कुछ खाद्य पदार्थ या पेय हमें मासिक धर्म के दौरान बेहतर या बुरा महसूस करा सकते हैं। एक नए अध्ययन के अनुसार, शीतल पेय पीरियड्स की ऐंठन को बदतर बना सकते हैं।
पेट में ऐंठन, मतली, सूजन और दस्त कुछ सामान्य लक्षण हैं जो कई महिलाएं मासिक धर्म के दौरान अनुभव करती हैं। विभिन्न प्रकार की चाय या डार्क चॉकलेट लेने से लक्षणों को शांत करने में मदद मिल सकती है। स्पष्ट रूप से, ऐसे खाद्य पदार्थ या पेय हैं जो मासिक धर्म के दौरान इन लक्षणों को कम कर सकते हैं। लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ या पेय भी हैं जो इन्हें बदतर बना सकते हैं। मसालेदार भोजन खाने से पेट खराब हो सकता है और दस्त और पेट दर्द हो सकता है। यहां तक कि पीरियड्स के दौरान सोडा ड्रिंक का सेवन भी एक बुरा विचार हो सकता है। एक नए अध्ययन के अनुसार, इस प्रकार के पेय पीरियड्स की ऐंठन के लिए ट्रिगर में से एक हो सकते हैं।
मासिक धर्म में ऐंठन के लक्षण क्या हैं?
मासिक धर्म में ऐंठन (कष्टार्तव) दर्दनाक संवेदनाएं हैं जो कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान पेट के निचले हिस्से में अनुभव होती हैं। प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. साधना सिंघल विश्नोई कहती हैं, “गर्भाशय के संकुचन के कारण जब यह अपनी परत को त्याग देता है, तो ये ऐंठन कुछ घंटों से लेकर कई दिनों तक रह सकती है।”
यहां मासिक धर्म में ऐंठन से जुड़े कुछ लक्षण दिए गए हैं:
- पेट के निचले हिस्से में दर्द जो हल्का या गंभीर हो सकता है।
- पेट के निचले हिस्से से दर्द पीठ के निचले हिस्से तक फैल सकता है।
- कुछ महिलाओं को जांघों तक दर्द का अनुभव होता है।
- जी मिचलाना
- उल्टी करना
- दस्त
- सूजन
- थकान
- सिर दर्द
- चक्कर आना
- चिड़चिड़ापन
- मिजाज
- नींद में खलल
शीतल पेय और मासिक धर्म में ऐंठन
में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शीतल पेय पीने से मासिक धर्म में ऐंठन हो सकती है वैज्ञानिक रिपोर्ट सितंबर 2024 में। अध्ययन के लिए, चीन में 1,809 महिला कॉलेज छात्रों ने शीतल पेय और मासिक धर्म से संबंधित प्रश्नावली का उत्तर दिया। लगभग आधे प्रतिभागियों को प्राथमिक कष्टार्तव का निदान किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने शीतल पेय का सेवन किया था, उनमें उन युवा महिलाओं की तुलना में मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव होने की संभावना 24 प्रतिशत अधिक थी, जो इन मीठे पेय पदार्थों का सेवन नहीं करती थीं।
में प्रकाशित एक पुराना अध्ययन प्रजनन गर्भनिरोधक प्रसूति और स्त्री रोग के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल 2016 में यह भी पाया गया कि मासिक धर्म के दौरान शीतल पेय का सेवन करने वाले 89.54 प्रतिशत प्रतिभागियों में मासिक धर्म के दर्द में वृद्धि हुई थी।
डॉ. विश्नोई कहते हैं, “कभी-कभी शीतल पेय पीना पीरियड्स की ऐंठन का मुख्य कारण होने की संभावना नहीं है, लेकिन नियमित रूप से इसे पीने से, विशेष रूप से उच्च मात्रा में, मौजूदा लक्षण बढ़ सकते हैं या नई असुविधा हो सकती है।”
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यहां कुछ कारक दिए गए हैं जो इस बात में योगदान दे सकते हैं कि सोडा कैसे मासिक धर्म की ऐंठन को ट्रिगर या बढ़ा सकता है:
1. उच्च चीनी सामग्री
शीतल पेय में अक्सर अतिरिक्त शर्करा होती है, जिससे शरीर में सूजन बढ़ सकती है। विशेषज्ञ का कहना है, “बढ़ी हुई सूजन दर्द संवेदनशीलता को बढ़ा सकती है और जब आप नीचे होते हैं तो अधिक तीव्र ऐंठन हो सकती है।” उच्च चीनी के सेवन से इंसुलिन के स्तर में भी वृद्धि हो सकती है, जो प्रोस्टाग्लैंडीन (गर्भाशय संकुचन के लिए जिम्मेदार हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ा सकती है, जिससे संभावित रूप से अधिक गंभीर ऐंठन हो सकती है।
2. कैफीन
कई शीतल पेय में कैफीन होता है, जो उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकता है। के अनुसार सौ ग्राम शीतल पेय में 9 मिलीग्राम कैफीन होता है अमेरिकी कृषि विभाग. जबकि कैफीन अस्थायी रूप से सिरदर्द से राहत दे सकता है, यह रक्त वाहिकाओं को भी संकुचित कर सकता है और शरीर में तनाव बढ़ा सकता है, जिससे संभावित रूप से ऐंठन बढ़ सकती है।
3. कार्बोनेशन और सूजन
शीतल पेय में मौजूद कार्बोनेशन से पेट में सूजन और असुविधा हो सकती है। यह सूजन मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन की अनुभूति की नकल कर सकती है या उसे बदतर बना सकती है। इसके अलावा, सूजन के कारण पेट का दबाव बढ़ने से गर्भाशय पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे संभावित रूप से ऐंठन की अनुभूति बिगड़ सकती है।
4. अम्लीय प्रकृति
विशेषज्ञ का कहना है, “शीतल पेय अम्लीय होते हैं, जिससे पेट में एसिड का उत्पादन बढ़ सकता है।” इससे पाचन संबंधी परेशानी और सूजन हो सकती है, जिससे मासिक धर्म के दौरान ऐंठन की अनुभूति हो सकती है।
5. निर्जलीकरण
कैफीन युक्त शीतल पेय में मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है, जिससे मूत्र उत्पादन में वृद्धि और संभावित निर्जलीकरण हो सकता है। यदि आपका शरीर निर्जलित है, तो यह गर्भाशय सहित मांसपेशियों में ऐंठन को तेज कर सकता है।
6. पोषक तत्वों की कमी
पानी, हर्बल चाय या ताजा जूस जैसे पोषक तत्वों से भरपूर पेय पदार्थों के बजाय शीतल पेय पर निर्भर रहने से आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी जैसे पोषक तत्वों की कमी से पीरियड्स में दर्द बढ़ सकता है।”
शीतल पेय और शीघ्र मासिक धर्म
शीतल पेय जैसे मीठे पेय पदार्थों के सेवन से भी लड़कियों में मासिक धर्म जल्दी आ सकता है। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन इसमें नौ से 14 वर्ष की आयु की लड़कियाँ प्रतिभागी थीं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लड़कियां एक दिन में 1.5 से अधिक शीतल पेय पीती थीं, उनकी पहली माहवारी उन लड़कियों की तुलना में 2.7 महीने पहले हुई, जो सप्ताह में केवल दो पेय पीती थीं।
यहां कुछ कारक दिए गए हैं जो अक्सर शीतल पेय पीने वाली लड़कियों में जल्दी मासिक धर्म का कारण बन सकते हैं:
1. हार्मोनल असंतुलन
मीठे पेय पदार्थों से अधिक चीनी के सेवन से इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है। डॉ. विश्नोई कहते हैं, “इंसुलिन प्रतिरोध तेजी से आम हो रहा है, खासकर युवा लड़कियों में, और यह शरीर में सामान्य हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है।” ऊंचा इंसुलिन अंडाशय को अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित कर सकता है, और उच्च एस्ट्रोजन का स्तर यौवन की शुरुआत को तेज कर सकता है, जिससे संभावित रूप से समय से पहले मासिक धर्म हो सकता है।
2. वजन बढ़ना
शीतल पेय कैलोरी से भरपूर होते हैं और इनमें पोषण मूल्य कम होता है, और इसके नियमित सेवन से वजन बढ़ने और मोटापे में योगदान हो सकता है, जो समय से पहले मासिक धर्म के लिए जोखिम कारक हैं। शरीर में वसा बढ़ने से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है क्योंकि वसा ऊतक एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है, और इससे मासिक धर्म की शुरुआत तेज हो सकती है।
3. भड़काऊ प्रतिक्रियाएं
अत्यधिक चीनी के सेवन से शरीर में पुरानी सूजन हो सकती है। सूजन संबंधी स्थितियाँ हार्मोनल विनियमन को प्रभावित कर सकती हैं और समय से पहले परिपक्वता में योगदान कर सकती हैं। सूजन हार्मोनल सिग्नलिंग पर अपने प्रभाव के माध्यम से यौवन और मासिक धर्म चक्र के समय को प्रभावित कर सकती है।
मासिक धर्म की ऐंठन से छुटकारा पाने के उपाय क्या हैं?
मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पाने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं:
- पेट के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल लगाने से गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और ऐंठन कम हो सकती है।
- किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकती है और एंडोर्फिन जारी कर सकती है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में काम करती है।
- पानी या स्वस्थ पेय पदार्थ पीने से मासिक धर्म के दौरान सूजन और असुविधा को कम करने में मदद मिलती है, लेकिन कैफीन और शर्करा युक्त पेय से बचें।
- संतुलित आहार खाने से सूजन के साथ-साथ पीरियड्स के दर्द को भी कम किया जा सकता है।
- कैमोमाइल, अदरक, या पेपरमिंट जैसी चाय सूजन को कम करके और मांसपेशियों को आराम देकर राहत प्रदान कर सकती है।
- लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों से पेट के निचले हिस्से की मालिश करने से ऐंठन कम हो सकती है।
मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पाने के लिए जलयोजन एक अच्छा तरीका है, लेकिन मासिक धर्म के दौरान शीतल पेय का सेवन न करें। इस तरह के मीठे पेय से पीरियड्स का दर्द और बढ़ सकता है।
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