू करने का आदर्श समय है यदि आहार का सेवन अपर्याप्त है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
• तीसरी तिमाही: आपके बच्चे की वृद्धि इस समय तक अपने चरम पर है, इसलिए इसके लिए ऊतक और अंग परिपक्वता के लिए अधिकतम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन पाउडर कैसे बनाएं?

आप अपने प्रोटीन पाउडर को घर पर बस कुछ सामग्री के साथ बना सकते हैं। यहाँ एक साधारण नुस्खा है।

सामग्री:

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

• बादाम: ½ कप
• अखरोट: ½ कप
• फ्लैक्ससीड्स: eas कप
• कद्दू के बीज: in कप
• सूरजमुखी के बीज: ed कप
• रोल्ड ओट्स: ½ कप
• सूखा अदरक पाउडर: 1 चम्मच

निर्देश:

• सूखी प्रत्येक घटक को अलग से अलग से छोड़कर अदरक पाउडर को कम गर्मी पर 2-3 मिनट तक हल्के से सुनहरा और सुगंधित होने तक। उन्हें ठंडा होने दें।
• उच्च गति वाले ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर का उपयोग करके सभी भुना हुआ अवयवों को एक महीन पाउडर में पीसें।
• एक चिकनी बनावट के लिए किसी भी मोटे बिट्स को हटाने के लिए मिश्रण को छलनी करें।
• सूखा अदरक पाउडर जोड़ें, और अच्छी तरह मिलाएं।

विशेषज्ञ कहते हैं, “आप गर्म दूध या स्मूदी में इस होममेड प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप डाल सकते हैं या ओटमील, दलिया या दही में जोड़ सकते हैं।”

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर लेने के दुष्प्रभाव क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर लेना आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन इसके कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• कई प्रोटीन पाउडर में सुक्रालोज जैसे कृत्रिम मिठास होते हैं, और एस्पार्टेम होता है जो सूजन और गैस का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “वे कब्ज या पेट में ऐंठन भी कर सकते हैं।”
• इनमें से कुछ सप्लीमेंट्स में थोड़ा सा जोड़ा चीनी है, लेकिन कई ऐसे हैं जिनमें बहुत कुछ है। विशेषज्ञ कहते हैं, “अतिरिक्त चीनी से बचें, क्योंकि इससे गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है।”
• अतिरिक्त प्रोटीन के साथ पूरक बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है। गर्भवती महिलाओं द्वारा अतिरिक्त प्रोटीन की खुराक की खपत में प्रकाशित एक विश्लेषण के अनुसार, भ्रूण के विकास को ख़राब कर सकता है खाद्य और पोषण अनुसंधान 2013 में।
• विटामिन ए के बिना प्रोटीन के साथ सप्लीमेंट्स चुनना सुनिश्चित करें। यह एक मुद्दा हो सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही एक प्रसव पूर्व विटामिन ले रहे हैं, जिसमें विटामिन ए। “अतिरिक्त विटामिन ए जन्म दोष पैदा कर सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
• इनमें से कुछ सप्लीमेंट्स में डेयरी (मट्ठा, और कैसिइन) या सोया शामिल हैं, जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं, खासकर अगर मां के पास लैक्टोज असहिष्णुता या सोया संवेदनशीलता है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर का सेवन प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने का एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है। लेकिन बुद्धिमानी से चुनना सुनिश्चित करें और इसे मॉडरेशन में उपभोग करें। इसके अलावा, उम्मीद करते हुए आहार पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें।