गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी: कारण और परिणाम

पीरियड्स के दौरान मूड में बदलाव या पेट या पीठ में दर्द के लिए अक्सर हार्मोनल बदलाव को जिम्मेदार ठहराया जाता है। गर्भावस्था के दौरान भी, हार्मोन कई समस्याओं में भूमिका निभाते हैं, जिनमें रात में नींद न आना भी शामिल है। शारीरिक परेशानी के अलावा, गर्भावस्था और माता-पिता बनने के बारे में चिंता भी होती है जिससे नींद में खलल पड़ सकता है। गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी के दुष्परिणाम होते हैं। इसलिए, गर्भवती माताओं को अपने और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को नींद की खराब गुणवत्ता का अनुभव क्यों होता है?

2023 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, गर्भवती महिलाओं सहित वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन गर्भवती महिलाओं को ज्यादातर कम नींद का अनुभव होता है। घड़ियाँ और नींद पत्रिका. शोधकर्ताओं ने पाया कि 80 प्रतिशत महिलाओं ने अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान खराब नींद की शिकायत की।

प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. मीनाक्षी बंसल का कहना है कि शारीरिक परेशानी, हार्मोनल परिवर्तन और भावनात्मक तनाव के संयोजन के कारण गर्भवती महिलाओं को अक्सर खराब नींद की गुणवत्ता का अनुभव होता है।

• जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, पीठ दर्द, बार-बार पेशाब आना और पेट की परेशानी जैसी शारीरिक परेशानी के कारण आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
• प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि सहित हार्मोनल परिवर्तन, मतली, दिल की धड़कन और बेचैन पैर सिंड्रोम जैसे लक्षण पैदा कर सकते हैं, जिससे नींद में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
• गर्भावस्था, आसन्न माता-पिता बनने और अन्य जीवन परिवर्तनों के बारे में चिंता और चिंताएं नींद में खलल पैदा कर सकती हैं।

किस तिमाही में गर्भवती महिलाओं को नींद की समस्या होती है?

गर्भवती महिलाओं को सभी तिमाही में नींद की समस्या का अनुभव हो सकता है, लेकिन वे पहली और तीसरी तिमाही के दौरान सबसे अधिक स्पष्ट होती हैं।

1. पहली तिमाही

विशेषज्ञ का कहना है कि पहली तिमाही के दौरान, हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्तर, दिन के दौरान थकान और नींद का कारण बन सकता है, जिससे रात की नींद का पैटर्न बाधित हो सकता है। इसके अलावा, मतली और बार-बार पेशाब आना, जो गर्भावस्था के सामान्य प्रारंभिक लक्षण हैं, नींद में बाधा डाल सकते हैं।

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2. तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही में, शारीरिक परेशानी अधिक हो जाती है क्योंकि बच्चा बड़ा हो जाता है और माँ के अंगों और मांसपेशियों पर दबाव डालता है। पीठ दर्द, पैर में ऐंठन और आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढने में कठिनाई के कारण रात में बार-बार जागना पड़ सकता है। इसके अलावा, प्रसव और प्रसव के साथ-साथ बच्चे के आगमन के बारे में चिंता और प्रत्याशा का बढ़ा हुआ स्तर, नींद में खलल पैदा कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी के क्या परिणाम होते हैं?

गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी से माँ और बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं। कुछ परिणामों में शामिल हैं:

1. गर्भावधि मधुमेह का खतरा बढ़ना

नींद की कमी ग्लूकोज चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है, जिससे गर्भावधि मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इससे बच्चे के समय से पहले जन्म लेने या उसका वजन बहुत अधिक होने की संभावना बढ़ सकती है।

2. समय से पहले प्रसव

गर्भावस्था के दौरान लगातार नींद की कमी से समय से पहले प्रसव और प्रसव का खतरा बढ़ सकता है। शिशु को सांस लेने में समस्या या विकास में देरी हो सकती है।

3. उच्च रक्तचाप

नींद की खराब गुणवत्ता से गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप होने का खतरा भी बढ़ सकता है। इससे अंग क्षति और बिगड़ा हुआ भ्रूण विकास जैसी जटिलताएं हो सकती हैं।

4. प्रसवोत्तर अवसाद

गर्भावस्था के दौरान नींद की गड़बड़ी प्रसवोत्तर अवसाद के विकास में योगदान कर सकती है। डॉ. बंसल का कहना है कि यह मां के मानसिक स्वास्थ्य और बच्चे के जन्म के बाद अपनी और अपने बच्चे की देखभाल करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

5. भ्रूण का बिगड़ा हुआ विकास

गर्भावस्था के दौरान अपर्याप्त नींद भ्रूण के विकास और वृद्धि को प्रभावित कर सकती है। इससे शिशु के स्वास्थ्य और कल्याण पर संभावित दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं।

6.मातृ तनाव बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी तनाव और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकती है। इससे माँ के लिए गर्भावस्था की शारीरिक और भावनात्मक माँगों का सामना करना और अधिक कठिन हो जाएगा।

गर्भवती महिलाएं बेहतर नींद कैसे ले सकती हैं?

ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें गर्भवती महिलाएँ गर्भावस्था के दौरान नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और अनिद्रा से बचने के लिए आज़मा सकती हैं।

1. सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करें

सोने से पहले आरामदेह गतिविधियों में शामिल हों, जैसे पढ़ना या गर्म पानी से स्नान करना। विशेषज्ञ बताते हैं कि ये शरीर को यह संकेत देने में मदद कर सकते हैं कि अब आराम करने और सोने की तैयारी करने का समय है।

2. आरामदायक नींद का माहौल बनाएं

एक सहायक गद्दे और तकिए में निवेश करें। ऐसे गर्भावस्था तकिए हैं जो पेट, पीठ और कूल्हों को सहारा दे सकते हैं, असुविधा को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, शयनकक्ष को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें ताकि आपको आरामदायक नींद मिल सके।

3. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

सोने से पहले मन और शरीर को शांत करने में मदद के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी तकनीकों को अपनाएं। ये विश्राम तकनीकें सो जाना आसान बना सकती हैं।

4. सोने से पहले कैफीन और तरल पदार्थ सीमित करें

नींद में व्यवधान को कम करने के लिए सोने से पहले के घंटों में कैफीन और बड़ी मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करने से बचें। यदि आप सोने से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ नहीं पीते हैं तो आपको बार-बार पेशाब आने की चिंता नहीं होगी।

5. लगातार सोने का शेड्यूल बनाए रखें

हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना, भले ही सप्ताहांत हो, शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने और बेहतर नींद के पैटर्न को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

यदि आपको गर्भावस्था के दौरान लगातार नींद में परेशानी का अनुभव हो तो आप अपने डॉक्टर से बात कर सकती हैं। वे आपको स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक आराम पाने में मदद करने के लिए वैयक्तिकृत सलाह और सहायता प्रदान कर सकते हैं।