मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन और अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आवश्यक है। लेकिन अत्यधिक खपत से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। मैग्नीशियम साइड इफेक्ट्स के लिए बाहर देखें।
ऐंठन को रोकना, तंत्रिका समारोह बनाए रखना, अपनी हड्डियों को मजबूत करना और अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं? फिर अपने दैनिक मैग्नीशियम आवश्यकताओं को पूरा करना सुनिश्चित करें। यह खनिज आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तो, पत्तेदार हरी सब्जियां, नट और बीज, फलियां और साबुत अनाज हैं। आपकी मदद करने के लिए सप्लीमेंट भी हैं। लेकिन डॉक्टर से परामर्श किए बिना सिर्फ उन्हें स्टोर से न खरीदें। सही खुराक जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ओवरडोज स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म दे सकता है। यहाँ कुछ मैग्नीशियम साइड इफेक्ट्स के बारे में पता होना चाहिए।
मैग्नीशियम लाभ क्या हैं?
मैग्नीशियम के दुष्प्रभावों के बारे में जानने से पहले, आइए जानें कि यह आपके लिए अच्छा क्यों है:
- हार्ट हेल्थ का समर्थन करता है: यह हृदय की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों के संकुचन को विनियमित करके एक स्थिर दिल की धड़कन को बनाए रखने में मदद करता है। यह रक्त वाहिकाओं को आराम करने, रक्तचाप को कम करने और स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। एक अध्ययन, में प्रकाशित पोषक तत्वपाया गया कि उच्च मैग्नीशियम का सेवन, या तो आहार या पूरक के माध्यम से, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित प्रमुख हृदय जोखिम वाले कारकों से बचाने में मदद करता है।
- हड्डियों को मजबूत करता है: शरीर के मैग्नीशियम का एक प्रमुख हिस्सा हड्डियों में संग्रहीत किया जाता है, इसलिए यह हड्डी के गठन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। “यह कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाता है, और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकने में मदद करता है, विशेष रूप से वृद्ध लोगों और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में,” पोषण विशेषज्ञ फालक हनीफ कहते हैं।
- मांसपेशियों में ऐंठन को कम करता है: यह खनिज अनुबंध के बाद मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, ऐंठन और कठोरता को रोकता है। यह विशेष रूप से फिटनेस उत्साही, एथलीटों और गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद है।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है: यह न्यूरोट्रांसमीटर और मेलाटोनिन को नियंत्रित करता है, दोनों एक अच्छी रात की नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं। “यह गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (GABA), एक शांत मस्तिष्क रसायन को सक्रिय करता है, और यह तेजी से सोते हुए मदद करता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
- मासिक धर्म असुविधा से राहत देता है: यह हार्मोन के स्तर को विनियमित करके और तंत्रिका गतिविधि को शांत करके मासिक धर्म के दौरान सूजन, स्तन कोमलता, मनोदशा में परिवर्तन और ऐंठन को कम करता है।
- एड्स पाचन: यह आवश्यक पोषक तत्व आंतों में पानी खींचता है और आंत की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जो नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने में मदद करता है। “यह एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है जब मैग्नीशियम साइट्रेट जैसे विशिष्ट रूपों में लिया जाता है,” विशेषज्ञ को साझा करता है।
मैग्नीशियम ओवरडोज
खुराक एक व्यक्ति की उम्र, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति और उपचार के उद्देश्य पर निर्भर करती है। अमेरिका के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थइस खनिज के लिए अनुशंसित आहार भत्ते हैं:
- जन्म से 6 महीने: 30 मिलीग्राम
- 7 से 12 महीने: 75 मिलीग्राम
- 19-30 वर्ष: 400 मिलीग्राम (पुरुष), और 310 मिलीग्राम (महिलाएं)
- 31-50 वर्ष: 420 मिलीग्राम (पुरुष), और 320 मिलीग्राम (महिलाएं)
इन सीमाओं के भीतर रहें अन्यथा एक मैग्नीशियम ओवरडोज हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप खनिज से युक्त पूरक या दवा का बहुत अधिक लेना हो सकता है। कभी -कभी, गुर्दे की बीमारी या बिगड़ा हुआ किडनी फ़ंक्शन वाले लोग मैग्नीशियम ओवरडोज का भी अनुभव कर सकते हैं। “किडनी अतिरिक्त मैग्नीशियम को बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार हैं। किडनी की शिथिलता में, इस खनिज की निकासी धीमी हो जाती है, जिससे खतरनाक बिल्डअप होता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
मैग्नीशियम दुष्प्रभाव
यदि आप प्राकृतिक खाद्य स्रोतों के लिए जाते हैं तो आम तौर पर कोई मैग्नीशियम साइड इफेक्ट नहीं होते हैं। “शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को विनियमित करने का एक प्राकृतिक तरीका है, और भोजन से किसी भी अतिरिक्त मैग्नीशियम को आमतौर पर मूत्र के माध्यम से गुर्दे के माध्यम से उत्सर्जित किया जाता है,” हनीफ बताते हैं।
यहाँ मैग्नीशियम साइड इफेक्ट्स हैं:
ये मैग्नीशियम साइड इफेक्ट आमतौर पर तब देखे जाते हैं जब खनिज को उच्च खुराक या खराब रूप से अवशोषित रूपों में लिया जाता है, विशेष रूप से पूरक या अंतःशिरा स्रोतों से।
1। दस्त
मैग्नीशियम की बहुत अधिक खपत से ढीले मल हो सकते हैं। एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित मेडिसिन का नया इंग्लैंड जर्नलइसकी अत्यधिक खपत को 359 प्रतिभागियों में से 15 में पुरानी दस्त के एक महत्वपूर्ण कारण के रूप में देखा गया था। “खनिज आंतों में पानी खींचता है, एक आसमाटिक रेचक के रूप में कार्य करता है। दस्त सबसे अधिक संभावना मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड के कारण होता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
2। मतली
मैग्नीशियम के दुष्प्रभावों में से एक यह है कि सप्लीमेंट पेट के अस्तर को परेशान कर सकते हैं, खासकर जब एक खाली पेट पर लिया जाता है। उच्च-खुराक मैग्नीशियम की खुराक (किसी भी रूप, विशेष रूप से ऑक्साइड जैसे खराब अवशोषित लोगों) के कारण मतली सबसे अधिक संभावना है।
3। पेट की ऐंठन
कुछ रूपों के लिए रेचक प्रभाव या संवेदनशीलता के कारण, आपके पास पेट की ऐंठन हो सकती है, आम मैग्नीशियम के दुष्प्रभावों में से एक। विशेषज्ञ कहते हैं, “ऐंठन मैग्नीशियम सल्फेट और मैग्नीशियम साइट्रेट के कारण सबसे अधिक संभावना है।” आप ऐंठन के साथ गैस और सूजन का अनुभव भी कर सकते हैं।
4। निम्न रक्तचाप
कम रक्तचाप या हाइपोटेंशन IV मैग्नीशियम के कारण या पूरक की बहुत अधिक खुराक लेने के कारण हो सकता है, क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं को बहुत अधिक आराम कर सकते हैं। आप चक्कर आना, बेहोशी, धुंधली दृष्टि का अनुभव कर सकते हैं और वास्तव में थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
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5। अनियमित दिल की धड़कन
अनियमित दिल की धड़कन या अतालता मैग्नीशियम के दुष्प्रभावों में से एक है। विशेषज्ञ कहते हैं, “अत्यधिक उच्च मैग्नीशियम का स्तर हृदय की विद्युत गतिविधि को प्रभावित करता है। यह धड़कन, धीमी गति से हृदय गति या फड़फड़ाने वाली सनसनी का कारण बन सकता है।” यह ज्यादातर अतिरिक्त IV मैग्नीशियम के कारण होता है।
6। मांसपेशियों की कमजोरी
यह खनिज मांसपेशियों और तंत्रिका चालन को प्रभावित करता है; और यह बहुत अधिक कार्य को बिगाड़ सकता है। आप सुस्त, थकान महसूस करेंगे, और अपने पैरों और हथियारों को स्थानांतरित करने में कठिनाई होगी। यदि आप उच्च खुराक में IV मैग्नीशियम लेते हैं तो मांसपेशियों की कमजोरी हो सकती है।
7। सांस लेने में कठिनाई
“बहुत उच्च मैग्नीशियम का स्तर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबा सकता है और श्वास की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। आप धीमी गति से या उथले श्वास का अनुभव कर सकते हैं, इसे स्थानांतरित करना मुश्किल है, और दुर्लभ मामलों में, कोमा में जाएं। यह IV मैग्नीशियम या आकस्मिक ओवरडोज के अत्यधिक सेवन के कारण हो सकता है।
पालक, बादाम, मूंगफली और सोया दूध जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ होना अच्छा है। हालांकि, सप्लीमेंट्स लेते समय, आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है, क्योंकि मैग्नीशियम साइड इफेक्ट्स हैं।
संबंधित प्रश्न
मैग्नीशियम महिलाओं को क्या करता है?
मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका संचरण, ऊर्जा उत्पादन और हार्मोनल विनियमन में शामिल है। तो, यह प्रीटेनस्ट्रुअल सिंड्रोम का अनुभव करते हुए चिड़चिड़ापन, थकान और ब्लोटिंग जैसे लक्षणों को कम कर सकता है।
क्या हर दिन मैग्नीशियम होना ठीक है?
हां, जब तक आप अनुशंसित खुराक के भीतर रहते हैं, तब तक यह आम तौर पर सुरक्षित और फायदेमंद होता है। यह एक आवश्यक खनिज है जो कई शारीरिक कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और पर्याप्त दैनिक सेवन आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
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