मलाइका अरोड़ा ने अपने गो-टू सूर्य नमस्कर अनुक्रम का खुलासा किया जो मुख्य शक्ति का निर्माण करता है और गहरी आंतरिक शांत लाता है। पता है कि सभी लाभों को वापस लेने के लिए इस दिमागदार प्रवाह को कैसे करें!
शायद ही कभी सोमवार होता है जब मलाइका अरोड़ा एक योग रील नहीं छोड़ता है, और उसके अनुयायी इसके लिए तत्पर हैं। अपनी अविश्वसनीय फिटनेस और वेलनेस के लिए समर्पण के लिए जाना जाता है, मलाइका अरोड़ा ने योग को अपने जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बना दिया है। वह अक्सर इंस्टाग्राम पर अपनी दिनचर्या की झलक साझा करती है, प्रशंसकों को अपने अनुशासन, अनुग्रह और मनमौजी आंदोलन के साथ प्रेरित करती है। अपने नवीनतम रील में, वह सबसे शक्तिशाली योग अनुक्रमों में से एक, सूर्य नामास्कर या सूर्य नमस्कार का प्रदर्शन करते हुए देखा जाता है। जैसा कि वह सटीक और आसानी के साथ बारह मुद्राओं के माध्यम से बहती है, उसके आंदोलनों को एक कसरत की तरह कम लगता है और एक अनुष्ठान की तरह अधिक होता है जो आपके शरीर को सक्रिय कर सकता है, मानसिक शांति ला सकता है, और ताकत को बढ़ा सकता है।
रील के साथ, मलाइका अरोड़ा ने यह कहते हुए पोस्ट को कैप्शन दिया, “सूर्य नमस्कर केवल एक शारीरिक अभ्यास नहीं है, यह एक पवित्र मंत्र है। प्रत्येक सांस आपको सौर ऊर्जा के लिए प्रेरित करती है, अपने सुशुमना नाडी को जागृत करती है (दाहिने नासिका या सूर्य), इनर फॉग को भंग कर देता है। आपके भीतर और आसपास। ”
सूर्य नमस्कर अनुक्रम कैसे करें?
नीचे सूर्य नामास्कर का चरण-दर-चरण अनुक्रम है, जिसमें मलाइका अरोड़ा के चुने हुए मंत्र और प्रत्येक मुद्रा को सही तरीके से करने के बारे में सुझाव हैं:
1। प्राणमासन (प्रार्थना पोज़): ओम मित्र्या नामाहा
एक साथ पैरों के साथ लंबा खड़े हो जाओ। नमस्ते में अपनी छाती के सामने हथेलियों को एक साथ लाएं। रीढ़ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें। पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं, और यह पहली मुद्रा है।
2। हस्ता उत्तरनासाना (उठाया आर्म्स पोज़): ओम रावे नामाहा
श्वास, अपने हथियारों को ओवरहेड, हथेलियों को छूते हुए खिंचाव। पीठ में थोड़ा सा आर्क, ऊपर की ओर या हथेलियों पर टकटकी। प्रत्येक श्वास के साथ बढ़ती ऊर्जा को महसूस करें।
3। पदाहस्तासन (हाथ से पैर की मुद्रा): ओम सूर्य नामाहा
कूल्हों पर साँस छोड़ते हैं और आगे बढ़ते हैं। पैरों के बगल में हथेलियाँ लाओ। अपने सिर को अपने पिंडली की ओर लाने की कोशिश करें, जरूरत पड़ने पर घुटनों को धीरे से झुकें। अपनी रीढ़ में खिंचाव महसूस करें।
4। अश्वा सांचेलानासाना (घुड़सवारी मुद्रा): ओम भानव नामाहा
श्वास लें, और अपने दाहिने पैर को एक लंज में वापस ले जाएं, अपने बाएं घुटने के साथ एक 90 ° कोण पर झुकें। छाती को उठाएं, थोड़ा ऊपर की ओर टकटकी लगाएं। कोर संलग्न करें और हिप फ्लेक्सर्स खोलें।
5। डंडासाना (स्टिक पोज़/तख़्त): ओम खगया नमहा
साँस छोड़ते हैं, और बाएं पैर को भी पीछे छोड़ दें। सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाएं। कंधों के नीचे हाथ, जांघों और कोर को संलग्न करें। लगातार सांस लें।
6। अष्टांग नामास्कर (आठ) लिंब्ड सलामी): ओम पुस्ने नामाहा
निचले घुटने, छाती और ठोड़ी को फर्श पर। कूल्हों को थोड़ा ऊंचा रखें। आठ भागों (पैर की उंगलियों, घुटने, छाती, ठोड़ी, हाथ) को स्पर्श करें। अपनी सांस रोकें, शरीर के संरेखण को बनाए रखें, जैसे कि मलाइका अरोड़ा।
।
साँस लें, आगे स्लाइड करें, और अपनी छाती को धीरे से उठाएं। हथेलियों को नीचे दबाएं, कोहनी मुड़ी हुई है। पीछे की मांसपेशियों को सक्रिय करें, छाती को फैलाएं, और कोबरा मुद्रा करने के लिए श्रोणि को जमीन पर रखें।
8। पार्वतसाना (माउंटेन पोज़/डाउनवर्ड डॉग): ओम मारीकै नामाहा
साँस छोड़ते हैं, कूल्हों को ऊंचा उठाएं, एक उल्टे वी। प्रेस एड़ी को फर्श की ओर, सिर के बीच आराम से, रीढ़ की हड्डी, लम्बी, और कानों से दूर कंधे।
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
9। अश्वा सांचेलानासाना (घुड़सवारी मुद्रा): ओम आदित्य नामाहा
श्वास लें, अपने हाथों के बीच दाहिने पैर को आगे लाएं, और बाएं घुटने को कम करें। छाती को उठाएं और ऊपर की ओर टकटकी लगाएं, सामने के शरीर को खींचें।
10। पदाहस्तासाना (हाथ से पैर की मुद्रा): ओम सावित्रे नामाहा
साँस छोड़ते हुए, बाएं पैर को दाईं ओर पूरा करने के लिए आगे लाना। दोनों पैरों को फिर से मोड़ो, पैरों के बगल में हथेलियाँ, और मलाइका अरोड़ा की तरह रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को आराम दें।
11। हस्ता उत्तनसाना (उठाया आर्म्स पोज़): ओम अर्कया नामाहा
श्वास, ओवरहेड ऊपर हथियार, और थोड़ा पीछे खींचें। छाती को उठाएं, पक्षों के माध्यम से लंबा करें, और धीरे से ऊपर या आगे टकटकी लगाएं।
12। प्राणमासन (प्रार्थना मुद्रा): ओम भास्कराया नमहा
साँस छोड़ें, फिर अपनी हथेलियों को वापस अपनी छाती पर लाएं। लंबा खड़े हो जाओ, कंधे आराम से। लगातार सांस लें और पूरे आंदोलन में शांत बनाए रखें।
सूर्य नमास्कर के लाभ
पारंपरिक सूर्य नमस्कार अनुक्रम, सूर्य नमस्कर, शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभों का एक शक्तिशाली मिश्रण प्रदान करता है। एक पूर्ण-शरीर कसरत के रूप में जाना जाता है, यह शरीर को सक्रिय करता है, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को फैलाता है, और कोर, पीठ, हथियारों और पैरों को मजबूत करता है। वास्तव में, यह सबसे अच्छे योग कार्डियो वर्कआउट में से एक है जो आपको उस अतिरिक्त वजन को बहाने में मदद कर सकता है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो सूर्य नमस्कर हृदय स्वास्थ्य, हार्मोनल संतुलन, पाचन और वजन घटाने का समर्थन करता है, और यहां तक कि चमकती त्वचा को बढ़ावा देता है, जैसा कि के अनुसार नवजात सर्जरी जर्नल। यह तनाव को प्रबंधित करने और अवसाद को कम करने में भी मदद कर सकता है, समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
तो, महिलाओं, आप किसका इंतजार कर रहे हैं? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप फिट रहने के लिए उस योग चटाई पर जाएं और मलाइका अरोड़ा की तरह सूर्य नामास्कर के इन सभी स्वास्थ्य लाभों को फिर से देखें!
। (टी) हेल्थशॉट्स
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/malaika-arora-shows-how-to-perform-surya-namaskar-for-core-strength-and-inner-calm/
