रजोनिवृत्ति पेट: यह क्या है और ऐसा क्यों होता है?

रजोनिवृत्ति आपके शरीर में कई बदलाव लाती है और रजोनिवृत्ति पेट का दिखना उनमें से एक है। रजोनिवृत्ति के बाद वजन बढ़ना कई कारकों के कारण आम है जैसे हार्मोनल परिवर्तन, तनाव में वृद्धि और साथ ही जीवनशैली में अन्य परिवर्तन। जबकि टमी टक और लिपोसक्शन जैसी कई प्रक्रियाएं आपको इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं, जीवनशैली में बदलाव करके रजोनिवृत्ति पेट से भी निपटा जा सकता है। अच्छा आहार, व्यायाम व्यवस्था और जलयोजन शामिल करने से आपको अपना वजन नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। इस दौरान फाइब्रॉएड जैसी अन्य चिकित्सीय स्थितियों से बचना भी महत्वपूर्ण है।

रजोनिवृत्ति पेट क्या है?

रजोनिवृत्ति पेट पेट क्षेत्र के आसपास वसा के संचय को संदर्भित करता है जिसे कई महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान अनुभव करती हैं। यह परिवर्तन इसलिए होता है क्योंकि एस्ट्रोजन का स्तर गिरने से शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, ऐसा प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. सुरुचि देसाई का कहना है। इसका परिणाम पेट जैसे क्षेत्रों में वसा का पुनर्वितरण होता है, जिसे अक्सर रजोनिवृत्ति पेट कहा जाता है। महिलाओं के लिए इसे गर्भाशय की सर्जरी से जोड़ना असामान्य नहीं है, लेकिन वास्तव में, यह मुख्य रूप से हार्मोनल और चयापचय परिवर्तनों के कारण होता है जो रजोनिवृत्ति के दौरान स्वाभाविक रूप से होते हैं।

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सर्वोत्तम अभ्यास एवं अनुसंधान नैदानिक ​​प्रसूति एवं स्त्री रोग बताता है कि रजोनिवृत्ति पेट और आंत के मोटापे में वृद्धि से जुड़ी है। यह पेट और आंत का मोटापा कार्डियोमेटाबोलिक (हृदय और चयापचय संबंधी समस्याओं का मिश्रण) जोखिम और मृत्यु दर को भी बढ़ाता है।

रजोनिवृत्ति पेट के कारण क्या हैं?

रजोनिवृत्ति पेट का विकास कई परस्पर कारणों से हो सकता है:

1. हार्मोनल परिवर्तन

इसका एक प्रमुख कारण रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलाव हैं, विशेष रूप से एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट। यह कमी न केवल वसा वितरण को प्रभावित करती है बल्कि मांसपेशियों के नुकसान में भी योगदान देती है। जैसे-जैसे मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होता जाता है, शरीर की मूल चयापचय दर (बीएमआर) धीमी हो जाती है, जिससे कैलोरी जलाना कठिन हो जाता है। इसका मतलब यह है कि पहले जितनी मात्रा में खाना खाने से भी वजन बढ़ सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सर्वोत्तम अभ्यास एवं अनुसंधान नैदानिक ​​प्रसूति एवं स्त्री रोग बताता है कि रजोनिवृत्ति के प्रारंभिक चरण के दौरान चक्र की लंबाई कम हो जाती है। इसके बाद समय की अवधियों के बीच उत्तरोत्तर लंबा अंतराल आता जाता है।

2. अन्य कारण

• आनुवंशिकी भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि कुछ महिलाओं में पेट और स्तन क्षेत्रों में वसा जमा होने की प्रवृत्ति होती है।
• तनाव और चिंता, जो रजोनिवृत्ति के दौरान आम हैं, समस्या को और खराब कर सकते हैं। बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्तर, तनाव का एक उपोत्पाद, पेट में वसा संचय को और बढ़ावा देता है।
• पोषक तत्वों की कमी, जैसे कि अपर्याप्त विटामिन डी, बी 12, या ओमेगा -3 फैटी एसिड, जल प्रतिधारण का कारण बन सकती है, जिससे पेट की सूजन की समग्र उपस्थिति खराब हो सकती है।
• स्ट्रेस ईटिंग भी मेनोपॉज पेट के कारणों में से एक हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन रजोनिवृत्ति मध्य आयु वर्ग की महिलाओं में अवसादग्रस्तता के लक्षणों और वजन बढ़ने के बीच संबंध का अवलोकन किया गया।

ये संयुक्त कारक कई महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति पेट के प्रबंधन को चुनौतीपूर्ण बनाते हैं।

रजोनिवृत्ति पेट को कैसे कम करें?

रजोनिवृत्ति पेट को कम करने के लिए कई चीजों के संयोजन की आवश्यकता होती है।

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1. सही चीजें खाना

संतुलित और स्वस्थ आहार खाना आवश्यक है। ताजा सब्जियों और फलों पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा और वातित पेय का सेवन कम करने से वजन बढ़ने को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्व बताता है कि एक स्वस्थ आहार पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के लक्षणों का मुकाबला करने और कई पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग, मधुमेह और अन्य प्रकार की बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।

2. खुद को हाइड्रेटेड रखें

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। खूब पानी पीने से द्रव प्रतिधारण से निपटने में मदद मिलती है और समग्र चयापचय को समर्थन मिलता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल देखा गया कि वजन घटाने में पानी एक बड़ी भूमिका निभाता है। ऐसा देखा गया कि जो लोग रोजाना 1 अतिरिक्त कप पानी पीते हैं उनका वजन 0.13 किलो (0.23 पाउंड) कम हो जाता है।

3. अधिक व्यायाम करें

रजोनिवृत्ति के दौरान व्यायाम महत्वपूर्ण है। यह सिर्फ चलने या कार्डियो के बारे में नहीं है। हालाँकि ये व्यायाम भी सहायक हैं, मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए वजन उठाने वाले व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करना महत्वपूर्ण है। प्लैंक, क्रंचेस और योग जैसे सूर्यनमस्कार जैसे व्यायाम कोर को मजबूत करने और पेट की चर्बी कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं। हालाँकि, इन्हें आदर्श रूप से पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए, विशेष रूप से वृद्ध व्यक्तियों के लिए, चोट या मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने के लिए।

4. अन्य चिकित्सीय कारणों को खारिज करें।

कुछ मामलों में, पेट की सूजन के अन्य संभावित कारणों, जैसे फाइब्रॉएड, जो हार्मोनल रूप से निर्भर गर्भाशय ट्यूमर हैं, का पता लगाने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। द में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि ये कभी-कभी रजोनिवृत्ति पेट की नकल कर सकते हैं जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म. संपूर्ण जांच और सोनोग्राफी निदान में मदद कर सकती है, और यदि आवश्यक हो, तो कमियों को दूर करने के लिए पूरक या न्यूट्रास्युटिकल प्रतिस्थापन निर्धारित किए जा सकते हैं।

5. तनाव कम करें

रजोनिवृत्ति अपने हिस्से के तनाव के साथ आती है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन परिपक्वता पाया गया कि रजोनिवृत्ति संक्रमण अक्सर तनाव और चिंता के लक्षणों के साथ होता है। तनाव कम करने से रजोनिवृत्ति पेट के खिलाफ लड़ाई में काफी मदद मिल सकती है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल हार्मोन जारी करता है। कोर्टिसोल के उच्च स्तर से पेट में वसा का भंडारण बढ़ सकता है क्योंकि कोर्टिसोल वसा के संचय को बढ़ावा दे सकता है, खासकर पेट के आसपास। इंसुलिन प्रतिरोध आपके शरीर के लिए प्रभावी ढंग से इंसुलिन का उपयोग करना कठिन बना सकता है, जिससे पेट की चर्बी सहित वजन बढ़ सकता है।

रजोनिवृत्ति पेट का इलाज करने की प्रक्रियाएँ

जबकि जीवनशैली में बदलाव जैसे कि संतुलित आहार और व्यायाम रजोनिवृत्ति पेट को संबोधित करने के सबसे प्रभावी और टिकाऊ तरीके हैं, कुछ चिकित्सा प्रक्रियाएं भी हैं जो एक पेशेवर की देखरेख में की जा सकती हैं:

• लिपोसक्शन: यह शल्य चिकित्सा प्रक्रिया पेट सहित शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों से अतिरिक्त वसा को हटा देती है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि लिपोसक्शन वजन घटाने का समाधान नहीं है और डॉक्टर से परामर्श के बाद ही इस पर विचार किया जाना चाहिए।
• Coolsculpting: यह एक गैर-आक्रामक प्रक्रिया है जो वसा कोशिकाओं को जमने और नष्ट करने के लिए ठंडे तापमान का उपयोग करती है। इसमें किसी भी प्रकार का चीरा या घाव शामिल नहीं है।
• टमी टक (एब्डोमिनोप्लास्टी): यह शल्य चिकित्सा प्रक्रिया पेट से अतिरिक्त त्वचा और वसा को हटा देती है और कमजोर मांसपेशियों को भी कस सकती है। यह आमतौर पर लिपोसक्शन से अधिक आक्रामक होता है।

हालाँकि, यदि आप इनमें से किसी भी प्रक्रिया पर विचार कर रहे हैं, तो एक योग्य और अनुभवी बोर्ड-प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। अपने सर्जन के साथ संभावित जोखिमों, लाभों और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। साथ ही, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये प्रक्रियाएं पेट की सारी चर्बी को खत्म नहीं कर सकती हैं, और परिणाम भिन्न हो सकते हैं। इन प्रक्रियाओं से गुजरने के बाद भी, दीर्घकालिक परिणामों के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना आवश्यक है।

रजोनिवृत्ति पेट को कैसे रोकें?

रजोनिवृत्ति पेट को रोकना रजोनिवृत्ति से पहले और उसके दौरान सक्रिय उपायों से शुरू होता है।

1. अधिक व्यायाम करें

नियमित व्यायाम, जिसमें हृदय संबंधी गतिविधियाँ और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं, मांसपेशियों को बनाए रखने और अक्सर रजोनिवृत्ति के साथ होने वाली चयापचय मंदी को रोकने में मदद कर सकते हैं। प्रतिरोध बैंड और वजन उठाने वाले व्यायाम इस उद्देश्य के लिए उत्कृष्ट उपकरण हैं।

2. स्वस्थ आहार लें

आहार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मीठे स्नैक्स से परहेज करते हुए ताजी सब्जियों, फलों और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों को प्राथमिकता देने से महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है। हाइड्रेटेड रहना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह जल प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

3. तनाव को दूर रखें

तनाव का प्रबंधन करना एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है। तनाव के कारण उच्च कोर्टिसोल का स्तर, पेट की चर्बी में योगदान कर सकता है, इसलिए योग, ध्यान, या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों को शामिल करने से मदद मिल सकती है। चेक-अप के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास नियमित रूप से जाना और फाइब्रॉएड जैसी किसी भी समस्या की शीघ्र पहचान करने से उन जटिलताओं को रोकने में भी मदद मिल सकती है जिन्हें गलती से रजोनिवृत्ति पेट समझ लिया जा सकता है।

कौन से खाद्य पदार्थ रजोनिवृत्ति पेट को कम करने में मदद कर सकते हैं?

जब रजोनिवृत्ति पेट को कम करने की बात आती है, तो आपको निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना चाहिए:

• अपने आहार में संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
• ताज़ी सब्जियाँ और फल उत्कृष्ट विकल्प हैं, क्योंकि वे फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो स्वस्थ चयापचय का समर्थन करते हैं।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली, अलसी के बीज और अखरोट, सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
• जई और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज के साथ-साथ चिकन और फलियां जैसे कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत भी फायदेमंद होते हैं।
• शर्करा युक्त पेय, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना आवश्यक है, क्योंकि ये वसा संचय को बढ़ा सकते हैं।
• खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना भी द्रव प्रतिधारण को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान पेट में सूजन का एक और योगदान कारक है।

कौन से व्यायाम रजोनिवृत्ति पेट को कम करने में मदद करते हैं?

रजोनिवृत्ति पेट को कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम में शामिल हैं:

• हृदय संबंधी गतिविधियों, शक्ति प्रशिक्षण और कोर-केंद्रित गतिविधियों को मिलाएं।
• चलना और तैरना समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन इन्हें मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों के साथ पूरक होना चाहिए।
• सूर्यनमस्कार जैसे योग आसन लचीलेपन में सुधार और कोर को टोन करने के लिए अत्यधिक फायदेमंद हैं।
• कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम जैसे प्लैंक और क्रंचेस आदर्श हैं, लेकिन तनाव या चोट को रोकने के लिए इन्हें पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए।
• प्रतिरोध बैंड का उपयोग सहित प्रतिरोध प्रशिक्षण, मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने और चयापचय का समर्थन करने का एक और उत्कृष्ट तरीका है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि निरंतरता महत्वपूर्ण है, और एक शारीरिक प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित एक संरचित दिनचर्या सुरक्षित और प्रभावी ढंग से परिणाम प्राप्त करने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकती है।