क्या आपके तकिए के कारण बाल झड़ रहे हैं? रात की आदतें जो बालों को नुकसान पहुंचाती हैं

सुबह अपने तकिए पर कुछ बाल देखना सामान्य बात है, लेकिन अगर ऐसा हर दिन होता है, तो आपकी रात की दिनचर्या आपके विचार से कहीं बड़ी भूमिका निभा सकती है। जबकि आनुवंशिकी, आहार और हार्मोन बालों के झड़ने के जाने-माने कारण हैं, लेकिन जिस बात पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता वह यह है कि नींद की आदतें खोपड़ी के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं। आपके तकिए के कपड़े से लेकर आपके बालों को बांधने के तरीके या यहां तक ​​कि आपकी नींद की गुणवत्ता तक, छोटे-छोटे कारक समय के साथ बालों को कमजोर कर सकते हैं।

त्वचा विशेषज्ञ डॉ. चागरला माइथ्री के अनुसार, घर्षण, नमी असंतुलन और खराब नींद स्वच्छता बालों के विकास चक्र को बाधित कर सकती है। हालाँकि, बालों की मरम्मत सहित रिकवरी गहरी नींद के दौरान होती है, जिससे सोने के समय की आदतें विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती हैं।

सूती तकिए के आवरण से घर्षण बालों को क्यों नुकसान पहुंचाता है?

सूती कपड़ा बालों के लिए अधिक खुरदुरा होता है और अत्यधिक शोषक होता है। जैसे ही आप नींद के दौरान चलते हैं, आपके बालों और तकिये के बीच घर्षण से बाल कमजोर हो जाते हैं, जिससे प्राकृतिक रूप से झड़ने की बजाय टूटने लगते हैं। डॉ. मैथरी बताते हैं कि रेशम या साटन तकिए बालों को आसानी से सरकने देते हैं, जिससे रोमों पर यांत्रिक तनाव कम हो जाता है।

यह सरल स्विच अक्सर बालों का झड़ना कम करने का सबसे तेज़ तरीका है। डॉ मैथरी यह भी बताते हैं कि कम घर्षण का मतलब है खोपड़ी की जलन कम होना, जो बालों के विकास के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाए रखने में मदद करता है।

आपकी नींद की स्थिति बालों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

आपकी सोने की मुद्रा आपके एहसास से कहीं अधिक मायने रखती है। सिर के स्वास्थ्य के लिए पीठ के बल सोना सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि यह बालों पर सीधे दबाव और घर्षण को कम करता है। करवट लेकर सोने से खोपड़ी के एक तरफ बार-बार रगड़ने के कारण अधिक स्थानीय पतलापन होता है।

डॉ मैथ्री के अनुसार, नियमित रूप से सोने की स्थिति बदलने से दबाव को समान रूप से वितरित करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, यह खोपड़ी में बेहतर रक्त परिसंचरण का समर्थन कर सकता है, जो शरीर के रात भर मरम्मत चरण के दौरान आवश्यक है।

क्या गीले बालों के साथ सोना एक बुरा विचार है?

बिल्कुल। गीले होने पर बाल सबसे कमजोर होते हैं क्योंकि पानी सोखने के बाद बाल सूज जाते हैं, जिससे उनके टूटने का खतरा बढ़ जाता है। में प्रकाशित शोध एनल्स ऑफ मेडिसिन एंड सर्जरी (2022) यह भी सुझाव देता है कि गीले बालों के साथ सोने से खोपड़ी के माइक्रोबायोम में बाधा आ सकती है, जिससे जलन और टूटन बढ़ सकती है। विशेषज्ञ सोने से पहले बालों को पूरी तरह सुखाने और जड़ों पर तनाव रोकने के लिए उन्हें ढीला बांधने की सलाह देते हैं।

नींद की गुणवत्ता बालों के विकास को कैसे प्रभावित करती है?

कम नींद न सिर्फ आपको थका देती है, बल्कि इसका असर आपके बालों पर भी पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद संबंधी विकार तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाकर बालों के पुनर्विकास में बाधा डाल सकते हैं। उच्च कोर्टिसोल का स्तर बाल कूप चक्र को बाधित करता है और पुनर्जनन में देरी करता है।

डॉ मैथ्री इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि गहरी नींद तब होती है जब विकास हार्मोन जारी होते हैं, जो बालों की मरम्मत में सहायता करते हैं। लगातार सोने के कार्यक्रम से त्वचा और बालों के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य सुधार में सुधार होता है।

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बालों का झड़ना कम करने के लिए रात्रिकालीन सरल उपाय

• रेशम या साटन तकिए का उपयोग करें
• गीले बालों के साथ कभी न सोएं
• बालों को लो पोनीटेल या चोटी में ढीला बांधें
• सोने से पहले अपने सिर की धीरे से मालिश करें
• शुष्कता से बचने के लिए ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें
• पेप्टाइड्स वाला हल्का सीरम लगाएं
• रात में टाइट हेयर स्टाइल से बचें
• 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें

2016 में प्रकाशित एक अध्ययन ईप्लास्टी पाया गया कि नियमित रूप से सिर की मालिश करने से रोमों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर बालों की मोटाई में सुधार हो सकता है।

आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि आप अपने तकिए पर अत्यधिक झड़ना, गंजे धब्बे या नियमित रूप से 100 से अधिक बाल देखते हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लें। लगातार बालों का झड़ना हार्मोनल असंतुलन, पोषण संबंधी कमियों या चिकित्सीय स्थितियों का संकेत हो सकता है जिनके लिए लक्षित उपचार की आवश्यकता होती है।