क्या पेट की चर्बी के लिए दौड़ना चलने से बेहतर है?

जब पेट की चर्बी जलाने की बात आती है, तो ज्यादातर लोग दो सबसे सरल कार्डियो वर्कआउट के बीच भ्रमित होते हैं: दौड़ना और चलना। दोनों हृदय स्वास्थ्य, सहनशक्ति और समग्र फिटनेस को बेहतर बनाने के प्रभावी तरीके हैं, लेकिन वे इस बात में भिन्न हैं कि वे कितनी जल्दी आपको वसा कम करने में मदद करते हैं। वसा घटाने के लिए दौड़ना आम तौर पर अधिक कुशल होता है, क्योंकि यह उतने ही समय में चलने की तुलना में लगभग दोगुनी कैलोरी जलाता है और रुकने के बाद भी कैलोरी जलाता रहता है। फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल बताते हैं कि हालांकि दोनों फायदेमंद हैं, लेकिन जब लक्ष्य तेजी से पेट की चर्बी कम करना हो तो दौड़ना फायदेमंद होता है, इसकी तीव्रता, कैलोरी बर्न और इसके द्वारा पैदा होने वाले शक्तिशाली आफ्टरबर्न प्रभाव के कारण।

पेट की चर्बी के लिए दौड़ना: दौड़ने से चर्बी कैसे बढ़ती है?

दौड़ना एक उच्च प्रभाव, उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट है जो आपके शरीर को कम समय में अधिक ऊर्जा का उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है। अध्ययन, जिसमें एक प्रकाशित भी शामिल है मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिकादिखाएँ कि पेट की चर्बी के लिए दौड़ने से समान अवधि तक चलने की तुलना में दोगुनी कैलोरी जल सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दौड़ने से आपकी हृदय गति तेजी से बढ़ जाती है, जिससे आपका शरीर संग्रहीत वसा को ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए मजबूर हो जाता है। यश अग्रवाल बताते हैं कि नियमित दौड़ने से पैदा होने वाली लगातार कैलोरी की कमी भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है और वसा चयापचय को गति देती है, खासकर पेट क्षेत्र में, जिसे लक्षित करना अक्सर सबसे कठिन होता है। इससे समग्र वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

पेट की चर्बी के लिए दौड़ना: जलने के बाद क्या प्रभाव पड़ता है?

दौड़ने के सबसे बड़े फायदों में से एक “आफ्टरबर्न प्रभाव” है, जिसे वैज्ञानिक रूप से व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन खपत (ईपीओसी) के रूप में जाना जाता है। दौड़ने जैसी उच्च तीव्रता वाली कसरत के बाद, आपका शरीर कई घंटों तक उच्च दर पर कैलोरी जलाता रहता है क्योंकि यह ऑक्सीजन के स्तर को बहाल करता है और मांसपेशियों की मरम्मत करता है। इसका मतलब यह है कि दौड़ना बंद करने के बाद भी आपका शरीर अभी भी कैलोरी जला रहा है। यह एक ऐसा फ़ायदा है जो पैदल चलने से उस हद तक नहीं मिलता। यह दौड़ को जिद्दी पेट की चर्बी कम करने और आपकी फिटनेस दिनचर्या से त्वरित परिणाम प्राप्त करने का एक विशेष रूप से कुशल तरीका बनाता है।

पेट की चर्बी के लिए दौड़ना: क्या दौड़ने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

पेट की चर्बी घटाने के लाभों के बावजूद, दौड़ना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। उच्च प्रभाव वाला व्यायाम होने के कारण, यह घुटनों, टखनों और कूल्हों पर काफी दबाव डालता है। यश अग्रवाल के अनुसार, शुरुआती लोगों, बड़े वयस्कों या जोड़ों की समस्या वाले लोगों को धीरे-धीरे दौड़ना चाहिए। चोटों से बचने के लिए उचित वार्म-अप, अच्छे जूते और दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग आवश्यक है। यदि दौड़ना बहुत तीव्र लगता है, तो समय के साथ कैलोरी जलाने के लिए तेज चलना या वॉक-रन संयोजन एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है।

वसा हानि के अलावा, दौड़ने से शरीर को कैसे लाभ होता है?

पेट की चर्बी के लिए दौड़ने से न केवल आपको चर्बी कम करने में मदद मिलती है, बल्कि यह सहनशक्ति का निर्माण करती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करती है। में प्रकाशित शोध जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी पाया गया कि नियमित धावकों में मोटापे और जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है। दौड़ने के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ, कम तनाव से लेकर बेहतर नींद तक, इसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए एक समग्र व्यायाम बनाते हैं।

तेजी से पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन सा व्यायाम बेहतर है?

जैसा कि बताया गया है, चलना और दौड़ना दोनों ही हृदय स्वास्थ्य, सहनशक्ति और वसा चयापचय में सुधार करते हैं प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के लिए अमेरिकन सोसायटी. हालाँकि, यदि तेजी से पेट की चर्बी कम करना आपका लक्ष्य है, तो पेट की चर्बी के लिए दौड़ना सबसे पहले आता है। इसकी उच्च तीव्रता, कैलोरी बर्न और आफ्टरबर्न प्रभाव इसे पतला होने का तेज़, अधिक कुशल तरीका बनाते हैं। लेकिन याद रखें, निरंतरता सबसे ज्यादा मायने रखती है। चाहे आप दौड़ना, चलना या दोनों को मिलाना चुनें, नियमित रूप से सक्रिय रहना ही वास्तव में आपको फिटनेस परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।