सर्दियों के प्रदूषण से जोड़ों का दर्द और सूजन बढ़ सकती है! अपनी परेशानी को कम करने में मदद के लिए जीवनशैली में सरल बदलाव और उपचार के विकल्प अपनाएँ।
जब सर्दी दरवाजे पर दस्तक देती है, तो बहुत से लोग सामान्य मौसमी समस्याओं जैसे सूखी खांसी जो गले में जलन पैदा करती है, गले में खराश और लगातार सर्दी के लिए तैयार रहते हैं। हालाँकि, एक अन्य मुद्दा अक्सर जोड़ों के दर्द में वृद्धि है। यदि आप तापमान गिरने पर घुटनों में अकड़न, कलाइयों में दर्द या पीठ में तकलीफ के साथ उठते हैं, तो जान लें कि यह एक सामान्य लक्षण है। पूरे उत्तर भारत के क्लीनिकों में इन मुद्दों वाले रोगियों में वृद्धि देखी जा रही है। लेकिन प्रदूषित सर्दी के महीनों में हमारे जोड़ अधिक संवेदनशील क्यों हो जाते हैं?
क्या वायु प्रदूषण के कारण जोड़ों में दर्द हो सकता है?
इंडियन रुमेटोलॉजी एसोसिएशन कहा गया है कि सर्दियों के स्मॉग में PM2.5 कणों का उच्च स्तर सूजन और गठिया को ट्रिगर कर सकता है। जब हम इस जहरीली हवा में सांस लेते हैं, जिसमें नाइट्रोजन डाइऑक्साइड और सल्फर डाइऑक्साइड जैसे हानिकारक पदार्थ होते हैं, तो ये प्रदूषक हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाते हैं। रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट और ऑर्थोपेडिक्स सर्जन डॉ. साइमन थॉमस हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “बड़ी मात्रा में, वे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं, जिससे सूजन वाले पदार्थ निकलते हैं जो हमारे ऊतकों में, खासकर जोड़ों के आसपास तनाव बढ़ाते हैं।” यदि आपको गठिया है, तो अत्यधिक सूजन आपके लक्षणों को बढ़ा सकती है। आपके जोड़ गर्म, सख्त और अधिक दर्दनाक महसूस हो सकते हैं। भले ही आपको पहले कभी जोड़ों की समस्या न हुई हो, फिर भी आपको ऐसी असुविधा महसूस हो सकती है जो नई और चिंताजनक है।
प्रदूषित हवा स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
में प्रकाशित शोध पर्यावरण प्रदूषण इंगित करता है कि प्रदूषित हवा के लंबे समय तक संपर्क में रहने से सूजन हो सकती है, जिससे संभावित रूप से गठिया भड़क सकता है। जब प्रदूषण का स्तर अधिक होता है, तो शरीर कम श्लेष द्रव पैदा करता है, जो जोड़ों को चिकनाई देने वाला पदार्थ है। इससे अकड़न और असुविधा हो सकती है। मौसम हमारे जोड़ों की अनुभूति को प्रभावित कर सकता है। ठंडे तापमान और उच्च आर्द्रता कठोरता और असुविधा को बढ़ा सकते हैं। डॉक्टर का कहना है, “खराब वायु गुणवत्ता इस तनाव को बढ़ाती है। गठिया से पीड़ित लोगों को यह विशेष रूप से दर्दनाक लग सकता है।” जो लोग बाहर बहुत अधिक समय बिताते हैं या लंबी यात्रा करते हैं, उनके लक्षण बिगड़ सकते हैं।
जोड़ों के दर्द का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
हम बाहर के मौसम या हवा की गुणवत्ता को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हम जीवनशैली में साधारण बदलाव कर सकते हैं। ये परिवर्तन सूजन को कम करने और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- चरम प्रदूषण के घंटों के दौरान बाहरी संपर्क सीमित करें: घर के अंदर ही रहें, खासकर सुबह और देर शाम के समय जब प्रदूषण का स्तर सबसे अधिक होता है। अपनी बाहरी गतिविधियों की योजना ऐसे समय के लिए बनाएं जब हवा की गुणवत्ता बेहतर हो।
- इनडोर वायु गुणवत्ता में निवेश करें: घर के अंदर धूल और अन्य कणों के स्तर को कम करने के लिए अपने घर में एक प्रमाणित वायु शोधक स्थापित करने पर विचार करें। सर्जन सुझाव देते हैं, “आप हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए पौधों का भी उपयोग कर सकते हैं।” हालाँकि, बेहतर वायु गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए पौधों को एक संपूर्ण योजना का हिस्सा होना चाहिए।
- हाइड्रेटेड रहें: जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है। हाइड्रेटेड रहने से आपके जोड़ों को चिकनाई देने में मदद मिलती है और आपकी किडनी आपके शरीर से हानिकारक अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करती है।
- सूजन को नियंत्रित करने के लिए अपना आहार समायोजित करें: अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें। आप इन्हें मछली, अलसी और अखरोट में पा सकते हैं। वे सूजन को कम करने में मदद करते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खूब खाएं। ये संयोजी ऊतकों को मजबूत करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।” गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और बहुत अधिक कैफीन को सीमित करने का प्रयास करें। ये सूजन को और खराब कर सकते हैं, खासकर जब प्रदूषण का स्तर ऊंचा हो।
- घर के अंदर भी सक्रिय रहें: सक्रिय रहना जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन उच्च प्रदूषण वाले दिनों में यह कठिन हो सकता है। आप स्ट्रेचिंग, कम प्रभाव शक्ति प्रशिक्षण, या सौम्य योग जैसी इनडोर गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं। विशेषज्ञ साझा करते हैं, “ये व्यायाम आपके जोड़ों को लचीला बनाए रखने और कठोरता को रोकने में मदद करते हैं।” वे रक्त परिसंचरण में भी सुधार करते हैं, जो आपके स्नायुबंधन और उपास्थि में पोषक तत्व लाता है। बस घर के अंदर रहना याद रखें और बाहर भारी सांस लेने से बचें, क्योंकि इससे हानिकारक कण अंदर जा सकते हैं।
- घर में सुख-सुविधा के उपाय: जब आप असुविधा का अनुभव करते हैं, तो सरल घरेलू उपचार राहत प्रदान कर सकते हैं। शाम को दर्द वाले जोड़ों पर गर्म सेक लगाने से तंग मांसपेशियों को आराम मिल सकता है। डॉ. थॉमस कहते हैं, “एप्सम नमक स्नान परिसंचरण को बढ़ावा देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि हल्की भाप उपचार भी ठीक होने में सहायता कर सकता है।” यह मत भूलिए कि अच्छी नींद भी महत्वपूर्ण है; यह सूजन पैदा करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से ठीक होने की अनुमति देता है।
यदि आपको गठिया या पुरानी श्वसन संबंधी समस्या है, तो अपनी स्वास्थ्य देखभाल दिनचर्या के नियमित हिस्से के रूप में वार्षिक जांच कराएं। ऑर्थोपेडिक डॉक्टर बताते हैं, “अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखने और सूजन के स्तर की निगरानी करने से आपको प्रदूषण के कारण होने वाले तनाव के शुरुआती लक्षणों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।” यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं, तो अपनी उपचार योजना को समायोजित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
अस्वीकरण: हेल्थ शॉट्स में, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए सटीक, विश्वसनीय और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। हालाँकि, इस वेबसाइट की सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशिष्ट चिकित्सा स्थिति या चिंताओं के संबंध में व्यक्तिगत सलाह के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
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