जलपरी मुद्रा: लाभ और इसे करने का तरीका

जलपरी मुद्रा एक पैर वाले राजा कबूतर मुद्रा का एक रूप है, जिसे संस्कृत में एका पाद राजकपोटासन के रूप में भी जाना जाता है। यह मुद्रा उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो अपने बैकबेंड को गहरा करना चाहते हैं और अपने कूल्हों को और भी अधिक खोलना चाहते हैं। जब आप जलपरी योग आसन करते हैं, तो आपको पौराणिक जलीय जीव की तरलता को महसूस करना चाहिए, और अपने पैरों और कूल्हों को एक जलपरी की प्यारी पूंछ बनाते हुए देखना चाहिए। इस मुद्रा को करने से पहले अपने कूल्हों और जांघों को गर्म करना महत्वपूर्ण है, ठीक एक-पैर वाले राजा कबूतर की स्थिति की तरह। यह डीप बैकबेंड आसन स्फूर्तिदायक और स्फूर्तिदायक है और कई लाभ प्रदान करता है। यह अन्य चीज़ों के अलावा आपकी मुद्रा में सुधार कर सकता है और लचीलेपन को बढ़ा सकता है। जलपरी मुद्रा के फायदे जानने के लिए आगे पढ़ें।

जलपरी मुद्रा या एका पाद राजकपोटासन के क्या फायदे हैं?

यहां जलपरी मुद्रा के कुछ संभावित लाभ दिए गए हैं:

1. कूल्हे के लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाता है

यह आसन कूल्हे के फ्लेक्सर्स, पिरिफोर्मिस और ग्लूटियल मांसपेशियों को गहराई से खींचता है। योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी जयदेव योगेन्द्र का कहना है कि यह कूल्हे के लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।

2. जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

यह क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग सहित जांघ की मांसपेशियों को फैलाता और लंबा करता है। यह जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

3. मुद्रा में सुधार करता है

यह छाती और कंधों को खोलने में मदद करता है, लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का प्रतिकार करता है और मुद्रा में सुधार करता है।

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4. पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है

विशेषज्ञ का कहना है कि यह न केवल छाती और कंधों को फैलाता और खोलता है, बल्कि कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव भी दूर करता है।

5. शांति का एहसास देता है

इस आसन में कूल्हों को गहराई से खोलने और खींचने से जमा हुआ तनाव और तनाव दूर हो सकता है। यह विश्राम और शांति की भावना को बढ़ावा देता है।

6. पाचन में सुधार लाता है

इस मुद्रा में पेट को दबाने से पेट के अंग उत्तेजित हो सकते हैं। यह संभावित रूप से पाचन में सहायता कर सकता है और अंग कार्य में सुधार कर सकता है।

7. शरीर में ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करता है

इस योग आसन का अभ्यास शरीर में ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करने में मदद करता है, विशेष रूप से कूल्हों, श्रोणि और निचली रीढ़ में।

जलपरी मुद्रा कैसे करें?

यहां जलपरी मुद्रा करने के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका दी गई है।

• एका पाद राजकपोटासन आसन का प्रयास करने से पहले, अपने शरीर, विशेष रूप से अपने कूल्हों, जांघों और पीठ को गर्म करें। विशेषज्ञ का सुझाव है कि हिप ओपनर्स, फॉरवर्ड फोल्ड्स और लंजेस जैसे कुछ हल्के स्ट्रेच करें।
• अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा में शुरुआत करें।
• नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते से, अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कलाई की ओर आगे लाएँ, इसे अपनी कलाई के जितना आराम से संभव हो उतना करीब रखें। आपका दाहिना टखना आपकी बायीं कलाई के पास होना चाहिए। हो सकता है कि आपकी दाहिनी पिंडली आपकी चटाई के सामने के समानांतर न हो।
• अपने कूल्हों को चटाई की ओर नीचे झुकाएँ। सुनिश्चित करें कि आपका अगला पैर बाहर की ओर घूमा हुआ है, आपकी पिंडली थोड़ा बाहर की ओर झुकी हुई है। आपका पिछला पैर सीधे आपके पीछे फैला होना चाहिए, आपके पैर का ऊपरी हिस्सा चटाई में दबा हुआ होना चाहिए। जितना हो सके अपने कूल्हों को चौकोर रखने का लक्ष्य रखें। इसका मतलब है कि दोनों कूल्हे बिंदु आगे की ओर हैं। यदि यह बहुत तीव्र लगता है, तो आप अपने कूल्हों को थोड़ा खुला रख सकते हैं, लेकिन समय के साथ उन्हें चौकोर करने की दिशा में काम करें।
• अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए श्वास लें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे खींचें। अपनी निगाहें आगे या थोड़ा ऊपर की ओर रखें।
• यदि आप सहज हैं, तो अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपना दाहिना पैर उठाएं और अपना दाहिना घुटना मोड़ें। अपने दाहिने पैर के शीर्ष को पकड़कर, अपने हाथों को उसके ऊपर रखें। यदि आप अपना टखना पकड़ सकते हैं, तो कृपया ऐसा करें। गहरी सांस छोड़ें और अपने सिर को पीछे झुकाएं जब तक कि यह आपके पैरों को न छू ले।
• 5 से 10 सांसों तक जलपरी मुद्रा में रहें, गहरी और समान रूप से सांस लें। मुद्रा में आराम करने और किसी भी तनाव को दूर करने पर ध्यान दें।
• मुद्रा से बाहर आने के लिए सिर को सीधा करके और अपनी हथेलियों को चटाई पर रखकर धड़ को आगे लाएं। फिर अपने पिछले पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें और नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते की ओर दबाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
• दोनों तरफ जलपरी मुद्रा का अभ्यास करने के बाद, अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में किसी भी तनाव को दूर करने के लिए कुछ काउंटर-स्ट्रेच करना फायदेमंद होता है। बच्चे की मुद्रा और आगे की ओर मुड़कर बैठना उत्कृष्ट विकल्प हैं।

किसी भी योग आसन का अभ्यास करने से कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, लेकिन सावधानी के साथ योग का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको पहले से कोई समस्या है। अपनी फिटनेस दिनचर्या में कुछ भी नया शामिल करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता और योग विशेषज्ञ से परामर्श लें।