शेर की साँस: यह क्या है, कैसे करें, लाभ

मन को शांत करने वाला, तनाव दूर करने वाला और चिंता दूर करने वाला लायन्स ब्रीथ या सिंहासन प्राणायाम का ही एक श्वास व्यायाम है। यह शेर की मुद्रा की नकल करता है और शरीर और दिमाग को स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करता है, साथ ही गले और चेहरे को गहरा खिंचाव भी प्रदान करता है। यह साँस लेने का व्यायाम न केवल आराम देता है, बल्कि यह पाचन को उत्तेजित करने, मुद्रा में सुधार करने और साथ ही आपके मुखर डोरियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। हालाँकि, यह समझना कि शेर की सांस को सही तरीके से कैसे लिया जाए, इसके स्वास्थ्य लाभों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए महत्वपूर्ण है। साँस लेने की तकनीक से जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिम भी हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करने से पहले जानना आवश्यक है।

शेर की सांस क्या है?

लायन्स ब्रीथ या सिंहासन, संस्कृत में, योग या प्राणायाम में साँस लेने का एक अभ्यास है। यह मन को शांत करने और तनाव, चिंता और क्रोध को दूर करने की एक बेहतरीन तकनीक है। “अभ्यास स्वतंत्र रूप से या लंबी दिनचर्या के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। योग विशेषज्ञ दिव्या रोला बताती हैं, ”यह एक ज़ोरदार साँस छोड़ना है जो स्वाभाविक रूप से पुनः ऊर्जावान होने के साथ मुक्ति की भावना को आमंत्रित करता है।” अपनी साहसिक, ताज़गी भरी गुणवत्ता के साथ, यह स्वयं को अभिव्यक्त करने और अपनी आवाज़ का उपयोग करने में आत्मविश्वास पैदा करने का एक शानदार अभ्यास है।

शेर की सांस के स्वास्थ्य लाभ

यहां बताया गया है कि शेर की सांस आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने में कैसे मदद कर सकती है:

1. तनाव बढ़ाने में मदद करता है

गहरी साँस लेने के बाद ज़ोरदार साँस छोड़ना नकारात्मक ऊर्जा और भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। चेहरे के हावभाव के साथ, शेर की तरह चिल्लाने से एक रेचक रिहाई पैदा होती है जो शांति और विश्राम को प्रोत्साहित करती है। में प्रकाशित एक अध्ययन योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नलदेखा कि कैसे एक शेर की सांस ने एपर्ट और एस्परगर सिंड्रोम से पीड़ित एक बच्चे की मदद की। यह देखा गया कि इससे बच्चे को अपने तनाव के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिली।

2. गले के चक्र को उत्तेजित करता है

गला चक्र, या विशुद्ध, संचार और आत्म-अभिव्यक्ति से जुड़ा है। शेर की सांस गले की मांसपेशियों को सिकोड़कर और दहाड़ पैदा करके इस चक्र को खोलती और उत्तेजित करती है। रोला बताते हैं, “यह अधिक वास्तविक विचार और भावना की अभिव्यक्ति को बढ़ावा दे सकता है, आत्मविश्वास बढ़ा सकता है और बोलने की स्पष्टता में सुधार कर सकता है।”

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3. गर्दन और गले की मांसपेशियों में खिंचाव आता है

शेर की सांस के दौरान, चेहरे की नाटकीय हरकतों और जीभ को बाहर निकालने की क्रिया से गर्दन और गले की मांसपेशियां धीरे-धीरे खिंचती हैं। यह खिंचाव इन क्षेत्रों को अधिक लचीला बनाने, तनाव से राहत देने और बेहतर परिसंचरण में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह जकड़न से राहत देता है, जो उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो लंबे समय तक डेस्क पर काम करते हैं या लंबे समय तक बैठे रहते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन नैदानिक ​​पुनर्वास बताता है कि गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव न केवल आपको अधिक लचीला बना सकता है बल्कि इस क्षेत्र में दर्द से भी राहत दिला सकता है।

4. बेहतर श्वसन क्रिया

शेर की सांस का एक फायदा यह है कि इससे छाती और चेहरे पर तनाव दूर हो जाता है। “सांस लेने के दौरान छाती के विस्तार और संकुचन से श्वसन क्रिया बेहतर होती है, जो तनावग्रस्त मांसपेशियों को मुक्त करने में मदद करती है। रोला कहते हैं, शारीरिक और मानसिक रूप से, तनाव से मुक्ति के परिणामस्वरूप हल्केपन और सहजता की भावना उत्पन्न हो सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन द इंडियन जर्नल ऑफ पीडियाट्रिक्स बताता है कि साँस लेने की तकनीक, जैसे कि शेर की साँस, बचपन के अस्थमा के प्रबंधन में मदद कर सकती है। यह हाइपरवेंटिलेशन को भी कम कर सकता है।

5. प्लैटिस्मा को उत्तेजित करना

लायन ब्रीथ या सिम्हासन का एक अक्सर अनदेखा किया जाने वाला लाभ यह है कि यह गले के सामने एक सपाट, पतली, आयताकार आकार की मांसपेशी प्लैटिस्मा को उत्तेजित करता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन स्टेटपर्ल्सबताता है कि प्लैटिस्मा गर्दन में एक सतही मांसपेशी है। रोला कहते हैं, “जब प्लैटिस्मा सिकुड़ता है, तो मुंह के कोनों को नीचे खींचता है और गर्दन की त्वचा पर झुर्रियां डालता है।”

शेर की सांस लेने की तकनीक कैसे करें

यहां शेर की सांस लेने का चरणबद्ध अभ्यास दिया गया है।

• स्टेप 1: घुटने टेकने की मुद्रा में बैठें या कुर्सी पर घुटनों को मिलाकर बैठें।
• चरण दो: अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और अपनी छाती को खोलते हुए नीचे की ओर झुकें, और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर दबाएं और पूरी तरह से फैला लें (शेर के पंजे की तरह)।
• चरण 3: अपनी नाक से श्वास लें और ऊपर की ओर देखें, अपना मुंह चौड़ा करके जोर से सांस छोड़ें, अपनी जीभ को अपनी ठुड्डी की ओर बाहर निकालें, “हाआह।”
• चरण 4: अपनी नाक से श्वास लें, जीभ बाहर निकालें, “हाआह।”
• चरण 5: कुछ और बार दोहराएं, फिर अपनी आंखें बंद करें और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

शेर की सांस का अभ्यास करते समय क्या याद रखें?

जबकि शेर की सांस कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आती है, ऐसा करते समय याद रखने योग्य कुछ बातें हैं।

• अपने चेहरे को आराम दें और एक और शेर की सांस लेने से पहले कुछ सामान्य सांसें लें। इसे लगातार करने से बेहतर है.
• यदि आपको कोई असुविधा या सांस लेने में तकलीफ महसूस हो तो आपको रुकना चाहिए और किसी अनुभवी शिक्षक की मदद लेनी चाहिए
• एक बार जब आपकी पुनरावृत्ति पूरी हो जाए, तो आगे बढ़ने से पहले कम से कम तीन मिनट तक नाक से गहरी सांस अंदर और बाहर लें।

शेर की सांस का अभ्यास किसे नहीं करना चाहिए?

जिन लोगों की हाल ही में सर्जरी हुई हो या चोट लगी हो, विशेष रूप से चेहरे, गर्दन या गले में, उन्हें लायन ब्रीदिंग का अभ्यास करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे असुविधा हो सकती है या उपचार में बाधा आ सकती है। रोला कहती हैं, “गर्भवती महिलाओं को इस अभ्यास से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ज़ोरदार साँस छोड़ना और चेहरे के तीव्र भाव उनके लिए सुरक्षित नहीं हो सकते हैं।”

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जो लोग सामान्य कमजोरी का अनुभव करते हैं या उन्हें सांस लेने में कठिनाई होती है, उन्हें यह अभ्यास चुनौतीपूर्ण लग सकता है। इसके लिए नियंत्रण और जागरूकता की मजबूत भावना की आवश्यकता होती है, जिसकी इन क्षेत्रों में कमी वाले व्यक्तियों के लिए मुश्किल हो सकती है।

शेर की सांस तकनीक के जोखिम

यद्यपि यह एक कम जोखिम वाला योग आसन है जब इसे ठीक से और एक योग्य योग प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाता है, लेकिन इसकी सीमाओं और संभावित विरोधाभासों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप किसी प्रमाणित शिक्षक से तकनीक के बारे में निर्देश प्राप्त करें जो सही रूप और साँस लेने की तकनीक पर उचित सलाह दे सके। एक अनुचित तकनीक दर्द या तनाव का कारण बन सकती है,” रोला अनुशंसा करती है। पहले से मौजूद किसी भी बीमारी या विकार पर ध्यान दें जिसका इलाज नहीं किया जाना चाहिए, जैसे कि हाल ही में हुए ऑपरेशन, घाव या कुछ स्वास्थ्य समस्याएं। इन्हें नज़रअंदाज करने से आपको दर्द या नुकसान होने की अधिक संभावना हो सकती है।