मासिक धर्म की ऐंठन के लिए मैग्नीशियम: लाभ और स्रोत

मासिक धर्म की ऐंठन, जिसे कष्टार्तव के रूप में भी जाना जाता है, दर्दनाक संवेदनाएं हैं जो आप नीचे होने पर पेट के निचले हिस्से में अनुभव करते हैं। आपको पीठ के निचले हिस्से और जांघों में दर्द या तेज दर्द भी महसूस हो सकता है। मासिक धर्म चक्र के दौरान, दो हार्मोन – एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन – का स्तर बढ़ता और घटता है। इससे प्रोस्टाग्लैंडीन नामक हार्मोन जैसे पदार्थों का उत्पादन बढ़ सकता है और दर्द संवेदनशीलता बढ़ सकती है। हीटिंग पैड का उपयोग करने से लेकर चाय पीने तक, पीरियड्स की ऐंठन से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। मैग्नीशियम अनुपूरण या बढ़ा हुआ आहार सेवन भी मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह सही है, आप मासिक धर्म की ऐंठन के लिए मैग्नीशियम का उपयोग कर सकते हैं और यहां बताया गया है कि कैसे!

मैग्नीशियम क्या है?

मैग्नीशियम आवश्यक खनिजों में से एक है जो विभिन्न शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को बनाए रखना, रक्त शर्करा को नियंत्रित करना और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना शामिल है।

यहाँ मैग्नीशियम के लोकप्रिय प्रकार हैं:

• मैग्नीशियम साइट्रेट, जो अत्यधिक जैवउपलब्ध है और मांसपेशियों को आराम देने के लिए प्रभावी है।
• मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट, जो बेहतर अवशोषण और कम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दुष्प्रभावों के लिए जाना जाता है।

मैग्नीशियम मासिक धर्म के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। 2017 में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार, यह कष्टार्तव और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) की रोकथाम में प्रभावी है। मैग्नीशियम अनुसंधान.

मासिक धर्म के दर्द के लिए मैग्नीशियम: क्या यह दर्द को कम करता है?

पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए मैग्नीशियम लेने के फायदे यहां दिए गए हैं:

1. मांसपेशियों को आराम मिलता है

मैग्नीशियम एक प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सेंट के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह मांसपेशियों में कैल्शियम के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. चेतना जैन कहती हैं, “कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देता है, जबकि मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।” मांसपेशियों को आराम प्रदान करके, मैग्नीशियम गर्भाशय संकुचन की तीव्रता और आवृत्ति को कम करता है। तो, यह मासिक धर्म की ऐंठन से जुड़े दर्द को कम करने में मदद करता है।

2. प्रोस्टाग्लैंडीन को नियंत्रित करता है

प्रोस्टाग्लैंडिंस का उच्च स्तर, जो गर्भाशय की परत को हटाने में मदद करने के लिए गर्भाशय के संकुचन को ट्रिगर करता है, अधिक गंभीर मासिक धर्म ऐंठन का कारण माना जाता है। मैग्नीशियम प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन और गतिविधि को नियंत्रित करने, उनके स्तर और ऐंठन की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।

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3. सूजन को कम करता है

मैग्नीशियम में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। अप्रैल 2024 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान पोषण के यूरोपीय जर्नलमैग्नीशियम के अधिक सेवन और सूजन के निम्न स्तर के बीच एक संबंध पाया गया। सूजन को कम करके, मैग्नीशियम मासिक धर्म में ऐंठन से जुड़ी समग्र असुविधा और दर्द को कम करता है।

4. तंत्रिका कार्य और दर्द की अनुभूति

मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य में भूमिका निभाता है, जो रासायनिक दूतों की तरह होते हैं। खनिज तंत्रिका संकेतों के नियमन में भी मदद करता है। “यदि आपकी तंत्रिका ठीक से काम कर रही है, तो यह दर्द की अनुभूति को कम कर सकती है। डॉ. जैन कहते हैं, ”इससे ​​मासिक धर्म की ऐंठन कम तीव्र या गंभीर महसूस हो सकती है।”

5. हार्मोन्स को संतुलित करता है

मैग्नीशियम एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन सहित हार्मोन को संतुलित करने में सहायता करता है, जो मासिक धर्म चक्र के दौरान उतार-चढ़ाव के लिए जाने जाते हैं। संतुलित हार्मोन स्तर, जो मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों और नियमित शारीरिक गतिविधि सहित स्वस्थ आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, अधिक नियमित और कम गंभीर मासिक धर्म ऐंठन का कारण बन सकता है।

6. रक्त प्रवाह में सुधार करता है

मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं के विस्तार में मदद करता है, जो बदले में पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। विशेष रूप से गर्भाशय क्षेत्र में बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह, गर्भाशय के ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी सुनिश्चित करके ऐंठन की गंभीरता को कम कर सकता है।

क्या मैग्नीशियम के कारण भारी मासिक धर्म हो सकता है?

विशेषज्ञ कहते हैं, ”आम तौर पर, मैग्नीशियम के कारण भारी मासिक धर्म नहीं होता है।” लेकिन कुछ लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्स का अनुभव हो सकता है, जैसे दस्त, विशेष रूप से कुछ मैग्नीशियम की खुराक की उच्च खुराक के साथ, जो अप्रत्यक्ष रूप से मासिक धर्म प्रवाह को प्रभावित कर सकता है।

यदि हार्मोनल असंतुलन या गर्भाशय फाइब्रॉएड जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भारी मासिक धर्म होता है, तो अकेले मैग्नीशियम अनुपूरण से स्थिति को हल करने या खराब करने की संभावना नहीं है।

मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन के लिए आपको कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?

अमेरिका के अनुसार, 19 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 310 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेना चाहिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ. आप सहनशीलता का आकलन करने के लिए कम खुराक से शुरुआत कर सकते हैं, खासकर यदि आप मैग्नीशियम अनुपूरण के लिए नए हैं। मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन के लिए मैग्नीशियम अनुपूरक आहार शुरू करने से पहले चिकित्सीय सलाह लें। विशेषज्ञ कहते हैं, “दस्त और पेट की परेशानी जैसे दुष्प्रभावों को रोकने के लिए मैग्नीशियम की खुराक के प्रति दिन 350 मिलीग्राम (मिलीग्राम) के ऊपरी सेवन स्तर से आगे न बढ़ें।”

मैग्नीशियम लेने के तुरंत बाद आपको परिणाम नहीं मिल सकते हैं। में प्रकाशित शोध के अनुसार, मासिक धर्म में ऐंठन जैसे लक्षणों के लिए मैग्नीशियम के चिकित्सीय प्रभावों की प्रस्तुति में कम से कम दो महीने लगेंगे। ईरानी जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड मिडवाइफरी रिसर्च 2010 में। इसलिए, यदि मासिक धर्म में हर महीने दर्द होता है, तो अभी से अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाना शुरू कर दें।

मासिक धर्म की ऐंठन से राहत के लिए मैग्नीशियम के आहार स्रोत

अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने और संभावित रूप से मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। यहां मैग्नीशियम के कुछ बेहतरीन आहार स्रोत दिए गए हैं:

• पत्तेदार हरी सब्जियाँ जैसे पालक, और केल
• बादाम, काजू, कद्दू और सूरजमुखी के बीज जैसे मेवे और बीज
• साबुत अनाज जैसे ब्राउन चावल, साबुत गेहूं, जई और क्विनोआ
• काली फलियाँ, दाल और चने जैसी फलियाँ
• सैल्मन और मैकेरल जैसी मछलियाँ
• डार्क चॉकलेट
• avocados
• केले
• डेयरी उत्पाद जैसे दूध और दही
• टोफू

मासिक धर्म की ऐंठन के लिए मैग्नीशियम से किसे बचना चाहिए?

मासिक धर्म में ऐंठन के लिए मैग्नीशियम लेना अधिकांश महिलाओं, कुछ समूहों के लिए सुरक्षित है, लेकिन कुछ को सावधानी बरतनी चाहिए या चिकित्सकीय देखरेख के बिना पूरकता से बचना चाहिए:

1. किडनी रोग से पीड़ित महिलाएं

गुर्दे मैग्नीशियम के स्तर को नियंत्रित करते हैं। बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह मैग्नीशियम संचय का कारण बन सकता है, जिससे हाइपरमैग्नेसीमिया (रक्त में अतिरिक्त मैग्नीशियम) हो सकता है। इससे मतली, उल्टी, निम्न रक्तचाप और मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है।

2. दवाइयाँ लेने वाले

विशेषज्ञ का कहना है, “मैग्नीशियम टेट्रासाइक्लिन और फ्लोरोक्विनोलोन जैसे एंटीबायोटिक दवाओं के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।” ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उपयोग किए जाने वाले बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स वाले लोगों को भी मैग्नीशियम पूरक लेने से बचना चाहिए, क्योंकि यह अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।

3. जठरांत्र संबंधी विकार वाले लोग

क्रोहन रोग या सीलिएक रोग जैसी स्थितियों वाले लोगों में मैग्नीशियम का अवशोषण ख़राब हो सकता है या वे पहले से ही अपने उपचार के हिस्से के रूप में मैग्नीशियम की खुराक ले रहे होंगे। लेकिन किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के बिना अनुपूरण से असंतुलन पैदा हो सकता है।

अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को प्राकृतिक रूप से पूरा करने के लिए अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यदि आप मासिक धर्म की ऐंठन से राहत के लिए मैग्नीशियम की खुराक पर विचार कर रहे हैं, तो कम खुराक से शुरुआत करें और डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप अन्य दवाएं ले रहे हैं।