मलायका अरोड़ा ने मन को शांत करने के लिए शांतिपूर्ण योग आसन साझा किए

मशहूर बॉलीवुड सेलिब्रिटी और फिटनेस उत्साही मलायका अरोड़ा को योग और कल्याण के प्रति उनकी प्रतिबद्धता के लिए व्यापक रूप से पहचाना जाता है। ‘योगिनी’ के रूप में जानी जाने वाली, वह सक्रिय रूप से सोशल मीडिया पर अपनी फिटनेस यात्रा साझा करती हैं, प्रशंसकों को स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए प्रेरित करती हैं। उनका इंस्टाग्राम अकाउंट वर्कआउट टिप्स और प्रेरक सामग्री का खजाना है, जो योग अभ्यास के प्रति उनके समर्पण को दर्शाता है। अपने पिता के निधन के बाद, मलायका ने हाल ही में मानसिक शांति और शांति को बढ़ावा देने के लिए जाने जाने वाले सुखदायक योग आसन साझा किए जो मन को शांत करेंगे। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसकी जीवनशैली तनावपूर्ण है या आप चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, तो विश्राम और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देने के लिए ये आसन सौम्य हो सकते हैं।

मलायका अरोड़ा ने शांतिदायक योग मुद्राएं साझा कीं

इंस्टाग्राम रील में, उन्हें ईगल पोज़ और गाय के चेहरे वाला पोज़ करते हुए देखा जा सकता है और उन्होंने वीडियो को कैप्शन दिया, “मेरे जीवन के इस हिस्से को शांति कहा जाता है!” सिर्फ बी-टाउन दिवा ही नहीं, ये पोज़ कई लाभ प्रदान करते हैं और शांति की भावना को बढ़ावा देते हैं।

यहां उसकी पोस्ट देखें:

मलायका अरोड़ा द्वारा अनुमोदित इन योग मुद्राओं के साथ अपना ज़ेन खोजें:

1. ईगल पोज़ (गरुड़ासन)

ईगल पोज़ (गरुड़ासन) खड़े होकर संतुलन बनाने की एक मुद्रा है जिसमें एक हाथ को दूसरे के ऊपर और एक पैर को दूसरे के ऊपर मोड़ना शामिल है। यह मुद्रा कई लाभ प्रदान करती है क्योंकि यह पिंडलियों, टखनों, जांघों और कूल्हे की मांसपेशियों को लक्षित करती है, जिससे संतुलन और कोर ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है। साथ ही, यह कूल्हों, जांघों और कंधों को फैलाता है, लचीलेपन को बढ़ाता है और गति की एक बड़ी श्रृंखला को बढ़ावा देता है। यह मुद्रा दिमागीपन और गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करती है जो तनाव और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को कम करने में मदद कर सकती है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है, जिससे अंग ठीक से काम कर पाते हैं। इससे ज्यादा और क्या? ईगल पोज़ रीढ़ की हड्डी को संरेखित करके और निचले शरीर को मजबूत करके शरीर की मुद्रा में सुधार करने में सहायता करता है।

यह भी पढ़ें: मलायका अरोड़ा ने खुलासा किया कि ध्यान से उनके जीवन में कैसे फर्क पड़ता है

ईगल पोज़ कैसे करें?

यहां घर पर ईगल पोज़ करने के 8 सरल चरण दिए गए हैं और इससे आपको मिलने वाले सभी लाभ प्राप्त होंगे:

• अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े रहें। अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें और अपने कोर को संलग्न करें।
• अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। इससे आपको संतुलन खोजने और मुद्रा के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी।
• अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे अपने बाएं पैर के ऊपर से क्रॉस करें। यदि संभव हो तो दाएँ पैर को बाएँ पिंडली के पीछे फँसाएँ। यदि यह बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो बस इसे पिंडली पर टिका दें।
• अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर आगे की ओर फैलाएं। अपने बाएं हाथ को कोहनियों पर अपने दाहिनी ओर क्रॉस करें, फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और दाएं हाथ को बाईं ओर लपेटें, यदि आप कर सकते हैं तो हथेलियों को एक साथ छूएं।
• संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपने सामने एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने कंधों को नीचे और आराम से रखें।
• जैसे ही आप मुद्रा में आ जाएं, अपनी कोहनियों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं और गहरी सांस लें।
  अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए और अपना संतुलन बनाए रखते हुए 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, धीरे से अपनी बाहों और पैरों को खोलें। इस मुद्रा को विपरीत दिशा में दोहराएँ, बाएँ पैर को दाएँ के ऊपर और दाएँ हाथ को बाएँ के ऊपर से पार करें।

2. गाय मुख मुद्रा (गोमुखासन)

गौ-मुखासन (गोमुखासन) एक बैठकर किया जाने वाला योग आसन है, जिसमें आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे फैलाते हैं। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो यह मुद्रा लचीलेपन में सुधार करने और कूल्हों और कंधों में तनाव दूर करने में मदद करती है। यह मुद्रा कई लाभ प्रदान करती है, जिसमें कूल्हों और छाती की मांसपेशियों में खिंचाव, शरीर की मुद्रा में सुधार, तनाव और चिंता को कम करना और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाना शामिल है। जबकि यह मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और छाती को फैलाता है, यह कंधों, ट्राइसेप्स और पीठ के निचले हिस्से को भी लक्षित करता है। कुल मिलाकर, यह लचीलापन बढ़ाने और विश्राम को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।

गौ-मुख मुद्रा कैसे करें?

इन 7 सरल चरणों का पालन करने से आपको बिना किसी तनाव के आसानी से गौ-मुख मुद्रा करने में मदद मिल सकती है:

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर योगा मैट पर बैठना शुरू करें।
• अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अपने कूल्हों की ओर लाएँ। सुखासन मुद्रा में बैठने के लिए अपने दाहिने घुटने को अपने बाएं घुटने के ऊपर से क्रॉस करें। आपके पैर आपके कूल्हों के बाहर स्थित होने चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर आपके बाएं कूल्हे के पीछे है और आपका बायां पैर आपके दाहिने कूल्हे के पीछे है। दोनों पैरों को मोड़कर रखें।
• अपनी पीठ सीधी रखते हुए सीधे बैठें। मुद्रा को बनाए रखने के लिए अपने मूल भाग को संलग्न करें।
• अपने दाहिने हाथ को सीधा ऊपर फैलाएँ, फिर कोहनी मोड़ें, अपने हाथ को अपनी पीठ तक पहुँचाएँ। अपने बाएं हाथ से, अपनी पीठ के पीछे पहुंचें और अपनी दाहिनी उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें। यदि आप उस तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो उसे पकड़ने के लिए एक पट्टा या तौलिया का उपयोग करें।
• कुछ गहरी साँसें लें, जिससे आपके कंधों को आराम मिले और आपकी छाती खुल जाए। इस मुद्रा में 30 सेकंड से एक मिनट तक रहें।
• अपनी भुजाओं को छोड़ें, अपने पैरों को फैलाएं और समान चरणों को दोहराते हुए दूसरी तरफ जाएं।

इन पोज़ से किसे बचना चाहिए?

गाय-चेहरा मुद्रा और ईगल मुद्रा दोनों लचीलेपन और सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, लेकिन वे हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। घुटने की चोट, कूल्हे की समस्या या कंधे की गंभीर समस्या वाले लोगों को इन मुद्राओं से दूर रहना चाहिए, क्योंकि उनके जोड़ों के गहरे लचीलेपन और घुमाव से ये स्थितियां और खराब हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, गर्भवती महिलाओं को, विशेष रूप से बाद के चरणों में, पेट के दबाव के कारण इन आसनों से बचना चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या ये आसन आपके लिए सुरक्षित हैं, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या योग प्रशिक्षक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।