सर्दियों का मौसम जोड़ों के दर्द को कैसे बदतर बना देता है? ठंड के महीनों के दौरान दर्द को प्रबंधित करने और सक्रिय रहने में आपकी मदद करने के लिए यहां छह व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
जैसे ही सर्दी आती है, हममें से कई लोग अतिरिक्त परतों में इकट्ठा हो जाते हैं और गर्म कोको के गर्म मग तक पहुंच जाते हैं। हालाँकि, कुछ लोगों के लिए यह मौसम जोड़ों का दर्द लेकर आता है, जिसे आमतौर पर सर्दियों के जोड़ों के दर्द के रूप में जाना जाता है। यदि आप अधिक उम्र के हैं, गठिया से पीड़ित हैं, या अतीत में जोड़ों की चोटों से जूझ चुके हैं, तो तापमान गिरने पर आपको अधिक कठोरता और असुविधा महसूस हो सकती है। ऐसे वास्तविक शारीरिक कारण हैं जिनकी वजह से ठंड का मौसम जोड़ों की समस्याओं को बढ़ा सकता है।
सर्दियों में क्यों होता है जोड़ों का दर्द?
सर्दियों में ठंड का मौसम जोड़ों के दर्द को बदतर बना सकता है, जिसका मुख्य कारण हवा का दबाव कम होना है। जब तापमान गिरता है, तो हमारे चारों ओर हवा का दबाव कम हो जाता है। यह परिवर्तन हमारे जोड़ों के आसपास के ऊतकों में सूजन पैदा कर सकता है, जिससे दर्द महसूस करने वाली नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटीइड गठिया जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए, यह बढ़ी हुई संवेदनशीलता अधिक दर्द और कठोरता का कारण बन सकती है, के अनुसार गठिया फाउंडेशन.
ठंड का मौसम हमारी मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन को प्रभावित करता है, जिससे अक्सर सर्दियों में जोड़ों में दर्द होता है। जब तापमान गिरता है, तो ये ऊतक सख्त हो जाते हैं, जिससे लचीलापन कम हो जाता है हार्वर्ड स्वास्थ्य. यह कम हुई लोच साधारण गतिविधियों को दर्दनाक बना सकती है, खासकर सुबह के समय या लंबे समय तक बैठने के बाद, जब रक्त प्रवाह कम हो जाता है। ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. सना अहमद सैय्यद हेल्थ शॉट्स को बताती हैं, “सर्दी अक्सर कम शारीरिक गतिविधि लाती है, जो हमारे जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है और और भी अधिक दर्द का कारण बन सकती है।”
के अनुसार, सर्दी शरीर की गर्मी को संरक्षित करने के लिए हमारे हाथ-पैरों में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके रक्त परिसंचरण को प्रभावित करती है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन. रक्त प्रवाह के इस पुनर्निर्देशन का मतलब है कि जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों, कूल्हों और हाथों को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे सर्दियों में जोड़ों में दर्द होता है। परिणामस्वरूप, लोगों को अक्सर इन क्षेत्रों में दर्द और सूजन का अनुभव होता है। हालाँकि यह प्रतिक्रिया स्वाभाविक है, कई लोगों को यह उनके जोड़ों पर हमले जैसा लगता है।
क्या सर्दियों में लोगों को विटामिन डी कम मिलता है?
सर्दियों में ठंडी हवा और कम गतिविधि के कारण कई लोगों में विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है। के अनुसार, कम धूप वाले दिनों के कारण, हमें विटामिन डी बनाने के लिए पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान आहार अनुपूरक कार्यालय. यह विटामिन हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी का निम्न स्तर दर्द और सूजन को बढ़ा सकता है, खासकर गठिया वाले लोगों में।
मैं सर्दियों में जोड़ों के दर्द को कैसे रोक सकता हूँ?
हम सर्दी की समस्याओं से कैसे निपट सकते हैं? डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के पास विभिन्न तरीके हैं जो वास्तव में मदद कर सकते हैं:
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सक्रिय रहें
सर्दियों में जोड़ों के दर्द से निपटने के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। हल्के व्यायाम जैसे स्ट्रेचिंग, योग, तेज चलना या गर्म पानी में तैरना आपके जोड़ों को गतिशील रखता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखता है। के अनुसार, नियमित गति से रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो कठोरता और दर्द को कम करने में मदद करता है गठिया फाउंडेशन. सावधान रहें कि अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें; हल्का, लगातार व्यायाम आमतौर पर गहन वर्कआउट से बेहतर होता है जो आपके जोड़ों को चोट पहुंचा सकता है।
2. परत चढ़ाना
गर्म रहना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब सर्दियों में जोड़ों के दर्द से जूझ रहे हों। अपने जोड़ों को ठंडी हवा से बचाने के लिए परतों में कपड़े पहनें, दस्ताने और घुटनों को गर्म करने वाला कपड़ा पहनें। डॉक्टर कहते हैं, “गर्म स्नान करने या हीटिंग पैड का उपयोग करने से तंग मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देने में मदद मिल सकती है।” यदि बाहर अत्यधिक ठंड है, तो तापमान में अचानक परिवर्तन से बचने के लिए जितना संभव हो सके घर के अंदर रहना सबसे अच्छा है जो दर्द का कारण बन सकता है।
3. आहार पर ध्यान दें
हम जो खाते हैं वह हमारे जोड़ों के स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डाल सकता है हार्वर्ड स्वास्थ्य. संतुलित आहार पर ध्यान दें जिसमें सर्दियों में जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए वसायुक्त मछली, नट्स, जैतून का तेल और विभिन्न प्रकार के ताजे फल और सब्जियां जैसे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ शामिल हों। विशेषज्ञ कहते हैं, “अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद के लिए विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे दूध, अंडे और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें।” मान लीजिए आपको लगता है कि आपमें कोई गंभीर कमी है। उस स्थिति में, परीक्षण और संभावित पूरक के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना एक अच्छा विचार है।
4. जलयोजन महत्वपूर्ण है
ठंड के मौसम में हम अक्सर पर्याप्त पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। के अनुसार, आपके जोड़ों को चिकना रखने और आराम से चलने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है उम्र बढ़ने पर राष्ट्रीय परिषद. प्यास न भी लगे तो भी पास में पानी की बोतल रखें।
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5. गुणवत्तापूर्ण नींद लें
रात की अच्छी नींद के महत्व को कम मत समझिए। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर खुद को ठीक करता है और मरम्मत करता है। डॉ. सैय्यद कहते हैं, “सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले ताकि आपका शरीर दैनिक गतिविधियों से उबर सके।” यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो सर्दियों में जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं, क्योंकि ठंडा तापमान असुविधा को बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, सही मुद्रा में बैठने या खड़े होने से आपके जोड़ों पर तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
6. ब्रेक लें
यदि आप लंबे समय तक खड़े रहने या बैठे रहने में समय बिताते हैं, तो स्ट्रेच करने और घूमने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें। ये त्वरित विराम कठोरता को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने और सर्दियों में जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
मदद कब लेनी है?
यदि सर्दियों में आपके जोड़ों का दर्द गंभीर है या लंबे समय तक रहता है, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें. आर्थोपेडिक सर्जन कहते हैं, “वे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, सूजन-रोधी दवाएं, या भौतिक चिकित्सा का सुझाव दे सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।” यदि आपको गठिया है, तो अपनी स्थिति की जांच करने और आवश्यकतानुसार दवाओं को समायोजित करने के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें।
टेकअवे युक्तियाँ
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: जोड़ों को लचीला बनाए रखने के लिए हल्की शारीरिक गतिविधियाँ करें।
- जोश में आना: गर्माहट बनाए रखने के लिए परतों में कपड़े पहनें और हीट पैड का उपयोग करें।
- अपने आहार पर ध्यान दें: सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और पर्याप्त विटामिन डी का सेवन सुनिश्चित करें।
- हाइड्रेट: जोड़ों की चिकनाई बनाए रखने के लिए खूब पानी पिएं।
- नींद को प्राथमिकता दें: सुनिश्चित करें कि आपको स्वास्थ्य लाभ और उपचार के लिए अच्छी तरह से आराम मिले।
- शेड्यूल ब्रेक: कठोरता से बचने के लिए बार-बार छोटे-छोटे ब्रेक लें।
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