पीले ड्रैगन फ्रूट के फायदे: जानिए क्या चीज़ उन्हें स्वस्थ बनाती है

ड्रैगन फ्रूट – इस फल का गुलाबी और पपड़ीदार बाहरी भाग इसे कई लोगों को आकर्षक बनाता है लेकिन यही इसके बारे में एकमात्र आकर्षक बात नहीं है। यह कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। इस स्वादिष्ट फल में गुलाबी छिलके के साथ सफेद गूदा या गुलाबी त्वचा के साथ लाल गूदा होता है। यह काले बीज और पीले छिलके के साथ सफेद गूदे में भी उपलब्ध होता है जिसे पीला पिताया कहा जाता है। कैक्टस परिवार का सदस्य, ड्रैगन फ्रूट अन्य किस्मों की तुलना में अधिक मीठा स्वाद प्रदान करता है। विटामिन सी और पोटेशियम जैसे खनिजों से भरपूर, यह संतुलित आहार के लिए एक पौष्टिक अतिरिक्त हो सकता है। यह आपकी त्वचा, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा हो सकता है। चूंकि पीले ड्रैगन फ्रूट के बहुत सारे फायदे हैं, इसलिए आपको इस प्रकार के सुपरफूड का सेवन अवश्य करना चाहिए।

पीले ड्रैगन फ्रूट के क्या फायदे हैं?

1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर

पीले ड्रैगन फ्रूट के फायदे इसके एंटीऑक्सीडेंट से संबंधित हैं। में प्रकाशित शोध के अनुसार, यह किस्म जटिल कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है वैज्ञानिक रिपोर्ट 2021 में। एंटीऑक्सिडेंट शरीर में हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं जो कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति का कारण बनते हैं, जिससे उम्र बढ़ने लगती है। आहार विशेषज्ञ वर्षा गोरे कहती हैं, “ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके, एंटीऑक्सिडेंट उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने और हृदय रोग जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।”

2. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है

जब प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की बात आती है तो विटामिन सी महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है, जो संक्रमण के खिलाफ हमारे शरीर की मुख्य रक्षा है।” में प्रकाशित शोध के अनुसार, पीले ड्रैगन फ्रूट में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है पीरजे 2024 में। इस फल का सेवन आपके शरीर को सामान्य सर्दी और फ्लू से लड़ने में मदद कर सकता है, जिससे आप स्वस्थ रहेंगे।

3. पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है

फाइबर को लाभकारी आंत बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में कार्य करने के लिए जाना जाता है, जो संतुलित आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करता है, जो समग्र पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, पीले ड्रैगन फल में आहारीय फाइबर होता है फूड्स 2023 में। गोरे कहते हैं, “कब्ज को रोकना भी पीले ड्रैगन फ्रूट के लाभों का हिस्सा है क्योंकि आहार फाइबर मल त्याग की नियमितता में सुधार करता है।”

4. शरीर को हाइड्रेट करता है

इस फल में काफी मात्रा में पानी होता है, जो उचित जलयोजन बनाए रखने में मदद करता है। यह आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, आपकी त्वचा को नमीयुक्त और मुलायम बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ का कहना है, “यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करके किडनी के कार्य में भी सहायता करता है।”

5. दिल के लिए अच्छा है

विशेषज्ञ कहते हैं, “पीले ड्रैगन फ्रूट के बीज ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो अपने हृदय-सुरक्षात्मक गुणों के लिए जाने जाते हैं।” वे खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और बेहतर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पीले ड्रैगन फ्रूट में पोटेशियम भी होता है फार्मेसी और प्रौद्योगिकी के अनुसंधान जर्नल 2022 में। अमेरिका के अनुसार, पोटेशियम के स्तर को बढ़ाने के लिए पीला ड्रैगन फ्रूट खाएं क्योंकि इसकी कमी से हृदय रोग हो सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ.

6. वजन घटाने में सहायक

इसके उच्च फाइबर स्तर के कारण, वजन कम करना पीले ड्रैगन फ्रूट के कई लाभों में से एक है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, भूख कम करता है और बदले में, ज़्यादा खाने से रोकता है।” यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो वजन कम करना या नियंत्रित करना चाहते हैं।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

7. त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है

पीले ड्रैगन फ्रूट में मौजूद विटामिन सी कोलेजन उत्पादन में योगदान देता है, एक प्रोटीन जो त्वचा की लोच बनाए रखता है। विशेषज्ञ का कहना है, “यह झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है, त्वचा के जलयोजन में सुधार करता है और त्वचा को नुकसान से बचाकर युवा चमक को बढ़ावा देता है।”

8. आयरन अवशोषण में सुधार करता है

विटामिन सी पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है, जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन और आयरन की कमी वाले एनीमिया को रोकने के लिए आवश्यक है। पालक, लीवर और कद्दू के बीज जैसे आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ पीले ड्रैगन फ्रूट का सेवन आपके आयरन के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है।

9. इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं

पीले ड्रैगन फ्रूट के फायदों में से एक यह है कि यह सूजन के कारण होने वाली सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, ड्रैगन फ्रूट की इस किस्म में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं औषध बनाने की विद्या विशेषज्ञ का कहना है, ”तो, यह गठिया या सूजन वाली त्वचा की समस्याओं जैसी स्थितियों से राहत दे सकता है।”

पीला ड्रैगन फ्रूट कैसे खाएं?

• पीले ड्रैगन फ्रूट के फायदों का आनंद लेने के लिए इसे अच्छी तरह धो लें।
• इसे लंबाई में आधा काटें, पीला छिलका छोड़ दें और चम्मच से सफेद गूदा निकाल लें। पीले ड्रैगन फल का गूदा और बीज खाने योग्य होते हैं।
• इसका ताज़ा, ठंडा, या फलों के सलाद, स्मूदी या दही के कटोरे में आनंद लें। गोरे कहते हैं, ”इसमें प्राकृतिक मिठास है इसलिए आपको चीनी मिलाने की जरूरत नहीं है।”

पीले ड्रैगन फ्रूट के दुष्प्रभाव क्या हैं?

पीले ड्रैगन फ्रूट के कई फायदे हैं, और यह आम तौर पर सुरक्षित है लेकिन इसके कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

• बहुत अधिक फाइबर का सेवन करने से सूजन, गैस या दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
• कुछ लोगों में हल्की एलर्जी प्रतिक्रियाएँ, जैसे खुजली या सूजन, हो सकती हैं।
• यह अन्य किस्मों की तुलना में अपेक्षाकृत अधिक मीठा होता है, इसलिए मधुमेह रोगियों को सावधान रहने की आवश्यकता हो सकती है।
• अधिक मात्रा में सेवन करने से वजन बढ़ सकता है, इसलिए इसे संतुलित आहार के हिस्से के रूप में ही लें।

पीले ड्रैगन फ्रूट के लाभों में वजन प्रबंधन, बेहतर त्वचा और हृदय स्वास्थ्य शामिल हैं। सूजन और गैस जैसी समस्याओं से बचने के लिए खाने योग्य बीजों के साथ पीले छिलके और सफेद गूदे वाले फलों का सेवन कम मात्रा में करें।