ब्लड शुगर स्पाइक्स का प्रबंधन: अपने दिल के स्वास्थ्य की रक्षा करें

यहां तक ​​कि अगर आप अपने उपवास रक्त शर्करा की बारीकी से निगरानी करते हैं और अपनी दवा को ध्यान से प्रबंधित करते हैं, यदि आप भोजन के बाद अपने रक्त शर्करा के स्तर के प्रभाव को अनदेखा करते हैं, तो आप अपने समग्र स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण पहलू को याद कर सकते हैं। खाने के बाद आपके ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि केवल एक त्वरित स्पाइक नहीं है, यह आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है। मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए भोजन के बाद का रक्त शर्करा परिवर्तन महत्वपूर्ण है, आपको चार्ज लेने और सूचित विकल्प बनाने के लिए सशक्त बनाता है जो आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकता है।

आफ्टर -ियल ब्लड शुगर स्पाइक्स इतने खतरनाक क्यों हैं?

जबकि एक उच्च उपवास संख्या एक समस्या है, भोजन के बाद लगातार, तेज स्पाइक्स विशिष्ट रूप से हानिकारक हो सकते हैं। हर बार जब आपके रक्त शर्करा का स्तर आसमान छूता है, तो यह ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन में योगदान कर सकता है, जो सीधे आपके रक्त वाहिकाओं के अस्तर को नुकसान पहुंचाता है। यह मधुमेह वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि है। वास्तव में, जर्नल में प्रकाशित एक ऐतिहासिक अध्ययन मधुमेह की देखभाल पाया गया कि पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज HBA1C की तुलना में हृदय संबंधी घटनाओं का एक मजबूत भविष्यवक्ता था, यहां तक ​​कि रक्त शर्करा के स्तर का तीन महीने का औसत। “इसका मतलब है कि खाने के बाद उच्च-चीनी स्पाइक्स का रोलरकोस्टर एक स्थिर, थोड़ा ऊंचा संख्या की तुलना में आपके दिल के लिए अधिक महत्वपूर्ण खतरा हो सकता है,” कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। आशीश एग्गरवाल स्वास्थ्य शॉट्स बताता है।

मेरे खाने के बाद मेरा ब्लड शुगर क्या होना चाहिए?

लक्ष्य को जानना इसे मारने का पहला कदम है। से दिशानिर्देशों के अनुसार अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशनभोजन के बाद एक से दो घंटे की जाँच करने पर आपका रक्त शर्करा का स्तर 180 मिलीग्राम/डीएल से कम होना चाहिए। गर्भकालीन मधुमेह वाली गर्भवती महिलाओं के लिए, लक्ष्य और भी तंग होते हैं: एक घंटे में 140 मिलीग्राम/डीएल के तहत और दो घंटे में 120 मिलीग्राम/डीएल से कम।

मैं कैसे निर्धारित कर सकता हूं कि कौन से खाद्य पदार्थ मेरे रक्त शर्करा को स्पाइक करते हैं?

यह वह जगह है जहाँ स्व-निगरानी आपकी महाशक्ति बन जाती है। विभिन्न भोजन के बाद परीक्षण करके, आप अपने स्वयं के आहार जासूसी बन जाते हैं, के अनुसार नीडक सेंट्रल रिपॉजिटरी। आपको पता चल सकता है कि:

• दलिया का एक कटोरा, जिसे अक्सर स्वस्थ माना जाता है, आपकी चीनी को बढ़ाता है।
• अपने टोस्ट में प्रोटीन और स्वस्थ वसा (जैसे एवोकैडो या नट) को जोड़ना रोटी से स्पाइक को कुंद कर सकता है।
• रात के खाने के तुरंत बाद एक छोटी पैदल दूरी आपके बाद के भोजन के बाद में कम हो सकती है।

कार्डियोलॉजिस्ट का सुझाव है, “अपने भोजन का एक लॉग और उनके संगत के बाद के भोजन की संख्या जल्दी से आपके शरीर के लिए अद्वितीय पैटर्न को प्रकट करेगी, जिससे आपको अधिक होशियार, अधिक व्यक्तिगत भोजन विकल्प बनाने के लिए सशक्त बनाया जा सकेगा।”

बड़े स्पाइक्स को रोकने के लिए सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?

एक बार जब आप अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान कर लेते हैं, तो आप रणनीतिक परिवर्तन करना शुरू कर सकते हैं। लक्ष्य कार्ब्स को खत्म करने के लिए नहीं है, लेकिन उन्हें बुद्धिमानी से चुनने के लिए और उन्हें रणनीतिक रूप से जोड़ा जाता है, जैसा कि द्वारा अनुशंसित किया गया है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी)।

• फाइबर को प्राथमिकता दें: उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ, जैसे गैर-स्टार्क सब्जियां, बीन्स, और साबुत अनाज, चीनी अवशोषण को धीमा कर देते हैं।
• अपनी प्लेट को संतुलित करें: कभी भी “नग्न कार्ब” न खाएं। हमेशा इष्टतम पोषण के लिए प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट जोड़ी।
• भोजन के बाद स्थानांतरित करें: यहां तक ​​कि खाने के बाद 10 से 15 मिनट की पैदल दूरी पर आपकी मांसपेशियों को आपके रक्तप्रवाह से अतिरिक्त ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद मिल सकती है।

डॉ। अग्रवाल ने कहा, “अपने आफ्टर-डे-के-स्पाइक्स को टैम करना सबसे अधिक सक्रिय कदमों में से एक है जो आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए ले सकते हैं। यह बुनियादी प्रबंधन से परे जाता है और आपको उन कारकों के प्रत्यक्ष नियंत्रण में डालता है जो मधुमेह से संबंधित जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं,” डॉ। अग्रवाल ने कहा। अपनी जाँच कर रहे हैं पोस्टप्रांडियल ब्लड शुगर लगातार यह जानने का एकमात्र तरीका है कि क्या आप इन महत्वपूर्ण लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं।