मलाइका अरोड़ा की बैले बार्रे वर्कआउट: 5 अभ्यास मजबूत पैरों और ग्लूट्स के लिए

फिटनेस केवल जिम में पसीना बहाने के बारे में नहीं है, यह वर्कआउट खोजने के बारे में भी है जो अनुग्रह और संतुलन को जोड़ते हुए शरीर को मजबूत करता है। यह वही है जो मलाइका अरोड़ा हमें अपने हालिया बैले बैरे वर्कआउट के साथ दिखाती है। वेलनेस और उनकी उम्र-कम करने वाली फिटनेस के लिए उनके समर्पण के लिए जाना जाता है, मलाइका की दिनचर्या में अक्सर योग, पिलेट्स और दैनिक अभ्यास शामिल होते हैं। बैले बार्रे व्यायाम, जो मूल रूप से बैले वार्म-अप से प्रेरित है, को दुबले मांसपेशियों को मूर्तिकला, आसन में सुधार करने और धीरज को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपने नवीनतम इंस्टाग्राम पोस्ट में, मलाइका ने पैरों और ग्लूट्स को लक्षित करने वाले पांच बैरे-प्रेरित चालों पर प्रकाश डाला, एक बार फिर साबित किया कि वह एक सच्ची फिटनेस आइकन क्यों है।

मलाइका अरोड़ा ने इस पद को कैप्शन दिया: “मजबूत, सुशोभित, और ग्राउंडेड – जो कि बर्रे की शक्ति है।” उसके शब्द पूरी तरह से इस कसरत के सार को पकड़ते हैं – संतुलन बनाए रखते हुए शक्ति का निर्माण। बैले बैरे सहज लग सकते हैं, लेकिन यह गहरी मांसपेशियों को संलग्न करता है, संतुलन को चुनौती देता है, और आपके पैरों को सबसे अच्छे तरीके से जलता है। मलाइका की दिनचर्या एक अनुस्मारक है कि फिटनेस सशक्त और सुरुचिपूर्ण दोनों हो सकती है।

5 बैले बर्रे एक्सरसाइज मलाइका अरोड़ा द्वारा शपथ लेते हैं

यहां बताया गया है कि मजबूत पैरों और ग्लूट्स के लिए मलाइका अरोड़ा द्वारा साझा किए गए प्रत्येक बैले बैरे व्यायाम को कैसे किया जाए:

1। सुमो स्क्वैट्स + एड़ी उठाता है

यह कदम आपके आंतरिक जांघों, quads और बछड़ों को एक साथ मजबूत करता है। इसके अलावा, यह एक महान ग्लूट व्यायाम है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• कूल्हे-चौड़ाई की तुलना में अपने पैरों के साथ व्यापक खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों को थोड़ा इंगित किया गया।
• बैरे को हल्के से पकड़े हुए, अपने घुटनों को एक सूमो स्क्वाट में मोड़ें।
• एक बार स्थिर होने के बाद, स्क्वाट में रहते हुए दोनों हील्स को जमीन से दूर करें।

2। लेग किकबैक

यह व्यायाम संतुलन में सुधार करते हुए ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को टोन करता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• दोनों हाथों से बैरे को पकड़ें, लंबा खड़े रहें, और सीधे एक पैर को अपने पीछे बढ़ाएं।
• अपने कोर को तंग और रीढ़ को तटस्थ रखते हुए इसे धीरे -धीरे उठाएं।
• नियंत्रण के साथ कम और दोहराएं।

यहां उसकी इंस्टाग्राम पोस्ट देखें:

3। स्क्वैट्स (क्वाड्स फोकस)

यह भिन्नता क्वाड्रिसेप्स पर जोर देती है, जिससे जांघों के सामने ताकत बनाने में मदद मिलती है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ, बैरे को पकड़ें और एक नियंत्रित स्क्वाट में डूबें।
• अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों और अपनी पीठ के साथ सीधे रखें।

4। बछड़े के साथ स्क्वाट

यह गतिशील कदम न केवल आपके quads और glutes काम करता है, बल्कि बछड़ा शक्ति और स्थिरता भी बनाता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• एक स्क्वाट स्थिति में शुरू करें और, बैरे को पकड़ते समय, अपने पैर की उंगलियों पर दबाएं।
• घुटनों को लॉक किए बिना हील्स को धीरे -धीरे नीचे वापस करें।

5। साइड लेग किक + कर्ट्स लंज वेरिएशन

यह संयोजन आपके बाहरी जांघों, ग्लूट्स और स्टेबलाइजर्स को आग लगाता है, जबकि प्रशिक्षण को शक्ति के लिए लालित्य जोड़ता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• बैरे के लिए बग़ल में खड़े हो जाओ, एक पैर को एक नियंत्रित किक में साइड तक उठाएं।
• फिर इसे तिरछे रूप से एक कर्ट्स लंज में वापस ले जाएं। प्रवाह को दोहराएं।

बैले बैरे वर्कआउट के लाभ

बैले बैरे केवल संतुलन में सुधार के बारे में नहीं है, यह एक पूर्ण-शरीर की ताकत कसरत है जिसमें बहुत सारे लाभ हैं। फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल के अनुसार, बर्रे मदद करता है:

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• थोक के बिना टोन की मांसपेशियां: छोटे, दोहरावदार आंदोलनों से दुबला मांसपेशी बनता है और पैरों और ग्लूट्स को मजबूत करता है।
• आसन और संरेखण में सुधार: चूंकि कई मिमिक बैले चलते हैं, वे एक ईमानदार रुख और मजबूत कोर को प्रोत्साहित करते हैं।
• लचीलापन और गतिशीलता को बढ़ावा दें: स्ट्रेचिंग तत्व गति की सीमा को बढ़ाते हैं, कठोरता को कम करते हैं।
• स्टेबलाइजर्स को मजबूत करें: होल्डिंग पोजीशन को चुनौती देता है और छोटी मांसपेशियों को सक्रिय करता है जो अक्सर अप्रयुक्त हो जाते हैं।
• कम-प्रभाव अभी तक प्रभावी: यह जोड़ों पर कोमल है, यह शुरुआती सहित सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है।

मलाइका अरोड़ा की कसरत से साबित होता है कि ताकत और अनुग्रह हाथ से हाथ में जा सकते हैं, जिससे बर्रे को अपनी फिटनेस रूटीन में कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए किसी को भी आज की कोशिश करनी चाहिए।