रस्सी कूदना बनाम दौड़ना: क्या एक दूसरे से बेहतर है?

दौड़ना और रस्सी कूदना दोनों ही हृदय व्यायाम का हिस्सा हैं, क्योंकि ये व्यायाम हृदय गति को बढ़ाते हैं, कैलोरी जलाते हैं, वजन नियंत्रित करते हैं और हृदय रोग को रोकते हैं। उपलब्ध असंख्य कार्डियो व्यायामों में से दौड़ना और रस्सी कूदना सबसे आम और सुलभ विकल्प हैं। जहां कुछ लोग बाहर दौड़ने की आजादी और ताजी हवा का आनंद लेते हैं, वहीं अन्य लोग घर पर रस्सी कूदने का आराम पसंद करते हैं। आप किस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, इसका निर्णय आप पर निर्भर करता है। हालाँकि, जब वजन घटाने की बात आती है, तो क्या एक व्यायाम दूसरे की तुलना में अधिक प्रभावी है? रस्सी कूदना बनाम दौड़ना: वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी रस्सी चुनने के लिए अंतर जानें।

दौड़ने के फायदे और नुकसान

दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाला हृदय व्यायाम है जिसमें तीव्र गति से चलना शामिल है। इसे बाहर या ट्रेडमिल पर किया जा सकता है और इसके लिए न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है, जिससे यह अधिकांश लोगों के लिए सबसे आसान व्यायामों में से एक बन जाता है। दौड़ने से पैर, कोर और बांह सहित प्रमुख मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं, और यह हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार, कैलोरी जलाने और हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। जानिए इसके फायदे और नुकसान.

पेशेवरों

1. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

दौड़ने से दिल मजबूत होता है और रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे दिल का दौरा जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। जर्नल ऑफ़ द जर्नल में एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिदिन 5-10 मिनट दौड़ने से सभी कारणों से होने वाली मृत्यु का जोखिम कम हो जाता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी. यह स्वस्थ रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

2. वजन घटाने को बढ़ावा देता है

दौड़ना कैलोरी जलाने का एक प्रभावी तरीका है और वजन घटाने या रखरखाव में सहायता कर सकता है। यह चयापचय को बढ़ावा देता है, जिससे शरीर को आराम करने पर भी अधिक कुशलता से कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। वास्तव में, जब वजन घटाने की बात आती है तो दौड़ना चलने से बेहतर व्यायाम है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान.

3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

दौड़ने से एंडोर्फिन निकलता है, जिसे अक्सर रनर्स हाई कहा जाता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों के जोखिम को कम करता है। यह व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक लचीलेपन को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम और सबसे प्राकृतिक तरीकों में से एक है।

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4. मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है

दौड़ने से विभिन्न मांसपेशी समूहों का व्यायाम होता है, विशेष रूप से पैरों और कोर में, जिससे ताकत बढ़ती है और मांसपेशियाँ सुडौल होती हैं। इसके अतिरिक्त, दौड़ने का प्रभाव हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है और हड्डियों के घनत्व में सुधार कर सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों से संबंधित समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।

5. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है

नियमित रूप से दौड़ने से आपके शरीर में सहनशक्ति और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, जिससे शरीर विभिन्न बीमारियों से लड़ने में अधिक कुशल हो जाता है। फिटनेस विशेषज्ञ जशन भुमकर बताते हैं, “यहां तक ​​कि मध्यम गति से दौड़ने से भी सामान्य सर्दी और अन्य छोटे संक्रमणों का खतरा कम होता है।”

6. आपको जल्दी सोने में मदद करता है

दौड़ने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे बेहतर गुणवत्ता वाली नींद आ सकती है। यह शरीर और दिमाग को थका देने में मदद करता है, जिससे सोना आसान हो जाता है और रात भर सोते रहना आसान हो जाता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन क्यूरियस पाया गया कि नियमित व्यायाम, जैसे दौड़ना, नींद की गुणवत्ता और अवधि को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

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दोष

1. तेज़ गति से दौड़ने से जोड़ों, विशेषकर घुटनों और कूल्हों पर तनाव पड़ सकता है, जो पहले से मौजूद जोड़ों की स्थिति वाले लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है।
2. दौड़ने से, विशेष रूप से कठोर सतहों पर, पिंडली की मोच, धावक के घुटने और तनाव फ्रैक्चर जैसी चोटें लग सकती हैं। सुनिश्चित करें कि सतह बहुत सख्त नहीं है और आप अत्यधिक प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं।

रस्सी कूदने के फायदे और नुकसान

रस्सी कूदने के व्यायाम में शरीर के ऊपर और पैरों के नीचे झूलने वाली रस्सी पर बार-बार कूदना शामिल है। यह एक उच्च तीव्रता वाला कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कैलोरी जलाता है, हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और तनाव से राहत देता है। आप इस व्यायाम को कहीं भी, केवल रस्सी कूद की मदद से कर सकते हैं। जानिए रस्सी कूदने के फायदे और नुकसान।

पेशेवरों

1. हृदय के अनुकूल व्यायाम

रस्सी कूदना सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम है क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे यह एक उत्कृष्ट कार्डियोवैस्कुलर कसरत बन जाता है। भुमकर के अनुसार, “यह हृदय को मजबूत करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।”

2. कैलोरी बर्न करता है

यह उच्च तीव्रता वाला व्यायाम कम समय में महत्वपूर्ण संख्या में कैलोरी जलाता है। वास्तव में, जब कैलोरी कम करने वाले आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो रस्सी कूदने से अतिरिक्त वजन कम करने और आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषक तत्व.

3. हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी हड्डियों का घनत्व कम होता जाता है, लेकिन रस्सी कूदने से हड्डियों का विकास बढ़ता है और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है और हड्डियों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह आपकी पिंडलियों को टोन करने और आपके कोर को कसने में भी मदद कर सकता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन विज्ञान की सार्वजनिक पुस्तकालय एक पाया गया कि नियमित रूप से स्किपिंग करने से निचले छोरों में हड्डियों का घनत्व बढ़ सकता है, भले ही आपकी संपूर्ण कसरत दिनचर्या कुछ भी हो।

4. सहनशक्ति बढ़ाता है

रस्सी कूदना सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और सहनशक्ति और सहनशक्ति के स्तर में सुधार करता है। भुमकर कहते हैं, “नियमित रूप से रस्सी कूदने से सहनशक्ति का स्तर बढ़ सकता है, जिससे आप बिना थकान के लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि बनाए रख सकते हैं।” यह आपके समग्र कसरत प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

5. तनाव से राहत मिलती है

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, रस्सी कूदने का व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं। यह मानसिक कल्याण को बढ़ावा देकर तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है।

दोष

1. बार-बार कूदने के प्रभाव से जोड़ों, विशेषकर घुटनों और टखनों पर दबाव पड़ सकता है। यदि ठीक से नहीं किया गया या पहले से मौजूद स्थितियां मौजूद हैं तो इससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
2. रस्सी कूदते समय यह जरूरी है कि आप अपनी मुद्रा सही रखें। अन्यथा, इससे आपको पीठ दर्द हो सकता है या आपके पैर या शरीर के किसी अन्य हिस्से में चोट लग सकती है।

रस्सी कूदना बनाम दौड़ना: कौन सा बेहतर व्यायाम है?

रस्सी कूदना और दौड़ना दोनों ही उत्कृष्ट व्यायाम हैं, प्रत्येक के कई फायदे हैं। एक ओर, रस्सी कूदना एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, कैलोरी जलाता है और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है। दूसरी ओर, दौड़ना, विशेष रूप से मध्यम गति से, हृदय संबंधी सहनशक्ति और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है, और निरंतर अवधि के लिए अधिक सुलभ है, जो दीर्घकालिक वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है। हालाँकि, “रस्सी कूदने से दौड़ने की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न होती है।” इसलिए वजन घटाने के लिए दौड़ने की तुलना में रस्सी कूदना बेहतर व्यायाम है। लेकिन दौड़ना उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प है जो लंबे, स्थिर-अवस्था वाले कार्डियो को पसंद करते हैं और उचित तकनीक और अच्छे जूते के साथ जोड़ों पर आसान हो सकते हैं, ”भूमकर कहते हैं।

अंततः, आपके लिए कौन सा व्यायाम बेहतर है यह आपकी व्यक्तिगत पसंद, फिटनेस लक्ष्य और सहनशक्ति पर निर्भर करता है।